Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения впервые предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Суть упражнений заключается в повторяющемся напряжении и расслаблении мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь, влагалище, кишечник. В результате тренировки улучшается функция связочно-мышечного аппарата таза.

При беременности упражнения Кегеля способствуют профилактике геморроя и недержания мочи, позволяют лучше контролировать мышцы и облегчают роды. В послеродовом периоде они рекомендуются женщинам с недержанием мочи, после трудных родов, для укрепления мышц тазового дна.

Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна?

1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь.

2. Постараться подтянуть мышцы тазового дна и удерживать их, считая до десяти.

3. Расслабить мышцы, также считая до десяти.

4. Сделать 10 повторений.

Эти упражнения можно повторять от 3 до 5 раз в день в любое время и в любом месте. Не стоит увеличивать частоту или количество упражнений, лучше делать их регулярно. При возникновении дискомфорта нужно глубоко подышать и расслабиться, а затем проконтролировать, чтобы в активность не вовлекались мышцы живота, ягодиц или спины. После 16 недель беременности упражнения не стоит делать, лежа на спине, так как это может привести к появлению синдрома нижней полой вены. Лучше делать их сидя или стоя. И, конечно, нужно начинать упражнения только после одобрения врача, который ведет беременность.
Источники: http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm

Поделиться
Класс

Календарь беременности

Выбор редакции

Плейлист на Новый год: подборка лучших песен на праздник
Врачи считают, что ожирение может быть связано с 13 видами рака
Рецепт знаменитого рождественского кекса штоллен, который выпекают за несколько недель до праздника
Британская компания бесплатно поставит в Россию антибиотик "Фортум" для больных муковисцидозом
Гадание: Выберите число от 1 до 100 и получите совет на Новый год
Как сэкономить время на продуктовом шоппинге?
Что подарить детям из детского дома
Семь опасных мифов о простуде!