Эффективный комплекс упражнений от Лены Перминовой

Еще 35 статей на тему: Здоровье женщины

Моя сестра стала суррогатной матерью для моих детей Полугодовалый сын спас жизнь своей маме! Диагноз по юзерпику: почему женщины не ходят к гинекологам Жизненный цикл женской груди Маммолог: кто такой, что лечит и как найти хорошего? Менструальная боль бывает «как боль от сердечного приступа»: почему молчим? Как правильно сдавать анализы? Что нужно знать о ВИЧ (да, и вам тоже) Геморрой у женщин и мужчин «Не хочу рожать». Спор мамы двоих детей и девушки-чайлдфри. Кто прав? Михаил Боярский: “Если женщина хочет быть полноценной, то ее предназначение в детях”. И его дочь с ним согласна Можно ли купаться в общественных бассейнах: несколько фактов, о которых надо знать 3 признака инсульта, которые важно увидеть, чтобы спасти жизнь близким 10 продуктов, которые оказывают неожиданное влияние на мозг и психику 7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула Что цвет менструальной крови может сказать о вашем здоровье «Захожу я в бар». Пользователь Twitter опубликовал эффектную историю об инсульте Врачи рассказали, что может обозначать сухая кожа на локтях 10 правил интимной гигиены от гинеколога Возможно, ученые нашли способ восстановления при раке молочных желез. И в этом помогут зубы Нужны ли физические нагрузки при сахарном диабете и как все сделать правильно Классическое упражнение Кегеля на 10 секунд в день, которое улучшит женское здоровье и поможет в родах 6 золотых правил здоровья от японца, который вылечил себя самостоятельно Что нужно знать о мастите Фокус на родинки: российские блогеры и селебрити призывают обратить внимание на здоровье кожи Молочница: не надо затягивать с лечением «Бабушкина болезнь» не щадит молодых Комплекс упражнений для снятия напряжения в шее Коварный вирус Ласты в ботинках О мигрени Ученые узнали, почему одни люди защищены от цистита лучше других Четыре мифа о солнцезащитных кремах Экзокетоны T8 EXO: как вывести свой мозг на максимум? Обратная сторона «голливудской улыбки»: безопасно ли отбеливание зубов?

Эффективный комплекс упражнений от Лены Перминовой

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Девочки, записала для вас эффективную тренировку на верхнюю часть тела! Для всех этих упражнений не нужен зал, только ваше желание !💪🏼💪🏼 Вам понадобятся резинки. Стараемся выполнять упражнения максимально со своим весом, либо не более 2кг, чтобы ваши мышцы не росли а были рельефными и просушивались💪🏻 сохраняйте этот пост к себе в закладки 😘😘 Помните, ориентироваться, при выполнении упражнений, нужно на свою физическую форму. 1. Jumping Jacks — разогреваем тело прыжками с одновременным разведением рук и ног (или попрыгунчик) — совершаем прыжки и одновременно разводим руки и ноги встороны, руки сводим в верху над головой. 1 мин 3 подхода 2. Попеременные прыжки со скакалкой — выполняем прыжки на одной ноге, при этом попеременно чередуем ноги с сгибанием голени в коленном суставе. 1 мин 3 подхода 3. Повороты предплечий с ротацией плеча — сгибаем руки в локтевом суставе на 90°, прижимаем плечё (локти) к корпусу и совершаем отведение предплечия в стороны. 15 раз 3 подхода 4. Боковая ротация плеча — отводим плечи (локти) в стороны, фиксируем положение с согнутыми предплечиями в локтевом суставе и совершаем вращение плеча через подъём и опускание предплечия. 15 раз 3 подхода 5. Жим гантелей вверх стоя — поднимаем гантели на уровни ушей, руки согнуты в локтевом суставе и предплечия параллельны друг другу, совершаем движение вверх, сводя гантели над головой. 15 раз 3 подхода 6. Разгибание предплечия в наклоне — занимаем положение в наклоне (примерно 90 — 120°), прижимаем плечё (локоть) к корпусу и совершаем разгибание предплечия, при этом положение плеча остается неизменным. 15 /3 7. Отжимания с упора лежа- для тренированных — занимаем положение Упор лежа, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. 8. Отжимания с колен — для начинающих — занимаем положение Упор лежа, стоя на коленях, опускаемся до сгибания в локтевом суставе не менее 90° и возвращаемся в исходное положение. Продолжение в комментариях⬇️

Публикация от Lena Perminova (@lenaperminova)

Модель Лена Перминова на самоизоляции не желает лениться и активно тренируется. Девушка с удовольствием выкладывает фотографии, на которых можно увидеть её подтянутую фигуру. Недавно модель выложила двухминутное видео с упражнениями на верхнюю часть тела. Для занятий понадобится только эластичная лента и скакалка (можно и без неё). Модель советует тренироваться со своим весом, если вы новичок.

 

Источник: instagram.com

Поделиться
Класс

Женское здоровье

Выбор редакции

Привычки, которые всех раздражают
Актриса из сериала "Кухня" станет мамой во второй раз
Скажите, что увидели на картинке первым, а мы расскажем о ваших чертах характера
Витамины в лукошке: 5 полезных свойств грибов
Синдром Бовари - жажда любви и приключений или расстройство?
Экзокетоны T8 EXO: как вывести свой мозг на максимум?
Уверенность в себе – один из лучших подарков, который мы способны дать нашим детям
А вы знали, что от того, как вы кормите малыша, зависит формирование его прикуса?