Фитнес во время беременности

Фитнес во время беременности

Фитнес для беременных призван прежде всего подарить хорошее самочувствие будущей маме. К тому же процесс родов, а также восстановление после них пройдет гораздо быстрее, если провести девять месяцев активно, а не лежа на диване. Разумеется, устанавливать спортивные рекорды во время беременности не стоит, но умеренная физическая активность будет полезна как маме, так и малышу. Даже если женщина до беременности активно занималась фитнесом, интенсивность тренировок во время беременности придется значительно сократить.

Во время напряженных занятий легко не заметить перегрева, который чрезвычайно вреден для плода. К тому же, интенсивная работа мышц требует повышенного притока к ним крови, а значит, внутренние органы могут страдать от нехватки кислорода. Напряженные тренировки во время беременности могут привести к снижению массы тела плода, преждевременным родам и даже выкидышу.

Наиболее оптимальными физическими нагрузками в период беременности являются ходьба и плавание. Ходьба помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы и развивает выносливость. Активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода к плоду и мышцам тела, что помогает предотвратить отечность и варикозное расширение вен.

Аквааэробика и плавание в период беременности помогают будущим мамам эффективно укреплять мышцы спины и груди, не перегружая позвоночник и суставы. Кроме того, вода улучшает кровообращение и массирует все тело, сводя к минимуму риск появления растяжек.

Среди будущих мам также популярны такие направления как йога и пилатес для беременных. При выполнении таких комплексов важно исключить движения, потенциально опасные для плода: наклоны, скручивания, упражнения на спине, махи, глубокие приседания, сильную растяжку.

При выборе режима тренировок стоит руководствоваться принципами умеренности и регулярности. Тренировки, выполняемые от случая к случаю, пользы не принесут. Если будущая мама вообще не занималась физкультурой до беременности, начинать в этот период не стоит.

Поделиться
Класс

Календарь беременности

Выбор редакции

Маркетологи рассказали, что люди чаще всего дарят на Новый год
Ученые сообщили, что пробиотики облегчают колики у детей. Но не все
Выберите елочную игрушку и получите пожелание на Новый год
9 новых мультфильмов, которые мы советуем посмотреть с детьми
Котенок-сирота прибился к собаке, которая потеряла щенков. И она стала ему мамой
Как сэкономить время на продуктовом шоппинге?
Что подарить детям из детского дома
Семь опасных мифов о простуде!