Надо ли есть за двоих?

Надо ли есть за двоих?

Долгое время считалось, что беременная женщина должна есть за двоих. Современные врачи считают такой подход в корне неверным, призывая будущих мам правильно питаться и следить за своим весом уже с первых недель беременности.

Какой вес считается нормой?

Нормой считается прибавка в весе от 8 до 14 килограммов за беременность. Более половины из них составляет вес ребенка, плаценты, околоплодных вод, плодного пузыря, пуповины. Помимо этого у будущей мамы увеличивается объем циркулирующей крови, а также жировая прослойка на теле – это необходимо для поддержания необходимого гормонального баланса и защиты плода от внешних воздействий.

При этом норма прибавки зависит от веса женщины до беременности и от количества вынашиваемых плодов. Пик набора веса приходится на второй триместр, когда женщина в среднем поправляется на 350 граммов еженедельно.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Беспокоиться стоит, если прибавка составляет более 1 килограмма в неделю. Избыток веса опасен как для мамы, так и для малыша, увеличивая вероятность осложнений таких, как:

• гипертония,
• диабет, /articles/saharnyi-diabet-beremennyh
• гестоз (поздний токсикоз), /articles/chto-takoe-gestoz
• варикоз,
• повышенная нагрузка на позвоночник и суставы,
• угроза невынашивания и преждевременных родов,
• сложный процесс родов,
• кесарево сечение,
• патологии в развитии плода.

Как правильно питаться во время беременности?

Любые жесткие ограничения, голодание и диеты противопоказаны будущим мамам, так как они могут привести к дефициту питательных веществ у плода.

Включить в рацион:

• сложные углеводы (каши, овощи, фрукты),
• белки (нежирные сорта мяса, рыбы, морепродукты),
• жиры (предпочтительно растительного происхождения),
• большой объем воды.

Исключить из рациона:

• простые углеводы (сдоба, выпечка и сладости) — быстрее всего перерабатываются организмом и откладываются в жировой прослойке;
• соленые и копченые продукты — задерживают воду в организме.

Что касается способа приготовления блюд, то лучше отдать предпочтение варке на пару, тушению и запеканию. Так в продуктах сохранятся витамины.

Профилактикой появления лишних килограммов во время беременности служат активный образ жизни и умеренные регулярные физические нагрузки, такие как плавание и ходьба.