Зачем беременным клетчатка?
Еще 8 статей на тему: Важные факты о лишнем весе во время беременности
Мамы делятся опытом: лишний вес во время беременности TUTTA.TV: диета во время беременности Беременность и фигура: как совместить Грамотное меню будущей мамы Как контролировать вес: 9 правил Как не набрать лишний вес во время беременности? Надо ли есть за двоих? Нормы прибавки веса во время беременностиЕще 21 статей на тему: Рацион беременной: питание по всем правилам
Грамотное меню будущей мамы Рацион для беременных женщин Меню беременных женщин Меню будущей мамы по триместрам Продукты для беременных женщин Нужны ли беременным животные белки? 10 строгих «нельзя» во время беременности Кофе во время беременности Можно ли кофе беременным? Можно ли беременным пить квас? Можно ли беременным рыбу? Можно ли беременным сладкое? Можно ли детям и беременным шоколад? Можно ли есть мёд во время беременности? Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты беременным и кормящим? Можно ли соблюдать веганскую диету во время беременности? Можно ли чай беременным? Что можно и нельзя беременным Что можно и нельзя беременным Полезна ли йодированная соль и сколько йода нужно беременным? Отвечает эксперт ВОЗ Меню кормящей мамы: как питаться в период грудного вскармливания?Зачем беременным клетчатка?
Клетчаткой называют грубые пищевые волокна, которые содержатся во всех продуктах растительного происхождения. Они необходимы всем без исключения, поскольку помогают предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и болезней эндокринной системы, а для беременных особенно ценны. Употребление в пищу достаточного количества клетчатки позволяет справиться с запорами, которые часто беспокоят будущих мам, ослабить тошноту и изжогу, а также не набрать лишний вес во время беременности — клетчатка создает ощущение сытости.
В список продуктов, богатых клетчаткой, входят овощи (в сыром, вареном или тушеном виде), фрукты и сухофрукты, ягоды, бобовые, крупы. Оптимальным будет режим питания, при котором клетчатка присутствует на столе во время каждого приема пищи. Однако резко переходить на такое меню не стоит — вздутие живота, которое практически неизбежно при резком увеличении употребления растительных волокон, может отбить желание продолжать. Первый шаг — богатый клетчаткой завтрак, например, овсяная каша, причем желательно из крупных хлопьев, не подвергавшихся лишней обработке. Через несколько дней, когда пищеварительная система привыкнет к такому завтраку, можно добавить тушеные овощи в качестве гарнира за обедом или поужинать изюмом с горстью творога. Морковка или яблоко с кожурой — куда более здоровый перекус, нежели печенье или бутерброд. В погоне за клетчаткой можно открыть для себя новые сочетания продуктов, например, гречневая каша с мякотью авокадо, или коричневый рис с тушеной зеленой фасолью.