Упражнения для спины и шеи

Сидячий образ жизни, стрессы, подъем тяжестей и работа по дому - все это приводит к болям в спине и шее, а порой и более серьезным проблемам. Справиться с ними помогут рекомендации врачей, плавание и лечебная физкультура. Однако для профилактики многих серьезных заболеваний опорно - двигательного аппарата помогут домашние тренировки.

Чтобы решить проблемы со спиной, необходимо укреплять «мышечный корсет» - ведь именно хорошо развитые мышцы спины и брюшного

позволяют сохранить хорошую осанку, когда мы стоим или сидим.

Дэвид Викер предлагает комплекс упражнений, который поможет при болях в спине и займет всего 4 минуты:

Попеременное поднимание ног и рук параллельно полу отлично «прорабатывает» мышцы спины. Тренер Хизер Райдер показывает,как избежать типичной ошибки при выполнении этого упражнения–неправильного положения рук и плеч:

Этот комплекс вполне заменит лечебную физкультуру. Его можно выполнять даже при межпозвонковой грыже:

Шея для многих людей – источник постоянного дискомфорта и боли(особенно если шея короткая или, наоборот, длинная). Чтобы помочь этой части тела, нужно «проработать» трапециевидные мышцы(они находятся в задней части шеи, именно с их помощью мы поднимаем и опускаем плечи). В этом видео все упражнения абсолютно безопасны,поскольку выполняются медленно и плавно: