7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Еще 20 статей на тему: Здоровье женщины

Моя сестра стала суррогатной матерью для моих детей Полугодовалый сын спас жизнь своей маме! Диагноз по юзерпику: почему женщины не ходят к гинекологам Жизненный цикл женской груди Маммолог: кто такой, что лечит и как найти хорошего? Менструальная боль бывает «как боль от сердечного приступа»: почему молчим? Как правильно сдавать анализы? Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) Геморрой у женщин и мужчин «Не хочу рожать». Спор мамы двоих детей и девушки-чайлдфри. Кто прав? Михаил Боярский: “Если женщина хочет быть полноценной, то ее предназначение в детях”. И его дочь с ним согласна Можно ли купаться в общественных бассейнах: несколько фактов, о которых надо знать 3 признака инсульта, которые важно увидеть, чтобы спасти жизнь близким 10 продуктов, которые оказывают неожиданное влияние на мозг и психику Что цвет менструальной крови может сказать о вашем здоровье «Захожу я в бар». Пользователь Twitter опубликовал эффектную историю об инсульте Врачи рассказали, что может обозначать сухая кожа на локтях 10 правил интимной гигиены от гинеколога Возможно, ученые нашли способ восстановления при раке молочных желез. И в этом помогут зубы Нужны ли физические нагрузки при сахарном диабете и как все сделать правильно

7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.
  3. Сделайте то же самое с другой ногой.
  4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.
  5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начните наклоняться к коленям.
  4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.
  4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Выпрямите ноги.
  3. Разводите и скрещивайте ноги.
  4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?

  1. Облокотитесь на спинку стула.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите руки в замок за головой.
  3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.
  4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.
  5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?

  1. Сядьте на край стула.
  2. Разведите руки в стороны.
  3. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.
  5. Сделайте то же самое в другую сторону.
  6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Поделиться
Класс

Карьера

Выбор редакции

6 неочевидных причин хронической усталости
Нужны ли физические нагрузки при сахарном диабете и как все сделать правильно
Врача-трансплантолога редкой специализации увольняют вместе с командой
Эндокринолог рассказала, что худоба у детей может быть симптомом заболеваний
Тест. Выберите снежинку, а мы расскажем, где вам лучше всего встретить Новый год
Согревающая зимняя новинка от бренда «Любимый»
Семь опасных мифов о простуде!
Dyson представляет Airblade 9kJ[1]