Можно ли беременным женщинам заниматься в бассейне?

Можно ли беременным женщинам заниматься в бассейне?

Прежде чем отправиться в бассейн, посоветуйтесь с доктором, который ведет вашу беременность. Если у вас нет осложнений, он вряд ли станет возражать, ведь плавание снимает напряжение с мышц спины и одновременно мягко тренирует все другие группы. Если малыш устроился в матке не головой, а попкой вниз (занял тазовое предлежание), занятия в бассейне, вкупе со специальными упражнениями, могут помочь ему перевернуться.

Кристина Цатурова, акушер-гинеколог, репродуктолог

Аквааэробика: когда нельзя?

Запрет на занятия физическими упражнениями, в том числе плаванием, получают те будущие мамы, у кого обнаруживаются признаки, или доказанная угроза прерывания беременности, начинается кровотечение, определяется частичное или полное предлежание плаценты, повышается артериальное давление, вызванное беременностью; обнаруживается задержка внутриутробного развития малыша; многоводие.

Паузу в тренировках должны будут сделать женщины, у которых есть какие-то воспаления, или началось обострение хронической болезни.

Во время занятий, старайтесь ориентироваться на свои ощущения: если вы замерзли, устали плавать, появилась одышка, стало чаще биться сердце, возникли тянущие боли внизу живота, нужно либо снизить нагрузку, либо отказаться от нее совсем.

Риск заразиться инфекцией в воде – один из самых распространенных мифов. Вода в бассейнах обязательно хлорируется и очищается. А вот грибковая инфекция ног — как раз вполне реальная проблема, поэтому, собираясь на занятие, подберите удобную резиновую обувь, она еще и не даст вам поскользнуться.

Занятия плаванием и аквааэробикой, безусловно, идут будущим мамам на пользу. Налаживается обмен веществ, циркуляция крови, уменьшается риск появления варикоза и растяжек, ведь вода мягко массирует кожу. И, наконец, такие тренировки помогут держать под контролем вес.

В воде меньше чувствуется вес тела, а значит уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы будущих мам. Плавание равномерно нагружает мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плеч. Оно тренирует дыхание, расслабляет, снимает судороги, улучшает кровообращение, налаживает артериальное давление, улучшает настроение.

Аквааэробика для будущих мам – видео

Пробное занятие для начинающего. Видеоролик от ParentsTV (англ. яз).

Поделиться
Класс

Ликбез для будущей мамы

Выбор редакции

Миссия невыполнима? Как одеть ребенка осенью по погоде
Как не срываться на ребенка: 7 советов
Тест, который определит вашу скрытую тревогу
Можно ли избежать осложнений после гриппа и простуды?
Какие фрукты и овощи есть осенью
Возможно ли запрограммировать себя на счастье?
5 психических расстройств, которые можно распознать при общении
Когда травит учитель: что делать и куда обращаться