Восстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов

Как вернуть фигуру после родов?

Проблемы с фигурой после родов можно если не предупредить, то значительно смягчить, начиная заботиться о себе еще во время беременности. Правильное питание, занятия в бассейне, гимнастика, контрастный душ, уход за кожей с использованием специальных косметических средств — все это поможет будущей маме поддерживать себя в тонусе, а после рождения малыша — быстро восстановиться. Начиная с 20-й недели беременности рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Он включает бандаж, поддерживающий бюстгальтер и антиварикозные гольфы или колготы.

В арсенале молодой мамы достаточно средств, с помощью которых можно привести себя в форму. Многие из них можно использовать сразу после родов, некоторые — только спустя несколько недель. Одни можно применять при грудном вскармливании, другие — нет. На что-то потребуются деньги и время, а для чего-то достаточно желания и силы воли.

Существует несколько основных направлений, позволяющих эффективно восстановить фигуру после родов. Итак:

— Сбалансированное питание. Молодая мама должна получать с пищей весь комплекс необходимых питательных веществ: белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов, особенно, если она кормит грудью. При этом, чтобы восстановить фигуру после беременности и сохранить тонус, нельзя переедать, злоупотреблять мучными продуктами и сладостями. Есть лучше всего не реже пяти раз в день небольшими порциями. После родов рекомендуется много пить — чистую воду, свежевыжатые соки, компоты и морсы.

— Гимнастика. Несложную гимнастику можно выполнять и дома. Начинать упражнения для фигуры надо не раньше, чем через 4 недели после родов. Рекомендуется проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться, что ваш организм уже готов к нагрузкам. Серьезные занятия спортом и слишком большая активность противопоказаны кормящим мамам, та как при этом в грудное молоко попадают токсины.

— Послеродовой бандаж — хорошо известное и давно испытанное средство . Он поддерживает брюшные мышцы и не позволяет коже провисать. Важно, чтобы бандаж был подобран по размеру. Носить его нужно с первого дня после родов, не больше 10 часов в сутки, в течение 2 месяцев. Ночью бандаж можно снимать, потому что во время сна мышцы провисают не так сильно, как днем.
Надевать послеродовой бандаж нужно лежа. В этом положении мышцы живота максимально расслабляются, и их легче зафиксировать в правильном положении.

Эксперт Цатурова Кристина, врач акушер-гинеколог, репродуктолог

Послеродовой бандаж по размеру должен соответствовать той одежде, которую носила женщина до беременности. Если в ожидании ребенка она поправилась более чем на 12 кг, бандаж следует выбирать больше на один-два размера.

Хороший бандаж легко надевается, незаметен под одеждой, застежки и швы не причиняют неудобств. Важно, чтобы сделан он был из современных материалов — микрофибры, полиэстера, лайкры — они прочны, гипоаллергенны, позволяют коже дышать и не впитывают влагу.

— Самомассаж с использованием увлажняющих и антицеллюлитных кремов и гелей, оливкового масла.

— Использование специальных косметических средств для восстановления фигуры. Их необходимо применять ежедневно после душа, круговыми массажными движениями втирая в проблемные участки — живот, бедра, ягодицы.

— Домашний пилинг. Два раза в неделю желательно пользоваться скрабом. Можно пользоваться простыми и доступными средствами. Одно из самых действенных — скраб из кофе. Кофе должен быть крупного помола, и, в отличие от распространенного мнения, не «спитым». Его можно смешивать с морской солью и втирать в те места, где проявляется целлюлит, а еще, с солью, медом и оливковым маслом (этот состав не только улучшит рельеф кожи, но придаст ей упругость и гладкость).

— Миостимуляция (или электростимуляция) — это единственная аппаратная косметологическая процедура, которую можно проводить кормящим мамам (разумеется, в это время нужно исключить воздействие на грудь). Как альтернатива, возможен мягкий массаж.
Метод воздействует на нижние слои мыщц и оказывает тот же эффект, что физические упражнения. Косметолог накладывает электроды на активные двигательные точки мыщц по определенной схеме, она зависит от «географии» проблемных мест. Процедура воздействует и на кожу, но косвенно: когда подтягиваются мышцы, подтягивается и кожа.

— Мезотерапия (внутрикожные инъекции) — противопоказана кормящим мамам. Если женщина не кормит грудью, прибегнуть к ней можно через два месяца после родов. Однако, сначала нужно обязательно сделать УЗИ органов малого таза и пройти осмотр врача.
Мезотеравтические процедуры нацелены на сжигание жира, дренаж (выведение продуктов распада) и лифтинг (подтягивание кожи).

— Обертывания. Эта процедура, как и мезотерапия, нацелена на сжигание жира, дренаж и подтягивание кожи. Кормящим мамам обертывания не рекомендуются, потому что все вещества проникают в кожу и влияют на состав молока.