Что есть кормящей маме

Что есть кормящей маме

Считается, что молодой маме нужно сидеть едва ли не на одной гречке и вареной индейке. Якобы от сладкого, ярких овощей и фруктов у малыша начнется аллергия. В итоге женщины, настрадавшись от такой скудной диеты, предпочитают вообще завязать с грудным вскармливанием. Но что действительно можно, а что нельзя кормящей маме?

На Западе вообще нет такого понятия «диета кормящей мамы». Там прямо в роддоме вам могут принести на обед такое, от чего у отечественных педиатров зашевелились бы волосы на голове – капусту, апельсин и ягоды. У нас же эти мифы упорно циркулируют. На самом деле, если вы не аллергик, у вас нет проблем с желудком и кишечником, а новорожденный родился здоровым, то нет никаких причин ограничивать себя в еде.

Во-первых, младенец еще пока был у вас в животе, питался тем же самым, что и вы, так что ко всем продуктам из вашего обычного рациона он уже привык.

Во-вторых, всасываются в желудке и попадают сразу в кровь только алкоголь и некоторые лекарства. Основное пищеварение происходит в тонком отделе кишечника, где пища расщепляется на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу. Сами по себе эти вещества для малыша не опасны. Но дело в том, что для обычной пищи у нас есть полный набор ферментов, а вот для различных консервантов, стабилизаторов, красителей и прочей химии, ферментов нет. Они-то и могут вызвать аллергию у крохи.

Что нельзя есть кормящей маме

— продукты, содержащие консерванты (уксус в том числе), красители, подсластители, заменители вкуса. Фастфуд также не пойдет на пользу ни маме, ни ребенку;
— относительно любого лекарственного препарата, который вы собираетесь принять, нужно посоветоваться с доктором (и внимательно читать инструкцию на упаковке);
— со сладостями (шоколад, мед, сладкие торты) надо быть осторожнее, так как они действительно могут вызвать аллергию;
— если какие-то продукты (например, бобовые) у вас самой вызывают повышенное газообразование, то же самое будет и у ребенка. Так что их тоже лучше на время исключить;
— спиртное.

Диета для кормящих мам

Многие молодые мамы весьма расстроены тем, что никак не могут влезть в свои добеременные джинсы. Но как бы вам ни хотелось похудеть, садиться на диету ради этого нельзя ни в коем случае. По крайней мере, пока вы кормите грудью. Ведь в таком случае и мама, и малыш не будут получать достаточно питательных веществ, витаминов и минералов. Впрочем, если пересмотреть свой рацион, окажется, что никакая диета вам в общем-то не нужна. Исключите сладости и жирную пищу, уменьшите вдвое размер гарнира (крупы, макароны, картофель), обед начинайте с овощного блюда, запишитесь на фитнес или займитесь бегом – этого будет достаточно, чтобы вес начал возвращаться к норме быстрее.

Если же вы до беременности были вегетарианкой или практиковали сыроедение, современные диетологи говорят, что можно придерживаться привычной диеты, просто увеличив в рационе растительные продукты с высоким содержанием белка (цветная капуста, гречка, бобовые, орехи). Но если вегетарианство и сыроедение вам не знакомы, не стоит начинать питаться по их принципам во время лактации. Сейчас не время для экспериментов над собой.

Молоко в рационе кормящей мамы

Еще один излюбленный миф о грудном вскармливании гласит: чтобы у мамы было больше молока, нужно пить горячий чай с молоком. Это опасное заблуждение. Дело в том, что чай с молоком вызывает у крохи повышенное газообразование и колики.

Не стоит также пить помногу цельного молока (козьего или коровьего). Потому что белок молока казеин при потреблении большого количества молока может проникать в кровь кормящей женщины нерасщепленным. А чужеродные белки, попадая в организм, способны вызвать аллергию у ребенка. Максимум, что можно себе позволить – 1 стакан молока в день. Причем лучше пить его не весь сразу, а небольшими порциями.

Что касается кисломолочных продуктов, то здесь никаких ограничений нет. При термической обработке или квашении белок молока частично расщепляется, теряя свои аллергенные свойства.

Меню кормящей мамы

Пережаренные котлеты к здоровому питанию отношения не имеют. Лучше всего для вас сейчас отварная пища, запекание, бланшировка, приготовление на пару. А как же солености, копчености, жареная курица и шашлык? Безусловно, это не самые полезные продукты. Но если очень хочется, можно изредка побаловать себя и ими. Пару кусочков шашлыка, куриная ножка, котлета или соленый огурчик не возбраняются.

Что можно есть кормящей маме и что нельзя

Кормящей маме можно
Овощи и фрукты любых цветов
Постное мясо
Курица
Рыба всех сортов
Мармелад, пастила, зефир, печенье (кроме курабье и песочного)
Сливочное и растительное масла
Вода, компоты, чаи, натуральный кофе (1–2 чашки в день)

Кормящей маме нельзя
Продукты, содержащие красители, консерванты, стабилизаторы и т. д.
Свиное сало, говяжий и бараний жир
Утка и гусятина
Морепродукты с осторожностью, особенно сырые
Избыток сахара и соли, сильно пахнущие специи
Маргарин, спреды
Сладкая газировка, лимонады

Питание мамы в роддоме

Диетолог Дарья Долецкая рекомендует: «Если у женщины в родах были разрывы или эпизиотомия (разрез промежности), то в первые сутки после родов ей нельзя есть свежие фрукты и овощи, так как желательно, чтобы не было стула. Не стоит приносить роженице скоропортящиеся продукты, колбасу, сладости, жирные торты. В остальном же я сторонница того, чтобы женщина питалась как обычно. Поэтому в роддом ей лучше принести то, что она любит».

Рождение ребенка – отличный повод изменить свой стиль питания. Поэтому если вы решили заняться его оздоровлением (исключить сосиски, чипсы, газировку, жареное и пр.), делайте это навсегда, а не только на время грудного вскармливания. Это пойдет на пользу всей семье!

Аглая Яэрмунд

Поделиться
Класс

Диета при грудном вскармливании

Выбор редакции

Как помочь ребенку эффективнее учиться
Как отличить грипп от «обычного» ОРВИ?
А вы сможете ответить на эти вопросы из разных областей знаний?
Исследователи раскрыли секрет успеха целеустремленных людей
Звезда "Семейки Аддамс " вышла замуж
В 10 московских школах появилась возможность сдать бесплатный экспресс-тест на COVID-19
В чем секрет детской энергии
Дети и гаджеты: как найти баланс