4 способа «дружить» со сладостями

4 способа «дружить» со сладостями

Свершилось! Вес взят. Вы стоите перед зеркалом стройная и счастливая и думаете, кому первому позвонить. А потом на радостях бежите примерять любимое платье и покупать любимые конфеты – те самые, на которые полгода накладывали табу…

Шесть месяцев вы старались о них не думать. Не заглядывали в гастроном, где они, как назло, стояли на самом видном месте. Убеждали подругу, что разлюбили их – «свежая морковка и полезней, и вкуснее». А когда вам снились шоколадные монстры с нежнейшим пралине, вы отмахивались от них стеблем сельдерея. И вроде бы немного отпускало… Но теперь-то можно! И одну конфету, и две, и даже три. Да и вообще все можно – и песочный торт, и пирожные с кремом, и даже немножко колбаски…

Так, наверное, рассуждает большинство похудевших: «Помучилась – и хватит. Потерпела – теперь можно пожить в свое удовольствие». Но с таким подходом килограммы будут возвращаться снова и снова. Чтобы похудеть и остаться стройной, нужно навсегда изменить пищевые привычки. И в первую очередь – пересмотреть свои отношения с лакомствами.

1. Никогда ничего себе не запрещайте. На самом деле, все диетологи сходятся во мнении: если в 90% случаев худеющий выбирает правильную, здоровую пищу, то оставшиеся 10% можно потратить на разные лакомства, и вреда от этого не будет. Так, если женщине с нормальным весом требуется 2000 ккал в день, то на 150-200 она может съесть пряников, пирожных или любимых конфет.

Кажется, что это немного? Тогда выберите другую тактику. Ешьте сладости не каждый день, а раз в неделю – например, в выходные, – и в большем количестве. Или заключите с собой договор: есть сладкое только в кафе, или в гостях, или только собственного приготовления, или чередовать эти варианты через разумные промежутки времени.

2. Понаблюдайте за собой – когда вас тянет на лакомства больше всего? В грустные минуты у вас должны быть под рукой – нет, не шоколадная плитка и не вафельный торт, а телефон жизнерадостной приятельницы. Кроссовки, чтобы пойти на улицу прогуляться. Диск с хорошей, доброй комедией. И интернет – в нем вы найдете, например, массу туристических порталов. Откройте один из них, почитайте статьи о городах и странах, в которых вы никогда не были, помечтайте, куда бы вам хотелось отправиться…

Если тянет на сладкое «от нечего делать», придумайте себе пару быстрых дел. Протрите полы в комнате, загрузите стиральную машину или соберите разбросанные вещи под любимую музыку. Вот увидите – настроение заметно улучшится, а шоколадка останется нетронутой.

3. Постарайтесь питаться сбалансированно. Если вы пропустили завтрак и съели на обед лишь салат, ближе к вечеру вас неудержимо потянет на сладкое. Таким образом, организм просигнализирует, что ему не хватает энергии. Или питательных веществ: когда в меню недостаточно белка (нежирных мяса, рыбы, молока, сыра, творога), витаминов и сложных углеводов (овощей, хлеба, круп), потребность в лакомствах также возрастает.

Наесться кусочком торта невозможно. Впрочем, и двумя, и даже тремя: после такого «перекуса» уровень сахара в крови резко повысится, а через полтора-два часа так же резко опустится, и есть захочется снова. Сладости – это лакомство и удовольствие, и пусть они сопровождают любую другую и полезную еду, но не заменяют ее. Ешьте их исключительно после обеда!

4. Живите интересной, насыщенной жизнью. Общайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, походы, обзаведитесь массой увлечений – при таком вовлеченном подходе некогда думать о лакомствах. Но стоит вам заскучать, как рука сама собой потянется к заветной полке…

Самое вредное для фигуры сочетание – сахар + жир. Чем жирнее сладости, тем большую угрозу талии они представляют.

Опасны: слоеные пирожные, крекеры, песочное печенье, молочный шоколад с орехами, шоколадные конфеты, вафли, эклеры.

Осторожно: кекс, пряник, бисквитный торт, пудинг, крекеры, овсяное печенье, рахат лукум с орехами, бабушкины блины и пирожки.

Почти безопасны: какао на нежирном молоке, зефир, пастила, варенье, консервированные фрукты, сухофрукты, фруктовый салат, сорбет, желе.

Почему нас тянет на сладкое и жирное?

Ученые считают, что это происходит инстинктивно. И инстинкт этот сформировался в доисторические времена: сладкое для человека – живая энергия, жирное – запас на случай неудачной охоты.

Источник: «Худеем правильно»

Поделиться
Класс

Восстановление после родов

Выбор редакции

Ученые доказали: прикосновения очень важны для развития мозга, особенно для недоношенных детей
Сильное видео про маму. До слез
В Финляндии мамы на выписку из роддома получают коробку от государства. Что это такое? Рассказываем
"Бывшие мальчики". Пермская гимназия сделала проходной балл для девочек выше, чем для мальчиков
Ученые говорят, что женщины с детьми — лучшие работники по сравнению с остальными
Участвуй в детском конкурсе «Рисуем вместе с Комус»
Аллергия и ОРВИ – как Полиоксидоний может помочь справиться с весенним обострением
Как развивать мышление двухлеток через вопросы