Как не располнеть в холода: 7 зимних советов

Как не располнеть в холода: 7 зимних советов

Зимой из активных и стройных мамы нередко превращаются в пассивных и толстых. Можно ли удержать вес зимой?

По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2–5 кг. Почему? Так мы реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» три естественные причины.

Причина первая: дефицит солнца. В холодное время года световой день короче. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть, и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику.

Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться и заедать это!

Совет: добавьте в жизнь света! Гуляйте пешком даже в пасмурную погоду. Замените электролампочки в доме на более мощные, чем летом. Не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Радикальный метод – поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца.

Причина вторая: сезонная депрессия. По закону подлости, нам не хочется «заедать» ее полезной низкокалорийной едой. Мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое. И не от того, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно пытаемся стимулировать выработку «гормонов счастья» серотонина и эндорфинов. Дело в том, что из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые нужны для производства этих веществ, начинают хуже усваиваться. В результате организм требует больше углеводной еды, а мы идем у него на поводу – по статистике, осенне-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего.

К тому же в это время нам не хватает витамина D, без которого человек также впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что обильной едой мы интуитивно пытаемся восполнить его нехватку.

Совет: Еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), постном мясе (индейке, курице).

Причина третья: эволюционная защита. Зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную «спячку» – начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева.

Совет: больше двигайтесь. Если не любите тренажерные залы, больше играйте с детьми во дворе. Возьмите за правило каждый вечер проходить по 2–3 километра (это всего-навсего полчаса энергичным шагом). Выбирайте свой темп: ни одышки, ни вялости быть не должно.

Наша задача – поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. В результате бодрой прогулки в кровь поступит больше кислорода, который простимулирует сжигание калорий. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью – простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение.

Другие особенности зимнего рациона

• Если вы вдруг обнаружили, что немного прибавили в весе, не пытайтесь сесть на овощи и кефир – во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и вы будете обречены на простуды и вечный насморк.
• Не пытайтесь сбросить вес любой ценой – скорее всего, это закончится срывом и, как следствие, дополнительным набором веса.
• Полностью отказываться от жира тоже не стоит – достаточно лишь ограничить себя парой ложек растительного масла и 5–10 г сливочного масла или сала в день.
• Не ленитесь готовить горячие завтраки (они дают ощущение тепла и комфорта), не упускайте возможность нормально пообедать (супчик, салат, мясо или рыба), откажитесь от курения и алкоголя – они замедляют обмен веществ.

Наталья Сухорукова
Источник: «Худеем правильно»

Поделиться
Класс

Физические упражнения после родов

Выбор редакции

Познавательные игры на даче, которые удивят маленьких почемучек
Как принять тот факт, что ребенок ничего вам не должен
Предложение от детского омбудсмена: как финансирование клиник будет напрямую зависеть от количества абортов
Ох, уж этот Людвик
"Бабушкина болезнь" не щадит молодых
Ягодка опять. Как уменьшить проявления климакса
Конкурс «Рисуем вместе с Комус»: еще больше подарков в юбилейный сезон
Dyson запустил свой первый увлажнитель-очиститель воздуха Dyson PH01