Можно ли похудеть после родов?

Еще 9 статей на тему: Женская диета: как восстановиться после родов

Все об углеводах: 11 вопросов и ответов Сезонные колебания в весе: как избежать 4 способа «дружить» со сладостями Как похудеть: маложирное питание Лишний вес: чем он опасен Поможет ли ваша диета похудеть? 5 продуктов для красоты, которые всегда должны быть дома 7 простых правил контроля аппетита Можно ли сладкоежкам похудеть?

Еще 11 статей на тему: Лишний вес после родов: убираем навсегда

5 причин, почему лишний вес после родов не уходит Можно ли похудеть дома после родов? Как похудеть после родов без диет Похудение во время ГВ: миф или правда TUTTA.TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Миостимуляция: похудение во время кормления грудью Уменьшаем живот и бедра после беременности Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему Как похудеть и вернуться в форму после родов Как перестать следовать предрассудкам о том, как должно выглядеть тело? Ты так похудела! — почему это бестактное замечание

Можно ли похудеть после родов?

Кто входит в группу риска появления лишнего веса после родов и реально ли будущей маме вернуться к комфортному для себя весу?

На вопрос «Можно ли похудеть после родов?» отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

Можно ли похудеть после родов? 2Кто в зоне риска?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая, таким образом, собственному весу своеобразные качели — то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов, как правило, оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов — это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение. Однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

По статистике, чаще других вопрос о похудении после родов беспокоит женщин:
• забеременевших с помощью ЭКО;
• принимавших во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
• страдавших от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверен: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Итак, похудеть после родов вполне реально. И если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство — отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Правильное питание — прививка от послеродовых «излишков»

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов — нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело. Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Ошибки, мешающие похудеть после родов

Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (об этом ниже). Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг. Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность грудного вскармливания считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко – нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, то маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в кормлении, продолжающемся дольше, чем это рекомендовано ВОЗ, может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока — это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной) для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей. Грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Ни в коем случае нельзя:

Новоиспеченным, и особенно, кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты — будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам — не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов. Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

Алгоритм действий

1. Возьмите на контроль все приемы пищи: и полноценные, и перекусы.
2. Контролируйте факт приема жидкости и то, какая это жидкость. Речь идет, прежде всего, о чистой природной негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины – 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.
3. Не давайте эмоциям взять над вами верх.
4. Планируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок.
5. Больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Поделиться
Класс
  • https://mama.ru/members/darya789/ Дарья789

    Похудеть конечно можно. Единственное кому-то это легко дается, а у кого-то не получается. Я как раз из ряда вторых. Так просто не смогла в форму прийти. Пришлось обратиться к препаратам. Пропила модельформ стройная мама после того как лактация закончилась. И в итоге за два месяца скинула 7,9 кг, вернулась в прежнюю форму. И даже на антидепрессантах экономлю, стала заметно спокойнее

Восстановление после родов

Выбор редакции

Мама наряжает дочку в образы знаменитостей. Получается шедеврально!
13 примеров неподражаемой детской логики, которые украсят ваш день
Женщина родила долгожданную дочку после того, как родила 10 сыновей подряд
Простая деталь, которая спасает тысячи детских жизней
Тест. Выберите животное, которое вы увидели первым, и мы расскажем вам о скрытых чертах вашего характера
4 чайлд-френдли города для путешествий с детьми
Детская коллекция — взрослое счастье
«Вшивые» мифы: что нужно знать о вшах