Еще 10 статей на тему: Как вернуть фигуру после родов

Пластические операции после родов Как вернуться к идеальной фигуре после беременности Фотопроект «Честное тело» 6 способов вернуться в форму Восстановление фигуры после родов Лазерная косметология: удаление послеродовых варикозных звездочек Салонный подход Восстановление после родов Готовим тело к теплому сезону Косметология: лазер творит чудеса

Еще 8 статей на тему: Лишний вес после родов: убираем навсегда

5 причин, почему лишний вес после родов не уходит Можно ли похудеть после родов? Как похудеть после родов без диет Похудение во время ГВ: миф или правда TUTTA.TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Миостимуляция: похудение во время кормления грудью Уменьшаем живот и бедра после беременности Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему

Можно ли похудеть дома после родов?

После родов у многих женщин ослабевают мышцы пресса, кожа теряет упругость, появляется лишний вес. Реально ли вернуться в форму, выполняя упражнения дома?

На вопрос «Можно ли похудеть дома после родов?» отвечает заведующий гинекологическим отделением клиники «Медси» на Солянке Роман Михайлович Котенко.

Можно ли похудеть дома после родов? 2Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, и всем женщинам хочется поскорее вернуться в форму. Да, это действительно можно сделать даже в домашних условиях, если придерживаться ряда правил.

Нормально, если женщина набирает во время беременности 10-12 кг. От некоторого веса женщина избавляется сразу, а с остающимся лишним часто приходится бороться длительное время.

В среднем, женщина восстанавливается после родовой деятельности в течение двух месяцев. Сначала следует носить белье, утягивающее живот и бедра. Первыми упражнениями должны быть упражнения Кегеля: для этого нужно сделать вдох, сжать мышцы промежности и втянуть мышцы таза, затем сделать выдох и расслабить их. Так можно улучшить состояние родовых путей, нормализовать их, придать им эластичности.

Полезна также дыхательная гимнастика: сначала нужно медленно вдохнуть, затем постепенно выдохнуть. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить. Зарядку нужно выполнять около 10 минут утром и вечером. Так можно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается после родов.

Чтобы восстановить фигуру, необходимо носить бандаж. С его помощью можно быстро не только избавиться от живота, но и ускорить маточное сокращение. Однако помните, что вам еще запрещены тяжелые нагрузки.

После родов улучшить состояние своего тела поможет фитнес, аэробика, плавание в бассейне. Приступать можно только спустя два месяца после родов, когда полностью исчезают выделения после родов, матка восстанавливается и возвращается к своим прежним размерам. Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области поясницы или живота, то нужно либо сбавить нагрузку, либо на некоторое время и вовсе от нее отказаться.

Упражнения после родов: главные рекомендации

1. В первые месяцы необходимо заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность – до ежедневных занятий.
2. Выполнять повторы до 20 раз, не забывая о дыхании диафрагмой: при вдохе живот надувается, выдох втягивается.
3. Выписавшись из роддома, почаще выходите на прогулки.
4. Тренироваться необходимо только в хорошем расположении духа.
5. Спустя один месяц после родов, выберите тот вид спорта или фитнеса, который вам приятен, и регулярно занимайтесь им. Например, йогой, бодифлексом, пилатесом, стретчингом.
6. Следите за интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут сказаться на лактации.

С помощью упражнений можно:
1. Восстановить и адаптировать организм.
2. Укрепить мышечную систему, накачать пресс.
3. Привести в тонус мышечную систему.
4. Избавиться от болевых ощущений в области спины.
5. Снять стресс, избавиться от послеродовой депрессии.

Основной комплекс упражнений для дома

Важные рекомендации:
• Все упражнения должны выполняться не меньше двух раз в неделю, желательно ежедневно.
• Всегда перед выполнением комплекса упражнений разминайтесь, затем выполните дыхательную гимнастику, после чего приступайте к комплексу упражнений.
• Дыхательная гимнастика: при выполнении упражнений нужно выдохнуть, напрячься, живот нужно подтянуть, пупок прижать как можно ближе к спине, досчитать до трёх и медленно выдохнуть. Начать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество до 40 раз.

Описание комплекса:
1. Необходимо лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, живот втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, вытянуться вверх. Следите, чтобы не отрывалась поясница от пола!
2. Сесть, согнуть ноги, вытянуть вперед руки. Сделать выдох, прижать к полу поясницу.
3. Лечь на спину, согнуть ноги. Не спеша поднять таз, плотно прижать к полу поясничную область.
4. Лечь на живот. Ноги поднимать по очереди, бедра нельзя отрывать.
5. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все нужно делать не спеша.
6. Лечь набок, поднять одну ногу вверх. Сделать выдох. Упражнения выполняются на обе ноги поочередно.

Обратите внимание, что послеродовое восстановление является длительным процессом. Некоторые женщины приходят в норму только спустя два года при кормлении грудью. Главное – это регулярность, постепенное увеличение интенсивности и, конечно же, правильное питание.

Читайте также:

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?
Можно ли похудеть после родов?
Можно ли кормящей маме делать отжимания?
Расхождение мышц пресса после родов
6 способов вернуться в форму после родов
Как похудеть с помощью коляски и смартфона
Как вернуться к идеальной фигуре после беременности
Фитнес лежа на диване

Восстановление после родов

Выбор редакции

18 лайфхаков от врача-педиатра: как кормить детей
Мама говорит, что она толстая
Мэдди и ее чувство ритма: американская девочка стала героиней интернета
Времена не выбирают: 9 книг о детстве, которое пришлось на тяжелые годы
Аллергические проявления у детей
Клещевой энцефалит: как обезопасить ребенка
Как организовать комфортный отдых с ребенком
Так ли нужно ребенку молоко?