Простите, извините: как перестать извиняться на каждом шагу

Еще 128 статей на тему: Психология

Почему иногда нас бесит детская радость? Кризис эмпатии или почему в России скорбь вызывает столько агрессии  Что делать, если моего ребёнка травят? А если травит мой ребёнок? ВОЗРАСТ НЕСОГЛАСИЯ: можно ли детям присутствовать на митингах? Лекции о теории привязанности в рамках фестиваля Института Ньюфелда можно посмотреть бесплатно Почему родители не спешат на психотерапию (а надо бы) Любите своих детей, нет ничего важнее Физика или психика: Ольга Карчевская о психосоматике заболеваний Голоса в моей голове О мамах: живых и разочарованных Про спокойствие в родах Почему мы обесцениваем чувства своих детей Дети с особенностями? Всё в порядке, это нормально Отложите свадьбу на три года Выберите ключ и получите черту характера, которая вас определяет Как не дать перфекционизму разрушить ваше материнство Как воспитать заботливого ребёнка Как взрастить в ребёнке ощущение собственной ценности Как избавиться от последствий токсичного детства? Мыши, станьте ёжиками О том, чем могут быть вредны консультанты по сну Как не убить в ребенке желание что-то делать Что не так с традицией держать на руках чужих младенцев? Больше плачешь, меньше писаешь Мальчики плачут Чувствительный ребенок идет в школу Подросток. Инструкция по применению  Письмо дочери На пути к малодетности: прессинг родителей Мама, я твой несломленный клоун Родитель имеет право сказать «мой дозор окончен» Когда мама остаётся одна… Я ИСТРЕБЛЯЮ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ХВАЛИТЬ ДЕТЕЙ Как же вы меня затрогали! Я не начальник, я мама Неправильное чувство? Такого не бывает Возможно ли растить ребёнка без слёз? Детская агрессия — это нормально? Дисциплина без нарушения отношений Забота или гиперопека? Психопат, счастливый в семейной жизни Практики осознанности для детей и родителей Эмоциональное выгорание мамы Запрет на радость То, что нас не убивает, делает нас менее чувствительными Практика соприсутствия или «Мам, полежи со мной» Что значит тактильный голод для детей И снова о высокочувствительных детях Как вселить в ребёнка веру в себя Я плохая мать, мой сын счастлив Как помочь ребёнку злиться Мы всё ещё вместе. Как не пропустить самое важное в родительстве Никогда не играть против ребёнка Предподростковые бури у детей 9 лет Мама — не корень всех бед Про ценность разочарования Две веские причины забить на страшилки психологов Говорите детям правду Границы: как их сохранить, сохраняя отношения? Как полюбить свою неидеальность «Ты сам виноват». Не перекладывайте ответственность на ребёнка Просто любите, это всё Про главные задачи родительства Поколение недоукачанных (те, кому за 30) 10 заповедей Януша Корчака для родителей, которые хотят воспитать счастливых детей Многодетный отец приводит 4 причины, почему жена для него важнее детей. Звучит разумно! 50 лучших детских книг, которые Хаяо Миядзаки советует прочитать всем детям и родителям Юлия Гиппенрейтер о 5 важных правилах воспитания детей Ученые доказали: прикосновения очень важны для развития мозга, особенно для недоношенных детей “Детей нельзя испортить любовью”. 11 правил воспитания от известного педагога Димы Зицера Психолог дала совет, как сдерживать свой гнев на ребенка Основные вещи, о которых вы должны рассказать детям до 18 лет, если вы любите их 5 способов уснуть в любом месте и состоянии Проективный тест, который раскроет тайны вашей личности Скажите как вы пользуетесь помадой, а мы расскажем кое-что новое о вашем характере 11 верных способов вырастить глубоко несчастного человека 6 хороших сериалов про подростков, которым непросто в этом мире 20 советов, которые может дать вам разведенный человек Пронзительное письмо всем разведенным мамам и папам от ребенка Тест. Определите, кто настоящая мама малыша и узнайте новое о своем характере Ученые выяснили, что девочки реже идут в математические области из-за успехов в чтении Скажите, какая роза вам нравится, а мы скажем вам, чего вам стоит страшиться в отношениях 8 вещей, которые обычно родители запрещают ребенку, а зря «Ёжик»: трогательный рассказ о детстве, которое нам не вернуть Тест. Выберите дерево, и мы расскажем о ваших самых выдающихся чертах Обмен женами: люди из разных городов и социальных слоев воспитывают друг друга 5 тревожных признаков того, что ваш ребенок проводит за экраном телефона слишком много времени Поза, в которой вы сидите, расскажет о ваших тайных слабостях 5 ошибок воспитания, из-за которых дети не смогут научиться зарабатывать 7 ситуаций в отношениях, когда солгать — это лучшее, что вы можете сделать 8 качеств воспитанного человека по Чехову Психолог придумала детско-взрослый разговорник, который объясняет нам суть поступков детей Выберите маску и узнайте, в чём ваша главная природная сила 13 терминов, которые стоит знать, чтобы понимать своё психологическое состояние 5 вещей, которые делают вас глупее Тест. Выберите цвет, чтобы узнать, какие отношения вам нужны Психолог рассказала, почему важно перестать кричать на ребенка. Иногда это может спасти ему жизнь Ученые объяснили, почему 30-летние женщины сейчас выглядят моложе, чем 30-летние выглядели раньше Тест. Кто вы, как вы любите и какой партнёр вам подходит? 18 мудрых мыслей Матери Терезы о мире, жизни и любви, которые нам всем нужно перечитывать почаще «Жизнь нужно смаковать, а не терпеть». Письмо 83-летней женщины ее подруге 8 типов токсичных людей, от общества которых стоит избавиться Что такое созависимость и как она может оставить вас трехлетним ребенком навсегда Продукты: чего нам не хватает, если нам хочется той или иной еды Поколение Z уже в прошлом. Сейчас приходит поколение “альфа”, и вот что стоит знать об этих детях 10 гениальных цитат Людмилы Петрановской о детях для родителей Изоляция. Как поддержать детей? Семейная жизнь и появление ребенка «Неконтактный» ребенок Магазинная уловка Стресс: что делать Как принять тот факт, что ребенок ничего вам не должен Внутренняя мизогиния: что это и почему каждая женщина хоть раз в жизни проявляла её Почему мне не везет в жизни? Как поднять ребенку самооценку Как справиться с комплексом «неидеальной мамы» Почему сравнивая своего ребенка с другими детьми, мы делаем ему хуже Восемь причин, способных разрушить любой брак Дисморфофобия — современная болезнь Синдром Бовари — жажда любви и приключений или расстройство? Пять вопросов, которые нужно задавать ребенку каждый день Продуктивный конфликт. Как высказать претензию и улучшить отношения? Когда ребенок вас «не слышит» Паническая атака: умереть и не встать? Совсем не ПМС… Как распознать первые признаки шизофрении у женщины? Как пережить травматичные отношения с матерью Как отучить ребенка ябедничать? Дружба крепкая: нужно ли учить ребенка специально?

Простите, извините: как перестать извиняться на каждом шагу

Нас с детства учат извиняться за свое неподобающее поведение. Разбила любимый бабушкин сервиз — извинись, разлила горячий чай на ногу коллеге –конечно, извинись!

Когда я впервые побывала в Лондоне, я была приятно удивлена их вежливости. Ох, уж это «Excuse me» и «I am sorry», звучавшее от каждого человека в общественном транспорте, если, не дай боже, кто-то случайно рукавом задевал мою сумку, пролезал мимо или просто подумал, что мог причинить мне какое-то неудобство, в московском метро получаешь локтем под дых, а вслед еще и может прилететь, что ты сам виноват. Так и живем.

Извиняться за свои ошибки — нормально, но не нормально, когда это становится помехой для общения.

Есть у меня знакомая, которая показала мне своим примером, что чрезмерные извинения не приносят ничего хорошего. Как это понять? К примеру, встречаемся мы в метро, она обязательно скажет «прости», даже если опаздывала в тот день я, мол, «Ну, прости, что назначила на это время, такое неудобное»

В разговоре может быть постоянно такое: «Ой, извини, я тебя перебила, я не хотела, продолжай пожалуйста/Извините, а сколько стоит/а как пройти в уборную»

Как вы думаете, не утомляет ли собеседника такая беседа, где он должен постоянно, словно попугай повторять одно и то же: «Ничего /все нормально/все ОК/пустяки».

Можно сказать, что человек очень вежливый и тактичный, но ведь всё должно быть в меру, если извинений слишком много, значит, здесь что-то не то.

На самом деле это явление уже было изучено психологами, например Харриет Лернер – психолог и психотерапевт, автор 12 популярных книг по психологии.

Что говорит Харриет:

Это частое явление в одном из женских социальных срезов:  таких женщин учат быть неким полем милосердия для окружающих людей, они сами не должны показывать свои чувства, но как только они замечают любую смену настроения, поведения,  если по их мнению, что-то происходит, что может сказать о них в негативном ключе – нужно приносить извинения.  Такой человек словно берет на себя ответственность за все происходящее вокруг, и это тот человек, который увидев, как незнакомец на другом конце коридора упал, подскользнувшись об мокрый пол, поспешит извиниться, словно это он сам виноват в случившемся, хотя он не мыл полы, просто мог бы предупредить.

Да, как вариант, это может быть человек с низкой самооценкой, сюда же добавить неуверенность в своих действиях, словах, подсознательном желании задобрить всех вокруг и чтобы никто ни в коем случае не подумал ничего плохого.

Еще как вариант, ваше постоянное извините сродни тику, он незаметно появляется и вы его уже не можете контролировать.

Совсем не обязательно искать причину в себе, чтобы прекратить извиняться за все и стать чуточку свободнее. Просто постарайтесь ловить себя на том моменте, когда вот-вот произнесете волшебное слово. Постарайтесь делать это реже уже сознательно. Если вы забыли выполнить просьбу подруги, не надо извинятся сто раз, вспоминая весь вечер об этом и обреченно качая головой, словно произошла великая трагедия. Поймите, человек уже забыл об этом, а вы нет.

Как перестать извиняться за все подряд

Переделываем формулировку. Вам не обязательно извиняться, чтобы спросить у того же официанта, где найти туалет, или переспросить преподавателя/коллегу помочь вам с выполнением задания/работы. Перефразируйте: «Скажите, пожалуйста, где здесь туалет?» «Добрый вечер, Ирина. Не могли бы вы мне помочь, пожалуйста. Я не совсем поняла пункт 2.5». Важно, чтобы вы потренировались делать это дома.

Останавливаемся. Прежде, чем попросить извинения, остановитесь, помолчите с секунду и обдумайте, это ли вам сейчас нужно сказать, или ситуация не требует ваших извинений. Поверьте, ваши друзья и знакомые будут только счастливы, если не нужно будет проигрывать все эти обмены любезностями на пустом месте: «Да что ты, все хорошо, перестань, в самом деле!»

Мыслим позитивно. Извинения, которые вы употребляете в любой ситуации, могут не только раздражать, но и настраивать на негатив. Попробуйте изменять фразы так, чтобы они стали звучать в позитивном ключе, например: «Извини, что пришлось потревожить тебя» на «Спасибо большое за помощь, ты мне здорово помог!» Согласитесь, что слышать второе приятнее, и тот, кто выражает свои эмоции подобным образом выглядит не грустным и беспомощным человеком, а тем, кто лучится энергией и позитивом.

Ищем другой способ. Попробуйте подобрать другой действенный и менее раздражающий способ выразить свои сожаления/сострадание и другие чувства.

Изучите свое поведение. Поработайте над триггерами: выпишите все ситуации, в которых вы постоянно извиняетесь, но это не требуется и просто замените ваши извинения на фразы, которые можно употребить. Попробуйте закрепить упражнение на деле.

 

 

 

 

Источник: psychologies.ru

 

 

Поделиться
Класс

Работа и развитие женщины в декрете

Выбор редакции

Трехлетний малыш сбежал из детского сада на севере Москвы
Нужно ли учить ребенка скорочтению
Любите ли вы необычные загадки?
Мой стеснительный малыш: нужна ли помощь мамы?
Тяжело дышать в маске. Я задыхаюсь?
Здоровое питание T8 ERA: энергетическая поддержка для всей семьи
Дети заслуживают безопасных окон
В День матери помогите мамам в беде не потерять своих детей