Спорт для беременных
Еще 9 статей на тему: Физические нагрузки во время беременности
Можно ли качать пресс во время беременности? Можно ли поднимать тяжелое во время беременности? Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Фитнес во время беременности Гимнастика и йога Гимнастика для беременных: можно или нельзя Упражнения для беременных Как поддерживать себя в форме во время беременности Физнагрузки в первом триместре беременности снижают риск гестационного диабетаСпорт для беременных
Если ваша беременность развивается благополучно, и врач, который наблюдает за ее течением, не ограничил вас в выборе темпа активности, перед вами — множество вариантов: ходьба, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере (лучше горизонтальном), ходьба на лыжах, специальные силовые занятия для беременных женщин, пилатес.
Основной принцип: занимайтесь тем, что подходит вам по темпераменту и доставляет удовольствие (очень полезная, но очень скучная методика принесет немного пользы), тренируйтесь регулярно и не перегружайтесь.
Для активных и подвижных будущих мам, которым привычны нагрузки спортивного типа, больше подходит специальная фитнес-тренировка, которая включает комплекс упражнений для укрепления спины, рук, бедер и ягодиц, предотвращения варикоза, подготовку мышц промежности к тем нагрузкам, что предстоят им во время родов. Группы для беременных женщин существуют в большинстве клубов, занятия здесь ведут инструкторы, имеющие соответствующую подготовку.
Тем из нас, кто предпочитает более спокойный темп, можно рекомендовать занятия йогой, тренировки по системе пилатес, веллнес-тренинг (для 2 и 3 триместра) — комплекс мягких упражнений, которые, не перегружая мышцы и позвоночник, улучшают осанку, увеличивают подвижность суставов, снижают вес и расслабляют.
Только имейте в виду вот что: йога в России — все еще новое явление. Четких программ, рассчитанных на будущих мам, не существует, и каждый специалист составляет авторский курс, с учетом своего опыта и некоторых общих рекомендаций. Поэтому, выбирая клуб, уточните, каков опыт инструктора собственно в практике йоги и в работе с беременными женщинами.
Некоторые виды спорта могут быть небезопасны для будущих мам:
– спортивные единоборства;
– поездки на роликах, горных лыжах;
– верховая езда;
– дайвинг.
Кроме того, врач, ведущий беременность, может запретить заниматься любым видом активности тем женщинам, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, например, раскрытие шейки матки, болезни сердца или сосудов (одна из них – гипертония), кровотечения, проблемы с прикреплением плаценты.