7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Еще 64 статей на тему: Здоровье женщины

Моя сестра стала суррогатной матерью для моих детей Полугодовалый сын спас жизнь своей маме! Диагноз по юзерпику: почему женщины не ходят к гинекологам Жизненный цикл женской груди Маммолог: кто такой, что лечит и как найти хорошего? Менструальная боль бывает «как боль от сердечного приступа»: почему молчим? Как правильно сдавать анализы? Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) Геморрой у женщин и мужчин «Не хочу рожать». Спор мамы двоих детей и девушки-чайлдфри. Кто прав? Михаил Боярский: “Если женщина хочет быть полноценной, то ее предназначение в детях”. И его дочь с ним согласна Можно ли купаться в общественных бассейнах: несколько фактов, о которых надо знать 3 признака инсульта, которые важно увидеть, чтобы спасти жизнь близким 10 продуктов, которые оказывают неожиданное влияние на мозг и психику Что цвет менструальной крови может сказать о вашем здоровье «Захожу я в бар». Пользователь Twitter опубликовал эффектную историю об инсульте Врачи рассказали, что может обозначать сухая кожа на локтях 10 правил интимной гигиены от гинеколога Возможно, ученые нашли способ восстановления при раке молочных желез. И в этом помогут зубы Нужны ли физические нагрузки при сахарном диабете и как все сделать правильно Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах 6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя самостоятельно Эффективный комплекс упражнений от Лены Перминовой Что нужно знать о мастите Фокус на родинки: российские блогеры и селебрити призывают обратить внимание на здоровье кожи Молочница: не надо затягивать с лечением «Бабушкина болезнь» не щадит молодых Комплекс упражнений для снятия напряжения в шее Коварный вирус Ласты в ботинках О мигрени Ученые узнали, почему одни люди защищены от цистита лучше других Четыре мифа о солнцезащитных кремах Экзокетоны T8 EXO: как вывести свой мозг на максимум? Обратная сторона «голливудской улыбки»: безопасно ли отбеливание зубов? Плохое сочетание: какие продукты не стоит есть вместе Опасно ли загорать во время беременности? Я сплю шесть часов в сутки. Этого достаточно, чтобы выспаться? Вода – самый дешевый источник здоровья “Я боюсь рака…” Надо ли сдавать онкомаркеры для профилактики Укол от депрессии Пост каждый день: чем полезно для здоровья интервальное голодание? Тихий, но важный час Краска для волос и рак: есть ли связь? “Стыдная” болезнь: как обнаружить сифилис “Буря” в животе от стакана молока? Любовь к солнцу: нездоровая зависимость, заложенная в генах? «Сил моих больше нет»: 10 несмертельных причин, почему вы смертельно устаете Точки отсчета: что нужно знать прежде, чем паниковать из-за родинок Постоянно урчит живот: я заболел? Рак груди: статистика и новые подходы к лечению Опасен ли для здоровья чай из пакетиков Простые советы по питанию, которые сохранят здоровье Повторяющийся цистит. Как защитить себя от напасти? Кожа на руках сухая и трескается: почему это происходит и что делать? Менструальный и лунный циклы периодически синхронизируются 10 преимуществ метабиотиков: как защититься от дисбиоза Сонливость. Почему она возникает, когда начинать беспокоиться и как бороться Самый злой рак кожи: как не пропустить меланому и что о ней важно знать Сезон босоножек: как избавиться от мозолей и натоптышей Как быстро снять ноющую боль в пояснице Менструальные чаши: хороши или не очень? Здоровое сердце: что важно знать о рисках и профилактике болезней системы кровообращения Мифы о массаже

7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
  3. Сделайте то же самое с другой ногой.
  4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
  5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начните наклоняться к коленям.
  4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
  4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Разводите и скрещивайте ноги.
  4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?

  1. Облокотитесь на спинку стула.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
  4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
  5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
  5. Сделайте то же самое в другую сторону.
  6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Поделиться
Класс

Карьера

Выбор редакции

Техника контейнирования эмоций: учим справляться с негативом
Физическая активность во время беременности улучшает функцию легких у младенцев
Саша Савельева рассказала, что бросила сына
Сумеете ли вы оказать первую медицинскую помощь?
Полет на самолете с ребенком
Ребёнок — в сад, мама — в зал: как начать тренировки после перерыва на декрет
Скоро осень: почему дети болеют ОРВИ и как снизить этот риск?
Дети и гаджеты: как найти баланс