Упражнения для спины и шеи

Упражнения для спины и шеи

Сидячий образ жизни, стрессы, подъем тяжестей и работа по дому — все это приводит к болям в спине и шее, а порой и более серьезным проблемам. Справиться с ними помогут рекомендации врачей, плавание и лечебная физкультура. Однако для профилактики многих серьезных заболеваний опорно — двигательного аппарата помогут домашние тренировки.
Чтобы решить проблемы со спиной, необходимо укреплять «мышечный корсет» — ведь именно хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса позволяют сохранить хорошую осанку, когда мы стоим или сидим.

Дэвид Викер предлагает комплекс упражнений, который поможет при болях в спине и займет всего 4 минуты:

Попеременное поднимание ног и рук параллельно полу отлично «прорабатывает» мышцы спины. Тренер Хизер Райдер показывает,как избежать типичной ошибки при выполнении этого упражнения–неправильного положения рук и плеч:

Этот комплекс вполне заменит лечебную физкультуру. Его можно выполнять даже при межпозвонковой грыже:

Шея для многих людей – источник постоянного дискомфорта и боли(особенно если шея короткая или, наоборот, длинная). Чтобы помочь этой части тела, нужно «проработать» трапециевидные мышцы(они находятся в задней части шеи, именно с их помощью мы поднимаем и опускаем плечи). В этом видео все упражнения абсолютно безопасны,поскольку выполняются медленно и плавно:

Поделиться
Класс

Физические упражнения после родов

Выбор редакции

7 работающих cоветов от психолога, как не сойти с ума в изоляции
В Москве ввели жесткие карантинные меры. Похоже, это правильно: математическая модель показывает, что иначе могли бы погибнуть больше 100 тысяч человек
Сроки проведения ЕГЭ в России перенесли на две недели
В Париже от коронавируса умерла 16-летняя школьница. У нее не было хронических заболеваний
Хороший способ показать, почему нужно мыть руки именно по этой инструкции. Попробуйте!
Disney и продюсерская компания Zapomni открывают новый сезон киноконцертов в Москве
Теплая зима = эпидемия?
Детское недержание мочи: как помочь маме и сыну