Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения впервые предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Суть упражнений заключается в повторяющемся напряжении и расслаблении мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь, влагалище, кишечник. В результате тренировки улучшается функция связочно-мышечного аппарата таза.

При беременности упражнения Кегеля способствуют профилактике геморроя и недержания мочи, позволяют лучше контролировать мышцы и облегчают роды. В послеродовом периоде они рекомендуются женщинам с недержанием мочи, после трудных родов, для укрепления мышц тазового дна.

Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна?

1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь.

2. Постараться подтянуть мышцы тазового дна и удерживать их, считая до десяти.

3. Расслабить мышцы, также считая до десяти.

4. Сделать 10 повторений.

Эти упражнения можно повторять от 3 до 5 раз в день в любое время и в любом месте. Не стоит увеличивать частоту или количество упражнений, лучше делать их регулярно. При возникновении дискомфорта нужно глубоко подышать и расслабиться, а затем проконтролировать, чтобы в активность не вовлекались мышцы живота, ягодиц или спины. После 16 недель беременности упражнения не стоит делать, лежа на спине, так как это может привести к появлению синдрома нижней полой вены. Лучше делать их сидя или стоя. И, конечно, нужно начинать упражнения только после одобрения врача, который ведет беременность.
Источники: http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm

Поделиться
Класс

Календарь беременности

Выбор редакции

Вредные привычки подростка: как быть родителям?
Пройдите тест и узнайте, что скрывает ваша психика
«Сил моих больше нет»: 10 несмертельных причин, почему вы смертельно устаете
Бывшая девушка Тимати выходит замуж
Осторожно: детская площадка
Как FulXP сможет защитить вашу семью от токсинов и инфекций
Далеко гляжу: как сберечь зрение вашего ребенка?
Людмила Петрановская & Stokke