Рацион для беременных женщин

в избранное
Рацион для беременных женщин 1

Рацион беременных женщин: 1 триместр

В первые месяцы беременности резко менять привычки в еде не нужно, тем более, что справиться со всевозможными «чудачествами» при выборе пищи на этом этапе бывает очень трудно. Поэтому, если вам, как и прежде, захочется жареной картошки, ешьте без зазрения совести.

Кстати, несколько слов о «чудачествах» при выборе еды. Специалисты считают, что таким образом организм женщины сигнализирует о нехватке определенных веществ: например, интерес к молочным продуктам говорит о недостатке в организме кальция, а если женщине вдруг захотелось морской капусты — организм нуждается в йоде. Свежие овощи и фрукты, картофель и соленые огурцы станут источником витамина С; орехи, стручковый горох, рыба — витамина В1, бананы — витамина В6 и калия, оранжевые и красные овощи и фрукты богаты витамином А (каротином).

Бывает, что в самом начале беременности будущие мамы отказываются от очевидно полезных продуктов, например, мяса, потому что просто не могут его переносить. Эти перемены связаны с ранним токсикозом и обычно со временем проходят.

Не заставляйте себя есть, посоветуйтесь с врачом, сейчас в продаже есть специальные продукты для беременных женщин («Нутридринк», Nutricia; «Фемилак», Нутритек; «Энфамама», Mead Johnson), по сути — белковые витаминно-минеральные комплексы, которые помогут справиться с дефицитом питательных веществ.

Они снабдят вас гарантированным количеством витаминов, калорий, белков и избавят от необходимости готовить, изобретая одновременно что-то вкусное и полезное.

Рацион беременных женщин: 2-3 триместр

Начиная со второй половины беременности, относится к своему питанию будущей маме предстоит построже. И какие-то полезные ограничения будут сейчас даже желанными, поскольку желудочно-кишечный тракт беременной женщины начинает работать в режиме перегрузки: может появиться изжога и запоры.

Справиться с этими проблемами помогает тушеная, запеченная пища или еда, приготовленная на пару. Кстати, все жареное вызывает жажду, и нужно помнить о том, что во время беременности лишняя жидкость может вызвать появление отеков. Поэтому старайтесь не позволять себе лишнего.

По той же причине держитесь подальше от соленых продуктов. Подсаливайте пищу как обычно (и лучше йодированной солью), но исключите из меню соленья, соленую рыбу и копчености. Проблема в том, что большое количество соли вызывает жажду, а слишком много выпитой жидкости увеличивает риск появления отеков.

В последние два месяца беременности врачи рекомендуют будущим мамам даже немного не досаливать пищу и не пить больше 1-1,2 л жидкости в день. В то же время не стоит совсем отказываться от соли, это может вызвать обезвоживание организма.

С первых дней беременности старайтесь пить кофе, в составе которого нет кофеина: так вы снизите нагрузку на свой организм и вам не придется отвыкать от любимого вкуса. Этот переход поможет вам избежать множества проблем: возбуждающее действие кофе может привести в действие гладкую мускулатуру матки, где развивается малыш, и вызвать угрозу прерывания беременности.

Тем из нас, кто беспокоится о сохранности фигуры, нужно помнить, что привычные облегченные продукты сейчас нужно будет заменить на продукты стандартной жирности, а к овощам и фруктам добавить мясо, рыбу, крупы, хлеб.

Правильный рацион беременных женщин: режим

  • Чтобы чувствовать себя хорошо, старайтесь есть каждые 4 часа.
  • Начинайте день с полноценного завтрака (молочное блюдо, немного хлеба из цельного зерна или мюсли и свежий фрукт).
  • Устраивайте себе настоящий обед (если вы не можете себе это позволить, съешьте сэндвич со свежими овощами и фруктами или салат, заправленный соевым или кукурузным маслом, йогурт и какой-нибудь фрукт).
  • Ужинайте легко (четвертый прием пищи должен быть диетическим: молочное блюдо, какой-нибудь фрукт, немного черного хлеба или несладкого печенья).
  • Между завтраком и обедом и во время полдника можно слегка перекусить фруктами, нежирным бутербродом, йогуртом и выпить сок. О сдобных и слоеных булочках, пицце, колбасе, сосисках, жирных и жареных продуктах лучше пока забыть.

Рацион беременных женщин: правила безопасности

Соблюдая простые правила гигиены, вы защитите себя от пищевых отравлений. Помимо общих советов хранить продукты в холодильнике, мыть овощи и фрукты, не есть плохо прожаренную или недоваренную пищу, сырые яйца, продукты с просроченным сроком годности, есть еще несколько важных и не слишком очевидных рекомендаций.

  • Сыры. Отдавайте предпочтение сырам на основе пастеризованного молока, твердым или плавленым сортам. Корочку с сыров лучше срезать.
  • Не покупайте продукты в нарезку (на развес), предпочитайте готовые вакуумные упаковки.
  • Морепродукты, блюда из сырой рыбы можно есть только в том случае, если вы твердо уверены в их качестве.
  • По крайней мере 1 раз в неделю устраивайте генеральную уборку в холодильнике.
  • Мясо и рыбу нужно обязательно подвергать горячей обработке, хорошо разогревать, но не кипятить уже готовые блюда и хранить их в холодильнике не больше 24 часов.
  • Не пейте сырое молоко: все молочные продукты должны быть пастеризованы или стерилизованы.
  • Ешьте продукты из печени не чаще одного раза в неделю. Помните о том, что печень — это химическая лаборатория по обезвреживанию вредных веществ, которые имеют свойство в ней накапливаться.
  • Замороженные продукты перевозите в изотермическом пакете. Размораживайте их в холодильнике и никогда снова не замораживайте.
  • Овощи, мясо и приготовленные блюда храните отдельно.
  • Если после разделки сырого мяса или рыбы вам нужно нарезать салат, не забудьте вымыть руки. Для разных продуктов используйте разные ножи и разделочные доски.

в избранное
Расскажите друзьям:
Комментарии (19):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Лелик=) 11.03.2012 19:20 #

а вот меня на макдональдс тянет...!!..что моему организму не хватает!!!???

Аквамаринчик 24.04.2012 11:10 #

ох..а я даже их рекламу смотреть не могу.сразу подташнивает!)

Ameri 27.09.2012 11:46 #

Девчонки, мне кажется, полезная статья!

Анжела1991 08.10.2012 14:27 #

Я тоже скормная беременная оказывается!)))) стараюсь есть только полезное! Ем много фруктов и сыр

Юля6а 11.10.2012 02:21 #

я тоже беременная, но ни токсикоза у меня нет и не тянет меня ни на что. такие вот дела. =) тьфу тьфу тьфу =)

Тanysik2012 27.11.2012 20:50 #

Я хотела фрукты, арбуз, нектарин и семечки т.к. тошноту отбивали как то забывалась, на мясо не могла смотреть 1 триместр, сейчас второй, ем уже все кроме речной рыбы, которая противно воняет тиной, заменяю творогом, могу съесть 0,5 кг почти сразу или в два прихода. В итоге сначала худела на 2,5 кг во время беременности, со второго набрала уже с учетом скинутых 5 кг, вот и думаю мало это или много???

Комментарий удален

elen_1301 30.11.2012 17:04 #

у меня 17 неделя, тоже постоянно хочется в макдонаьдс . Один раз позволила себе чизбургер , не смогла спокойно пройти, пока держусь. Ем много фруктов, т.к. постоянно хочется сладкого, но не думаю, что тортики и конфетки єто полезно. Хотя где то читала, что конфеты нужно, т.к. оно - источник углеводов, и во втором триместре понижается давление, справиться с которым, как раз помогает конфетка. До сих пор не могу есть мясо. Запихиваю в себя хоть по маленькому кусочку в день, но оно все равно еще полчаса стоит поперек горла. Пытаюсь обмануть организм пельменями, тефтельками и макаронами по флотски. В первом триместе ела суши , много, т.к. другую рыбу не переношу, но выбирала с обработанной рыбой, не сырой. А торты уже прямо ночами сняться

Комментарий удален

Комментарий удален

Комментарий удален

crispart 09.11.2013 18:56 #

Быть родителем - это большое счастье. Счастье для мамы и папы, для вашего ребенка.
Подпишитесь на сообщество счастливых родителей и поделитесь счастьем с другими.
http://vk.com/rodite

Gerinna 20.01.2015 16:25 #

Спасибо за статью, много полезного и интересного. Я с первым малышом не всегда придерживалась всех правил по питанию, но зато регулярно проходила метаболический курс (свечи Корилип), чтобы обмен веществ улучшить и для того, чтобы ребеночек развивался как нужно.

Romanomg 31.01.2015 18:57 #

Я покажу как много заработать!!Здраствуйте дорогие мамы, кто хочет заработать?и за просмотр сайта платят, пару заданий делаю и получаю 100 150руб вот скрин http://www.screencapture.ru/file/afd2fA0f
я за пару месяцев заработал 9543.31 руб и стал бизнесменом кто так же хочет,присоединяйтесь и я вам все расскажу моя ссылка http://www.seosprint.net/?ref=3816117 я вам напишу как только зарегистрируетесь!
с сайта на карту перевожу деньги вот скрин перевода http://www.screencapture.ru/file/90626362
кто не верит что деньги пришли на карту вот скрин
комисия 45 руб!
http://www.screencapture.ru/file/0048C6AF

Комментарий удален

Masyanya123 08.05.2015 10:41 #

А [разгрузочные дни можно устраивать? Поделитесь опытом, пожалуйста.

Kira23 22.05.2015 14:46 #

Можно, но всё зависит от наличия витаминов в эти разгрузочные дни. Иногда даже и есть не хочется, особенно при токсикозе, так что вот вам и разгрузочный день А вообще питание во время беременности должно быть очень хорошо сбалансировано, пусть меньше съедите, но с пользой, а гнаться за результатом хорошей фигуры не стоит. Просто больше движения и позитива!

milana.kochatkova 27.07.2015 14:42 #

Суши не советуют есть во время беременности, а мне так жутко их хотелось, как вспомню, так аж жутко)

Cilyonds 30.07.2015 23:03 #

Какая замечательная статья!
Что может быть лучше беременности?! А мужчин которые терпят женские выкидоны во время беременности, просто надо носить на руках.
Примхи женские это нечто) А статья хорошая!_

Комментарий удален

alokazay 28.11.2015 15:02 #

А мне девочки здесь понравилась статья про питание здесь http://40-nedel.ru/15-pitanie-vo-vremya-beremennosti.html

Монакова 07.04.2016 13:16 #

мне понравилось,http://mama.ru/images/smiles/smile.gif?

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .

Прямой эфир