Будьте спокойны

Будьте спокойны

Почему тревожатся будущие мамы и как им помочь?

Многие беременные женщины испытывают страхи за себя и здоровье будущего малыша. Психологи считают, что это совершенно нормально. Вопрос только в том, может ли мама справиться с неприятными ощущениями? В большинстве случаев это посильная задача.

Почва для тревоги

Современные европейские женщины, и россиянки в том числе, живут изолированными семьями. Родственников мы видим на праздниках, а с подругами отдыхаем, а не живем бок о бок. В результате, практически никто не является непосредственным свидетелем беременности и родов старшей женщины: сестры, невестки, соседки. Если к этому добавить и то, что беременностей в жизни большинства женщин бывает одна или две, то становится понятно, что мы находимся в информационном вакууме. Ожидание ребенка – территория неизвестности, нечто из ряда вон выходящее. Одна лишь эта ситуация внушает тревогу сама по себе. Замечено, что малообеспеченные жительницы густонаселенных сельских районов по поводу беременности тревожатся значительно меньше более благополучных горожанок.

В результате женщина получает информацию из книг или фильмов, большинство из которых также относятся к беременности, как к необычному периоду жизни, да еще и наполненному множеством опасностей и исполненному драматизма. Такое положение дел нагнетает атмосферу.

Однако не все женщины тем не менее становятся излишне тревожными. Как правило, в состояние стресса женщину приводит ее тип психологического реагирования. Психологи грубо разделяют людей на два типа: первый в незнакомой стрессовой ситуации ожидает худшего, второй – надеется на лучшее и активно действует. Обычно тип реагирования передается по наследству с помощью воспитания в семье. Женщина первого – тревожного – типа привыкла ждать подвоха от судьбы, и ее окружение «помогает» в этом, находит массу угрожающих примеров. И вот почва для стресса подготовлена.

Переживание беременности

«Беременные тревоги» вызваны и гормональными изменениями в организме. Эти трансформации не подконтрольны женщине и поэтому пугающи. В первом триместре гормональная перестройка, как правило, вызывает ухудшение самочувствия, изменяет пристрастия к еде и запахам. Во втором триместре колебания уровня сахара в крови, увеличение объема крови могут вызывать упадок сил. Третий триместр дает нагрузку на все органы и системы организма. Само по себе это естественно, но непривычные ощущения пугают.

Что делать?

Прежде всего следить за здоровьем. Рецепт «кушать за двоих» здесь ни при чем. Облегчить состояние женщины, а следовательно, улучшить ее настроение и повысить самооценку может грамотная физическая нагрузка. Посоветуйтесь с гинекологом и прислушайтесь к себе: чем бы вы хотели заняться? Кому-то подойдет бассейн, многие женщины получают удовольствие от гимнастики. Активные пешие прогулки в парке или на даче также заставляют организм работать. Через физические нагрузки из организма выводится все лишнее и вам легче расслабиться.

Страхи за малыша

Как отмечают психологи, во время первой беременности женщина боится потому, что «не знает», а во время всех остальных потому, что «знает». Масса негативной информации извне или неблагоприятный личный опыт подталкивают к тревожным мыслям.

Что делать?

Отвлекаться. Замечено, что активные мамочки меньше подвержены страхам. Когда человеку есть чем заняться, он меньше циклится на проблемах. Работайте – не в поте лица, но так, чтобы чувствовать себя полезной и занятой. Общайтесь со старшими детьми (если они есть). Запишитесь на краткосрочные обучающие курсы, например, иностранного языка. Займитесь творчеством: вышивайте, рисуйте, продумывайте дизайн детской.

Займетесь аутотренингом. Вначале позитивные установки (мой ребенок здоров, роды начнутся в срок и пройдут благополучно и т.п.) могут вызывать у вас внутренний протест. Однако продолжайте проговаривать их несмотря на это сопротивление. Усильте расслабляющий и позитивный эффект с помощью медитации. Вечером или после обеда, если есть возможность, прилягте на диван, включите спокойную музыку и дайте себе расслабиться, повторяя специальные формулы: я спокойна, мое тело расслаблено, моему малышу уютно в его первом домике и т.п.

Больничные стрессы

Страх вызывает и то, что роды ассоциируются с медицинским вмешательством. Родильный дом это больница, а родблок напоминает операционную. Здорового человека в больницу не повезут – поэтому подсознательно мама ожидает серьезного хирургического действа над собой. Ведь если роды безопасны и легки, то зачем в роддоме столько аппаратуры и медицинских приспособлений?

Что делать?

Найти врача, который будет с вами в контакте, готов вас успокаивать и объяснит, что большинство рожениц в медицинском вмешательстве не нуждаются, а вся эта техника подобна спасательному кругу – ее достают крайне редко в экстренных случаях. Вы же чувствуете спокойствие, когда видите спасательную шлюпку и вам говорят, что вся команда теплохода умеет спасать людей на воде? Это не омрачит круиза – точно также и с родами у хорошего специалиста.

Примите себя

Некоторые будущие мамы испытывают страх от того, что боятся быть отвергнутыми из-за изменений фигуры и лица. Иногда пугает то, что в новом статусе женщина не будет столь же интересной и привлекательной. Таким образом, женщина косвенно признается себе в том, что она не уверена в близких и друзьях, а также в том, что она пока еще не до конца осознала грядущее материнство. С такими тревогами лучше всего обратиться к психологу или в группу подготовки к родам.

Подобные жалобы, если женщина их высказывает мужу, могут говорить о недостатке внимания (если страх действительно глубок, женщина не признается потенциальному обидчику). Надо помнить о том, что далеко не все мужчины тонкие психологи. Попробуйте попросить о внимании и ласке более прямолинейно, расскажите, что вам хотелось бы отдохнуть вместе с мужем, на выходных съездить в дом отдыха и т.п.

Многие женщины не уверены в том, что они имеют право высказывать свои изменившиеся потребности: хочется съесть чего-нибудь эдакого, тяжело готовить, поскольку раздражают запахи пищи и т.п. Нужно отдавать себе отчет в том, что ребенок – это член большой семьи, и ваши с ним общие потребности частично должен удовлетворять и будущий папа. Помоги ему осознать, что вас уже трое, рассказывайте, как чувствует себя малыш в животике, сходите вместе на узи, говорите «наш ребенок, наш малыш». Так вы обретете близость с супругом, которая снимет с вас массу стрессовой нагрузки.

Требуйте поддержки и принятия не только от окружающих, но и от самой себя. С помощью психолога или самостоятельно постарайтесь осознать, что вы уже мама крохотного существа. Если вы сомневаетесь в своих силах, помните о том, что ко многим женщинам материнский инстинкт приходит после появления малыша на свет. Именно кроха с его теплом и любовью к маме помогает всему встать на свои места.

Общие рекомендации

Что же еще помогает избавиться от тревог? Да все, что заставляет разорвать порочный круг страх-ухудшение самочувствия – страх

Запишитесь в группу для беременных. Когда вы увидите, что и другие женщины испытывают тревогу и плохое самочувствие, вы поймете, что с вами ничего особенно страшного не происходит. В группе наверняка найдутся и те, кто своим примером покажет вам, что такое позитивное мышление, как научиться с оптимизмом смотреть в будущее.

Найдите человека с опытом благополучных родов с которым можно поговорить. Это может быть та же акушерка с курсов или подруга, которая родила ребенка без проблем.

Применяйте расслабляющие ванны. Например, теплую ванну с пустырником. Снятие напряжения с мышц улучшает и психологическое самочувствие.

Делайте то, что доставляет вам радость: от шоппинга до рисования.

Разговаривайте с близкими, делитесь с ними своими хорошими и плохими переживаниями. Если у вас есть старшие дети, они могут стать вашими советчиками и помощниками.

Составьте свои личные формулы для аутотренинга. Они должны быть утвердительными и позитивными (без частицы не).

Продолжайте вести активный и подвижный образ жизни.

Избавление от страхов помогает сделать ожидание ребенка радостным. Помните, что страхи возникают у всех. На правильном пути стоит тот, кто умеет с ними справляться. Этот навык будет незаменим, когда начнет расти и взрослеть ваш ребенок.

Екатерина Ларионова, акушерка, ведущая курса «Мягкие роды» Центра традиционного акушерства»