Практики осознанности для детей и родителей

Еще 99 статей на тему: Психология

Почему иногда нас бесит детская радость? Кризис эмпатии или почему в России скорбь вызывает столько агрессии  Что делать, если моего ребёнка травят? А если травит мой ребёнок? ВОЗРАСТ НЕСОГЛАСИЯ: можно ли детям присутствовать на митингах? Лекции о теории привязанности в рамках фестиваля Института Ньюфелда можно посмотреть бесплатно Почему родители не спешат на психотерапию (а надо бы) Любите своих детей, нет ничего важнее Физика или психика: Ольга Карчевская о психосоматике заболеваний Голоса в моей голове О мамах: живых и разочарованных Про спокойствие в родах Почему мы обесцениваем чувства своих детей Дети с особенностями? Всё в порядке, это нормально Отложите свадьбу на три года Выберите ключ и получите черту характера, которая вас определяет Как не дать перфекционизму разрушить ваше материнство Как воспитать заботливого ребёнка Как взрастить в ребёнке ощущение собственной ценности Как избавиться от последствий токсичного детства? Мыши, станьте ёжиками О том, чем могут быть вредны консультанты по сну Как не убить в ребенке желание что-то делать Что не так с традицией держать на руках чужих младенцев? Больше плачешь, меньше писаешь Мальчики плачут Чувствительный ребенок идет в школу Подросток. Инструкция по применению  Письмо дочери На пути к малодетности: прессинг родителей Мама, я твой несломленный клоун Родитель имеет право сказать «мой дозор окончен» Когда мама остаётся одна… Я ИСТРЕБЛЯЮ У СЕБЯ ПРИВЫЧКУ ХВАЛИТЬ ДЕТЕЙ Как же вы меня затрогали! Я не начальник, я мама Неправильное чувство? Такого не бывает Возможно ли растить ребёнка без слёз? Детская агрессия — это нормально? Дисциплина без нарушения отношений Забота или гиперопека? Психопат, счастливый в семейной жизни Эмоциональное выгорание мамы Запрет на радость То, что нас не убивает, делает нас менее чувствительными Практика соприсутствия или «Мам, полежи со мной» Что значит тактильный голод для детей И снова о высокочувствительных детях Как вселить в ребёнка веру в себя Я плохая мать, мой сын счастлив Как помочь ребёнку злиться Мы всё ещё вместе. Как не пропустить самое важное в родительстве Никогда не играть против ребёнка Предподростковые бури у детей 9 лет Мама — не корень всех бед Про ценность разочарования Две веские причины забить на страшилки психологов Говорите детям правду Границы: как их сохранить, сохраняя отношения? Как полюбить свою неидеальность «Ты сам виноват». Не перекладывайте ответственность на ребёнка Просто любите, это всё Про главные задачи родительства Поколение недоукачанных (те, кому за 30) 10 заповедей Януша Корчака для родителей, которые хотят воспитать счастливых детей Многодетный отец приводит 4 причины, почему жена для него важнее детей. Звучит разумно! 50 лучших детских книг, которые Хаяо Миядзаки советует прочитать всем детям и родителям Юлия Гиппенрейтер о 5 важных правилах воспитания детей Ученые доказали: прикосновения очень важны для развития мозга, особенно для недоношенных детей “Детей нельзя испортить любовью”. 11 правил воспитания от известного педагога Димы Зицера Психолог дала совет, как сдерживать свой гнев на ребенка Основные вещи, о которых вы должны рассказать детям до 18 лет, если вы любите их 5 способов уснуть в любом месте и состоянии Проективный тест, который раскроет тайны вашей личности Скажите как вы пользуетесь помадой, а мы расскажем кое-что новое о вашем характере 11 верных способов вырастить глубоко несчастного человека 6 хороших сериалов про подростков, которым непросто в этом мире 20 советов, которые может дать вам разведенный человек Пронзительное письмо всем разведенным мамам и папам от ребенка Тест. Определите, кто настоящая мама малыша и узнайте новое о своем характере Ученые выяснили, что девочки реже идут в математические области из-за успехов в чтении Скажите, какая роза вам нравится, а мы скажем вам, чего вам стоит страшиться в отношениях 8 вещей, которые обычно родители запрещают ребенку, а зря «Ёжик»: трогательный рассказ о детстве, которое нам не вернуть Тест. Выберите дерево, и мы расскажем о ваших самых выдающихся чертах Обмен женами: люди из разных городов и социальных слоев воспитывают друг друга 5 тревожных признаков того, что ваш ребенок проводит за экраном телефона слишком много времени Поза, в которой вы сидите, расскажет о ваших тайных слабостях 5 ошибок воспитания, из-за которых дети не смогут научиться зарабатывать 7 ситуаций в отношениях, когда солгать — это лучшее, что вы можете сделать 8 качеств воспитанного человека по Чехову Психолог придумала детско-взрослый разговорник, который объясняет нам суть поступков детей Выберите маску и узнайте, в чём ваша главная природная сила 13 терминов, которые стоит знать, чтобы понимать своё психологическое состояние 5 вещей, которые делают вас глупее Тест. Выберите цвет, чтобы узнать, какие отношения вам нужны Психолог рассказала, почему важно перестать кричать на ребенка. Иногда это может спасти ему жизнь Ученые объяснили, почему 30-летние женщины сейчас выглядят моложе, чем 30-летние выглядели раньше Тест. Кто вы, как вы любите и какой партнёр вам подходит? 18 мудрых мыслей Матери Терезы о мире, жизни и любви, которые нам всем нужно перечитывать почаще

Практики осознанности для детей и родителей

Майндфулнесс — слово, которое на русский язык переводят как «осознанность» или «внимательность»- простая практика мягкого перенесения внимания в настоящий момент. Она может быть полезна детям любого возраста, так же как и родителям и другим заботящимся взрослым, чтобы чувствовать себя более счастливыми и меньше страдать от стресса.

Мы предлагаем рассмотреть основные советы для тренировки осознанности для взрослых и детей разных возрастов и конкретные практики, которые помогают развить сопереживание, концентрацию, любознательность и эмпатию. И помните, что практиковать осознанность может быть весело.

👦🏼 Что такое осознанность, и почему она нужна детям?

Сложности начинаются с самого момента нашего рождения. Новорожденные чувствуют голод и усталость. Малыши в возрасте двух-трех лет испытывают трудности с речью и самоконтролем. А в переходном возрасте всё становится в разы сложнее. Выстраивание отношений с окружающими, школа, стремление к независимости – сам процесс взросления – естественным образом создает стрессовые ситуации в жизни каждого ребенка.

На каждой стадии развития осознанность может быть по-настоящему полезным инструментом для снижения беспокойства и более полного ощущения счастья. Осознанность – простая техника уделения особого внимание настоящему моменту путем его принятия и отказа от оценочных суждений – в последние годы стала очень популярной практикой. Осознанности учат служащих крупных компаний, спортсменов, а в последнее время всё чаще – детей, как дома, так и в школе.

🧠 Раннее формирование привычек

Дети от природы приспособлены к тому, чтобы извлекать все лучшее, что дает практика осознанности. Привычки, которым положено начало в самом раннем возрасте, сформируют поведение уже взрослого человека, и, развивая осознанность, мы подарим нашим детям умение быть умиротворенными, добрыми и открытыми.

«Практики осознанности могут облегчить детям преодоление любых трудных ситуаций, с которыми они, возможно, встретятся в жизни» — говорит Аннака Харрис, писатель и преподаватель осознанности для детей, — практики также открывают им красоту присутствия в настоящем моменте».

Частично причина, почему осознанность так эффективна для детей, кроется в особенностях развития нашего мозга. Хотя мозг развивается в течение всей жизни, наиболее быстро нейронные связи формируются в детстве. Именно поэтому осознанность, способствуя развитию качеств, за которые отвечает префронтальная кора мозга (таких как сосредоточенность и когнитивный контроль) может иметь особенное влияние на развитие определенных навыков в детском возрасте, в том числе самоконтроля, рассудительности и усидчивости.

👨‍👩‍👧‍👦 Формирование осознанности

Осознанность – не то, что может быть получено извне. Для родителей и воспитателей лучший способ научить ребёнка быть осознанным – работать над развитием этого качества в себе.

«Обучение осознанности – это не уроки игры на фортепиано, где вы можете нанять кого-то, чтобы научить ваших детей, — говорит Сьюзан Кайзер Гринланд, преподаватель практик осознанности, работающая с детьми, — вам необходимо научиться этому самим».

Конечно, быть родителем – опыт, который сам по себе полон различных переживаний. Для тех, у кого растут дети, практики осознанности (и особенно медитация осознанности хотя бы несколько минут в день) могут быть по-настоящему полезными, позволяя родителям не только обучать следующее поколение умению радоваться и принимать настоящее, но и одновременно лучше заботиться о самих себе.

Как говорит Суми Лоундон Ким, буддийский наставник в Университете Дьюка и специалист по работе с молодежью: “Для того чтобы играть в игру под названием «осознанная жизнь», вам необходимо практиковать осознанность”.

👶🏻 Как развивать осознанность с младенцем на руках

“Развитие осознанности в то время, когда вы держите ребенка на руках, может быть невероятно благодарной, обновляющей и иногда трудной практикой. Маленькие дети проходят целый спектр состояний в течение одних только суток. Оставаться в контакте с ребенком во время всех этих стадий – самая настоящая практика в повседневной жизни. С этой практикой проще справляться, если напоминать себе, что как бы ребенок ни проявлялся в какой-то конкретный момент, это не постоянное его состояние. Нет ничего постоянного», — пишет Ненси Бардакл, учредитель и директор программы «Осознанные роды и родительство».

>> Если ребенок, которого вы держите, спит, используйте возможность по-настоящему прочувствовать его или ее, задействовав все свои органы чувств.

>> Обратите внимание на то, насколько теплым ощущается тело ребенка по сравнению с вашим, на умиротворенное выражение его лица, любой запах, который исходит от его или ее тела, когда вы делаете вдох, прислушайтесь ко всем звукам, которые издает младенец.

Воспользуйтесь моментом, чтобы подумать о том, насколько уязвимо это крошечное создание, и чтобы осознать, что каждый человек, включая вас, когда-то был младенцем.

>> Если ребенок, которого вы держите, проснулся и доволен, обратите внимание, как меняется выражение его или её лица.

>> Если ребенок заинтересован, вглядитесь в его глаза на несколько мгновений. Обращайте внимание на любые мысли или эмоции, которые могут возникнуть во время того, как вы это делаете.

>> Если ребенок активно двигается, возьмите его под подмышки, давая возможность попрыгать вверх и вниз на ваших коленях для укрепления мышц ног и рук.

>> Если выражение на лице ребенка меняется на недовольное или вы слышите звуки несогласия,, отмечайте все эмоции, которые это у вас вызывает – печаль, сострадание, раздражение или беспокойство.

>> Перейдите к ощущениям от вашего собственного дыхания, ощущая вдох и выдох в животе или ноздрях. Если вы сидите, попробуйте встать, ощущая свои ступни на полу и, возможно, покачивание тела из стороны в сторону, в то время как вы держите ребенка.

>> Если ребенок начинает плакать, обратите внимание на то, какие чувства это вызывает, и на любые мысли о будущем, например: «Как долго это продлится?» или «Я не знаю, что делать». Полностью проживите эти чувства, настолько неприятными, насколько они могут быть, и вернитесь к дыханию.

В то время как вы намеренно обращаете внимание на дыхание, ваше тело становится якорем для малыша, который позволяет ему найти спокойствие в настоящем моменте.
__

Это первая часть перевода большого гида The New York Times по практикам осознанности для детей и родителей
Автор: David Gelles
Перевод: Мария Лысенко

Поделиться
Класс

Майндфулнесс

Выбор редакции

52 плохих привычки, от которых стоит избавиться до 30 лет, чтобы ваша жизнь наладилась
18 мудрых мыслей Матери Терезы о мире, жизни и любви, которые нам всем нужно перечитывать почаще
Эммануил Виторган снова стал папой в 79 лет
Все, что вы хотели узнать про УЗИ при беременности, но боялись спросить
Мама наряжает дочку в образы знаменитостей. Получается шедеврально!
4 чайлд-френдли города для путешествий с детьми
Детская коллекция — взрослое счастье
«Вшивые» мифы: что нужно знать о вшах