Спортивные нагрузки при грудном вскармливании

Спортивные нагрузки при грудном вскармливании

Прошли те времена, когда считалось, что кормящая мама должна есть за двоих и избегать любых физических нагрузок. Теперь молодые матери хотят быть в хорошей форме с первых месяцев жизни малыша. Когда можно начинать тренировки, и какие виды спорта подходят лучше всего?

Плавание

Прежде всего — бассейн. Если у мамы все в порядке со здоровьем в целом, налажен график и процесс грудного вскармливания, то уже через два-три месяца после родов можно начинать занятия на водных дорожках. Плавание и упражнения в воде выполняют две важные функции. С одной стороны, они хорошо тонизируют мышцы (особенно мышцы груди), с другой — расслабляют тело и дают молодой маме необходимый отдых. Важно начинать с небольших нагрузок и не злоупотреблять активными упражнениями (например, аквааэробикой), а также следить за перепадом температур — первые месяцы не стоит переходить из бассейна в горячую сауну и обратно.

Йога

Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки — к примеру, йога. Инструкторы считают, что уже через три-четыре недели после родов можно осторожно начинать практиковать йогу для восстановления организма, однако стоит перед занятиями проконсультироваться с врачом. Особенно важно, что при регулярных практиках в организме повышается уровень эндорфинов, которые помогут не только поднять настроение, но и быстрее восстановиться.

Фитбол

Занятия на мяче помогают сбросить лишний вес, укрепить мышцы и обладают лечебным эффектом. Вибрация, которую создает мяч, обезболивает, усиливая перистальтику кишечника, положительно влияя на желудок, печень и почки. Помимо этого, фитбол оказывает благотворное действие на психику, избавляя от стрессов. Также учеными было установлено, что волны, которые появляются при колебаниях мяча, проходят по позвоночнику до головного мозга, вызывая позитивные эмоции. Фитбол полезен при варикозном расширении вен, что актуально для многих мам, переживших тяжелые роды. Заниматься можно через три-четыре месяца после рождения малыша.

Пилатес

Особенность этих упражнений состоит в том, что при их выполнении не нужно прилагать каких бы то ни было усилий, почти весь комплекс выполняется в положениях «сидя» и «лежа». Растягивая мышцы и делая дыхательные упражнения, молодая мама может привести тело в порядок. Пилатес особенно полезен тем, кто страдает от болей в спине, что актуально для кормящих мам. Под присмотром тренера занятия можно начинать с первого месяца после родов.

Как спланировать график

Кормящей маме важно правильно организовать действия домашних во время своего отсутствия. Нужно учитывать каждую деталь: сколько времени уйдет на дорогу, на переодевание, тренировку. Причем необходимо понимать, что случаются и непредсказуемые трудности: пробки на дорогах, задержка тренера. Отлучаясь из дома на занятия фитнесом, необходимо заранее позаботиться о питании для малыша, сцедить грудное молоко и сообщить домашним, как и когда лучше всего покормить кроху.

Некоторые мамы боятся, что, привыкнув к бутылочке, малыш может отказаться от груди, и из-за этого жертвуют собственными интересами, совсем не отходя от ребенка. Однако на рынке появились бутылочки, специально разработанные так, чтобы максимально имитировать грудное вскармливание и снизить риск отказа от груди. Соски бутылочек Philips AVENT повторяют форму груди, что позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать такие же движения языком, как во время грудного вскармливания. Клинически доказано, что после кормления из этих бутылочек большинство детей продолжают легко кормиться из груди матери, а это важно для большинство мам.

Кроме того, инновационная конструкция двойного клапана соски сокращает риск возникновения колик и дискомфорта, пропуская воздух внутрь бутылочки, а не в животик ребенка. К очевидным плюсам бутылочек Philips AVENT стоит отнести также широкое горлышко, малое количество деталей (что облегчает мытье и стерилизацию) и обновленную эргономичную форму. Надежность и удобство этих бутылочек дают маме возможность чувствовать больше свободы: во время ее отсутствия ребенка могут с легкостью кормить другие члены семьи.

Больше пользы

Стоит отметить, что посещение бассейна или спортзала — далеко не единственный случай, в котором молодой маме может пригодиться бутылочка. Длительная прогулка с коляской, поход с малышом в гости, встреча с подругами — есть множество моментов, когда дать малышу грудь может быть по тем или иным причинам некомфортно психологически или физически. Вы и сами наверняка знаете десятки таких ситуаций. Поделитесь с другими мамами своим опытом, как в спорте для недавних рожениц, так и в ситуациях, когда вас выручала бутылочка!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

На правах рекламы