Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения впервые предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Суть упражнений заключается в повторяющемся напряжении и расслаблении мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь, влагалище, кишечник. В результате тренировки улучшается функция связочно-мышечного аппарата таза.

При беременности упражнения Кегеля способствуют профилактике геморроя и недержания мочи, позволяют лучше контролировать мышцы и облегчают роды. В послеродовом периоде они рекомендуются женщинам с недержанием мочи, после трудных родов, для укрепления мышц тазового дна.

Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна?

1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь.

2. Постараться подтянуть мышцы тазового дна и удерживать их, считая до десяти.

3. Расслабить мышцы, также считая до десяти.

4. Сделать 10 повторений.

Эти упражнения можно повторять от 3 до 5 раз в день в любое время и в любом месте. Не стоит увеличивать частоту или количество упражнений, лучше делать их регулярно. При возникновении дискомфорта нужно глубоко подышать и расслабиться, а затем проконтролировать, чтобы в активность не вовлекались мышцы живота, ягодиц или спины. После 16 недель беременности упражнения не стоит делать, лежа на спине, так как это может привести к появлению синдрома нижней полой вены. Лучше делать их сидя или стоя. И, конечно, нужно начинать упражнения только после одобрения врача, который ведет беременность.
Источники: http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm

Поделиться
Класс

Календарь беременности

Выбор редакции

7 работающих cоветов от психолога, как не сойти с ума в изоляции
В Москве ввели жесткие карантинные меры. Похоже, это правильно: математическая модель показывает, что иначе могли бы погибнуть больше 100 тысяч человек
Сроки проведения ЕГЭ в России перенесли на две недели
В Париже от коронавируса умерла 16-летняя школьница. У нее не было хронических заболеваний
Хороший способ показать, почему нужно мыть руки именно по этой инструкции. Попробуйте!
Disney и продюсерская компания Zapomni открывают новый сезон киноконцертов в Москве
Теплая зима = эпидемия?
Детское недержание мочи: как помочь маме и сыну