Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах

Еще 35 статей на тему: Здоровье женщины

Моя сестра стала суррогатной матерью для моих детей Полугодовалый сын спас жизнь своей маме! Диагноз по юзерпику: почему женщины не ходят к гинекологам Жизненный цикл женской груди Маммолог: кто такой, что лечит и как найти хорошего? Менструальная боль бывает «как боль от сердечного приступа»: почему молчим? Как правильно сдавать анализы? Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) Геморрой у женщин и мужчин «Не хочу рожать». Спор мамы двоих детей и девушки-чайлдфри. Кто прав? Михаил Боярский: “Если женщина хочет быть полноценной, то ее предназначение в детях”. И его дочь с ним согласна Можно ли купаться в общественных бассейнах: несколько фактов, о которых надо знать 3 признака инсульта, которые важно увидеть, чтобы спасти жизнь близким 10 продуктов, которые оказывают неожиданное влияние на мозг и психику 7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула Что цвет менструальной крови может сказать о вашем здоровье «Захожу я в бар». Пользователь Twitter опубликовал эффектную историю об инсульте Врачи рассказали, что может обозначать сухая кожа на локтях 10 правил интимной гигиены от гинеколога Возможно, ученые нашли способ восстановления при раке молочных желез. И в этом помогут зубы Нужны ли физические нагрузки при сахарном диабете и как все сделать правильно 6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя самостоятельно Эффективный комплекс упражнений от Лены Перминовой Что нужно знать о мастите Фокус на родинки: российские блогеры и селебрити призывают обратить внимание на здоровье кожи Молочница: не надо затягивать с лечением «Бабушкина болезнь» не щадит молодых Комплекс упражнений для снятия напряжения в шее Коварный вирус Ласты в ботинках О мигрени Ученые узнали, почему одни люди защищены от цистита лучше других Четыре мифа о солнцезащитных кремах Экзокетоны T8 EXO: как вывести свой мозг на максимум? Обратная сторона «голливудской улыбки»: безопасно ли отбеливание зубов?

Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах

Про них многие слышали, но зачем они вообще нужны? Эти упражнения развивают мышцы тазового дна: не допускают опущения внутренних органов (прямую и тонкую кишку, матку, мочевой пузырь), сохраняют тонус влагалища, делая его более упругим, защищают от недержания мочи при резких нагрузках. 

Во время беременности эти упражнения становятся профилактикой геморроя, помогают контролировать мышцы и облегчают роды. Также показаны после трудных родов для укрепления мышц тазового дна. 

Классическое упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно во время работы в офисе, в транспорте, за просмотром кино или во время домашних хлопот. Гинеколог Артур Кегель придумал максимально простую схему, вы сохраняете здоровье, не прикладывая никаких усилий. 

Сначала найдите нужные мышцы: представьте, что вы хотите сдержаться, когда вам очень хочется писать. Сожмите эти мышцы — вот мы и нашли их. 

Лучше выполнять, когда мочевой пузырь пустой. 

  • Сожмите нужные мышцы и держите их напряженными около 5-7 секунд. 
  • Расслабьте мышцы тоже на 5-7 секунд. 
  • Повторите 10 раз. 

Повторяйте их 3 раза в день в любом удобном для вас месте. Для хорошего результата важна регулярность, поэтому не старайтесь выполнить весь нужный объем за один раз — лучше делать по чуть-чуть, но регулярно. 

Однако не всегда можно выполнять упражнения Кегеля, есть противопоказания: 

  1. Не делайте гимнастику, если хотите в туалет. Лучше опорожнить кишечник и мочевой пузырь. 
  2. Прекратите упражнения, если чувствуете боль — обсудите этот вопрос с гинекологом, возможно, вы делаете их неправильно. 
  3. Обратитесь к врачу, если нет позитивных улучшений спустя 3 месяца регулярных упражнений. 

Поделиться
Класс

Женская консультация

Выбор редакции

Привычки, которые всех раздражают
Актриса из сериала "Кухня" станет мамой во второй раз
Скажите, что увидели на картинке первым, а мы расскажем о ваших чертах характера
Витамины в лукошке: 5 полезных свойств грибов
Синдром Бовари - жажда любви и приключений или расстройство?
Экзокетоны T8 EXO: как вывести свой мозг на максимум?
Уверенность в себе – один из лучших подарков, который мы способны дать нашим детям
А вы знали, что от того, как вы кормите малыша, зависит формирование его прикуса?