Упражнения для беременных

в избранное
Упражнения для беременных  1

Заручившись одобрением врача, который ведет вашу беременности, вы вполне можете заниматься дома. Без помощи инструктора безопасно выполнять дыхательные упражнения и делать легкую зарядку, направленную на разогрев мыщц, расслабление, улучшение кровообращения в ногах.

Правила безопасности

- Прибавлять темп нагрузки надо постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным.

- Во время занятия, равномерно вовлекайте в движение мышцы туловища и конеч­ностей, не сосредотачиваясь на какой-то одной области.

- Следите, чтобы ритм вашего дыхания оставался спокойным.

- В первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни, соответст­вующие менструации, откажитесь от сложных упражнений и повышения нагрузки.

- Не пытайтесь выполнять весь комплекс упражнений сразу.

- Не торопитесь, если вам нужно сесть или лечь, двигайтесь плавно. Дело в том, что растущий живот оказывает нагрузку на поясницу, и резкие быстрые движения могут привести к смещению позвонков относительно друг друга, вызывая защемление корешков нервов.

- Начиная с 4-го месяца беременности, старайтесь реже лежать на спине, чтобы не уменьшать приток крови к матке.

- Приступайте к тренировке не раньше чем через 1,5-2 часа после еды. В перерыве между выполнением упражнений пейте воду, а по окончании — сок или морс.

Если все идет хорошо, частота пульса будущей мамы составляет 70-75% от величины, определенной для каждого возраста. Нормой частоты пульса во время занятий для будущих мам будет 130-140 ударов в минуту. Разделив эту величину на 6, вы получите число ударов за 10 секунд. Через 5 минут отдыха пульс должен вернуться к начальной частоте — 60-80 ударов в минуту.

Если этого не произошло, значит, нагрузка была слишком велика, ее нужно уменьшить, или сократить время занятий. Эти показатели еще можно контролировать при помощи пульсомера — датчика, который пристегивается под грудью, и монитора, его надевают, как часы, на руку. Вместо циферблата на экране виден пульс.

Внимание!

Если во время занятия у будущей мамы начинает кружится голова, появляется тошнота, одышка, резкая боль в животе, вдруг появляются мушки в глазах, помутнение, надо сразу же остановится и обратиться к врачу.

Тем, кого беспокоят неприятные ощущения в области сердца, по­вышение артериального давления и кому знакомы хронические проблемы, анемия, желательно тренироваться под наблюдением фитнес-врача.

Появление выделений вскоре после занятия, тянущих болей в животе, ощутимых сокращений матки, изменение активности малыша — повод, не откладывая, проконсультироваться с лечащим врачом.

Гимнастика (1-3 месяц)

Гимнастика (3-6 месяц)

Видеоуроки на DVD:

- Авторский курс “Беременность и фитнес. 2 триместр

- Авторский курс “Беременность и фитнес. 3 триместр

- Фитнес-Хит. Комплекс упражнений для беременных женщин. http://www.ozon.ru/context/detail/id/2610300/

- Дениз Остин: Фитнес для беременных.

- Болотников Григорий. Гимнастика для беременных в сочетании с дыхательными упражнениями и фитнес-йогой.

- Гимнастика для беременных в сочетании с дыхательными упражнениями и фитнес-йогой. Продвинутый курс.

Книги:

- Джуди Дифайор. Гимнастика для беременных.

- Н. Башкирова. Гимнастика для беременных и подготовка к родам.

- М. Филатова. Упражнения для беременных. Легкие роды, красивая фигура.

в избранное
Расскажите друзьям:
Комментарии (7):
Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
smurfetka 08.02.2013 12:44 #

И я занимаюсь для 3-6 месяцев, даже сидя на работе за компом верхнюю часть тела разминаю

Dino4ka 31.03.2013 23:11 #

А у меня видео не открывается. Написано "Это видео с ограниченным доступом". Что я делаю не так?

Ростиславка 03.06.2013 22:34 #

и у меня

Vikaletka 04.06.2013 09:35 #

и у меня(

И у меня тоже такая ерунда

Breezel 31.01.2014 21:29 #

Так зарегистрированы, а оно все равно не кажет)) Бяки!

Комментарий удален

Комментарий удален

milena101 24.07.2015 02:36 #

Тяжело когда нельзя спортом заниматься в полную силу остается лишь гимнастика

Ксения Комаро 18.01.2017 16:48 #

Девочки, хочу поделиться отзывом на встречу беременных "Два в одном"от babadu, между прочим, бесплатную. Много полезной информации для будущих мамочек, классные подарки, ведущие - просто огонь! Встречи каждый месяц проходят, следующая уже 24 января, ищите на сайте у них.

Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь .
Другие материалы

Прямой эфир