5 способов уснуть в любом месте и состоянии

Еще 83 статей на тему: Психология

Почему иногда нас бесит детская радость? Кризис эмпатии или почему в России скорбь вызывает столько агрессии  Что делать, если моего ребёнка травят? А если травит мой ребёнок? ВОЗРАСТ НЕСОГЛАСИЯ: можно ли детям присутствовать на митингах? Лекции о теории привязанности в рамках фестиваля Института Ньюфелда можно посмотреть бесплатно Почему родители не спешат на психотерапию (а надо бы) Любите своих детей, нет ничего важнее Физика или психика: Ольга Карчевская о психосоматике заболеваний Голоса в моей голове О мамах: живых и разочарованных Про спокойствие в родах Почему мы обесцениваем чувства своих детей Дети с особенностями? Всё в порядке, это нормально Отложите свадьбу на три года Выберите ключ и получите черту характера, которая вас определяет Как не дать перфекционизму разрушить ваше материнство Как воспитать заботливого ребёнка Как взрастить в ребёнке ощущение собственной ценности Как избавиться от последствий токсичного детства? Мыши, станьте ёжиками О том, чем могут быть вредны консультанты по сну Как не убить в ребенке желание что-то делать Что не так с традицией держать на руках чужих младенцев? Больше плачешь, меньше писаешь Мальчики плачут Чувствительный ребенок идет в школу Подросток. Инструкция по применению  Письмо дочери На пути к малодетности: прессинг родителей Мама, я твой несломленный клоун Родитель имеет право сказать «мой дозор окончен» Когда мама остаётся одна… Я ИСТРЕБЛЯЮ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ХВАЛИТЬ ДЕТЕЙ Как же вы меня затрогали! Я не начальник, я мама Неправильное чувство? Такого не бывает Возможно ли растить ребёнка без слёз? Детская агрессия — это нормально? Дисциплина без нарушения отношений Забота или гиперопека? Психопат, счастливый в семейной жизни Практики осознанности для детей и родителей Эмоциональное выгорание мамы Запрет на радость То, что нас не убивает, делает нас менее чувствительными Практика соприсутствия или «Мам, полежи со мной» Что значит тактильный голод для детей И снова о высокочувствительных детях Как вселить в ребёнка веру в себя Я плохая мать, мой сын счастлив Как помочь ребёнку злиться Мы всё ещё вместе. Как не пропустить самое важное в родительстве Никогда не играть против ребёнка Предподростковые бури у детей 9 лет Мама — не корень всех бед Про ценность разочарования Две веские причины забить на страшилки психологов Говорите детям правду Границы: как их сохранить, сохраняя отношения? Как полюбить свою неидеальность «Ты сам виноват». Не перекладывайте ответственность на ребёнка Просто любите, это всё Про главные задачи родительства Поколение недоукачанных (те, кому за 30) 10 заповедей Януша Корчака для родителей, которые хотят воспитать счастливых детей Тест. Посмотрите на картинку и найдите ненастоящую семью. А мы расскажем больше о вашей личности Многодетный отец приводит 4 причины, почему жена для него важнее детей. Звучит разумно! 50 лучших детских книг, которые Хаяо Миядзаки советует прочитать всем детям и родителям Юлия Гиппенрейтер о 5 важных правилах воспитания детей Ученые доказали: прикосновения очень важны для развития мозга, особенно для недоношенных детей “Детей нельзя испортить любовью”. 11 правил воспитания от известного педагога Димы Зицера Психолог дала совет, как сдерживать свой гнев на ребенка Тест. Старик или девушка? Что вы увидели в первую очередь, расскажет о вашем характере Основные вещи, о которых вы должны рассказать детям до 18 лет, если вы любите их Проективный тест, который раскроет тайны вашей личности Скажите как вы пользуетесь помадой, а мы расскажем кое-что новое о вашем характере 11 верных способов вырастить глубоко несчастного человека 6 хороших сериалов про подростков, которым непросто в этом мире Выберите цвет карандаша, а мы скажем, чем вы обеспокоены 20 советов, которые может дать вам разведенный человек Пронзительное письмо всем разведенным мамам и папам от ребенка Тест. Определите, кто настоящая мама малыша и узнайте новое о своем характере Ученые выяснили, что девочки реже идут в математические области из-за успехов в чтении

5 способов уснуть в любом месте и состоянии

Бывает такой уровень усталости, когда ты не можешь уснуть нигде, даже если очень хочешь. Мы нашли 5 способов, которые могут помочь вам с бессонницей.

  1. Попробуйте использовать эфирные масла

Капните капельку лавандового, апельсинового, можжевельникового масла на запястье или на подушку перед сном. Это вас успокоит и вы быстро уснете.

  1. Не наедайтесь на ночь

Плотному ужину предпочтите небольшой перекус (бананы, авокадо, теплое молоко с овсяным печеньем). Так организм не будет тратить силы на переваривание пищи, а эти продукты вызовут выработку серотонина, который заставит вас почувствовать расслабление и умиротворение.

  1. Точечный массаж

По-другому эту практику называют «акупрессура». Лучшая точка — это место между бровями, в верхней части носа. Несильно надавите и сделайте несколько массирующих движений. Это расслабит вас и поможет уснуть быстрее.

  1. Дыхание по особой технике 4-7-8

Это техника американского врача Эндрю Вейла, что-то похожее применяют в йоге. Для ее выполнения не нужно уметь ничего особенного, важно соблюдать правило: глубокий выдох через рот. После вдыхайте через нос на четыре счета и задержите дыхание на семь. После вы должны медленно выдохнуть, считая до восьми. Выполняйте технику не менее трех раз.

  1. Учитесь останавливать внутренний монолог

Практикуйте небольшую медитацию. Убедите себя в том, что все плохие мысли, возможно, не имеют под собой оснований и вообще старайтесь остановить внутренний бесконечный диалог. Не обдумывайте планы, не вспоминайте, что вы забыли сделать, не планируйте следующий день, не перебирайте в голове ошибки. Просто растянитесь, глубоко дышите и попытайтесь расслабиться всем телом от кончиков пальцев до макушки.

 

Поделиться
Класс

Уход за телом

Выбор редакции

5 старых советских мультфильмов, которые понравятся и современным детям
Отец семерых детей рассказал, как он изменил свой дом и жизнь, чтобы было легче
7 признаков того, что вы находитесь в токсичных отношениях. Бегите!
Ученые выяснили, что девочки реже идут в математические области из-за успехов в чтении
С 1 января 2020 года младенцев будут фотографировать по ГОСТу
Тест. Посмотрите на картинку и найдите ненастоящую семью. А мы расскажем больше о вашей личности
10 лайфхаков для мам на все случаи жизни
Участвуй в детском конкурсе «Рисуем вместе с Комус»