Упражнения для пресса – видео эффективных комплексов
Вопрос:«где талию делать будем?» актуален для многих женщин. К сожалению, чтобы привести в порядок пресс, нужно набраться терпения - дело это нелегкое. Но результат того стоит!
- Чтобы избавиться от жировых отложений в области талии, нужно «проработать» прямую, поперечную и косые мышцы живота, - объясняет инструктор мультимедийного фитнес-клуба «Живи!» Александр Мироненко. - К тренировке этих мышц необходимо подходить комплексно – важно осознавать: сколько бы вы не качали пресс, у вас не появятся «кубики» и плоский живот. Кроме специальных упражнений, нужны сбалансированная диета и длительные, но умеренные кардионагрузки.
Какие упражнения помогут привести в порядок пресс?
Прямые скручивания(подъем торса из положения лежа).
Диагональные скручивания(исходное положение – лежа на спине, лодыжку одной ноги надо положить на колено другой) отлично тренируют косые мышцы живота.
Как правильно сделать скручивания всего за восемь минут, показывают актриса и ведущая «Танцев со звездами» на канале ABC Брук Берк и профессиональный тренер Отумн Калабриз:
Видео ролики упражнений на пресс
Планка- одно из самых эффективных упражнений для красивого живота. При его выполнении важно держать спину прямо – чтобы этого добиться, нужно втянуть живот и ягодицы:
Все эти упражнения лучше всего выполнять по отдельности (10-12 раз – по три подхода) или чередовать. Например, как это демонстрирует тренер Лаура Лондон:
А этот замечательный комплекс упражнений для пресса, где вместо спортивного снаряда используется обычный диван, займет всего шесть минут:
