7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Еще 14 статей на тему: Здоровье женщины

Моя сестра стала суррогатной матерью для моих детей Полугодовалый сын спас жизнь своей маме! Диагноз по юзерпику: почему женщины не ходят к гинекологам Жизненный цикл женской груди Маммолог: кто такой, что лечит и как найти хорошего? Менструальная боль бывает «как боль от сердечного приступа»: почему молчим? Как правильно сдавать анализы? Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) Геморрой у женщин и мужчин «Не хочу рожать». Спор мамы двоих детей и девушки-чайлдфри. Кто прав? Михаил Боярский: “Если женщина хочет быть полноценной, то ее предназначение в детях”. И его дочь с ним согласна Можно ли купаться в общественных бассейнах: несколько фактов, о которых надо знать 3 признака инсульта, которые важно увидеть, чтобы спасти жизнь близким 10 продуктов, которые оказывают неожиданное влияние на мозг и психику

7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
  3. Сделайте то же самое с другой ногой.
  4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
  5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начните наклоняться к коленям.
  4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
  4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Разводите и скрещивайте ноги.
  4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?

  1. Облокотитесь на спинку стула.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
  4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
  5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
  5. Сделайте то же самое в другую сторону.
  6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Поделиться
Класс

Карьера

Выбор редакции

Эммануил Виторган снова стал папой в 79 лет
Все, что вы хотели узнать про УЗИ при беременности, но боялись спросить
Мама наряжает дочку в образы знаменитостей. Получается шедеврально!
13 примеров неподражаемой детской логики, которые украсят ваш день
Женщина родила долгожданную дочку после того, как родила 10 сыновей подряд
4 чайлд-френдли города для путешествий с детьми
Детская коллекция — взрослое счастье
«Вшивые» мифы: что нужно знать о вшах