Сколько кальция нужно беременной?

Сколько кальция нужно беременной?

С наступлением беременности женщине следует задуматься об увеличении количества кальция в ежедневном рационе. Дело в том, что за эти 9 месяцев в организме должны сформироваться кости и зубы ребенка, и если на это не будет хватать кальция, пострадает будущая мама — ее ждет риск повышения хрупкости костей. Поэтому лучше обеспечить себе как минимум 1200 миллиграммов кальция в день, что соответствует, например, четырем порциям молочных продуктов. Молоко — отличный источник кальция, в одном его стакане содержится почти 400 миллиграммов жизненно важного микроэлемента. Полезны сыры, йогурты, разные виды творога. «Чемпионы» по содержанию кальция — твердые сыры (некоторые виды содержат 800-1000 миллиграммов кальция на 100 граммов), но с ними беременной женщине следует быть очень осторожной, поскольку они провоцируют запоры. Другие хорошие источники кальция — соевые продукты, кунжут и миндаль, некоторые виды рыбы, капуста.

Еще одна тонкость — содержащие кальций продукты необходимо употреблять отдельно от источников железа. В противном случае железо и кальций начинают конкурировать за усвоение. Таким образом, бесполезно для повышения гемоглобина есть гречневую кашу с молоком или печеночные оладьи со сметаной — лучше добавить к источникам железа овощей, а кальций употребить отдельно, через пару часов.

Поделиться
Класс

Календарь беременности

Выбор редакции

Похудение после родов
Беременная Эмили Ратажковски загорает в Лос-Анджелесе
Вузы Москвы и Санкт-Петербурга перевели на дистанционное обучение
Что приготовить на новогодний стол?
Как отпраздновали День матери российские знаменитости
Одежда от Choupette прививает хороший вкус с детства
Метабиотики для детей и взрослых: профилактика и лечение дисбиозов
Секрет успешной тренировки в зале