Нормы набора веса при беременности

Нормы набора веса при беременности

Одобрено медицинским специалистом: Филипп Олегович Филиппов

Время прочтения: 7 минут

Содержание:
Чем обусловлен набор веса при беременности
Отклонение от норм веса при беременности. Опасно ли это?
Таблица норм прибавок по неделям

Нормы набора веса при беременности

Увеличение массы тела во время беременности — естественный, необходимый процесс, обеспечивающий здоровье мамы и ребёнка. Откуда берутся эти килограммы,  и как понять, всё ли идёт по плану? Разбираемся, из чего состоит прибавка веса беременной и почему так важно ее контролировать.

Чем обусловлен набор веса при беременности

Вот полный список того, что обеспечивает увеличение массы тела за все время вынашивания ребенка¹:

1. Ребёнок — около 3–4 килограмма.  

   Это средняя масса тела новорожденного на момент родов.  

2. Плацента — 0,5–1 килограмм.  

   Плацента обеспечивает ребенка питательными веществами и кислородом.  

3. Околоплодные воды — 0,8–1 килограмм.  

   Эти воды защищают ребенка, создавая комфортные условия внутри матки.  

4. Матка — 1–1,5 килограмма.  

   Во время беременности матка значительно увеличивается, чтобы вместить растущего малыша.  

5. Грудные железы — 0,5–1,5 килограмма.  

   Грудь готовится к лактации, увеличиваясь в размере.  

6. Объем крови — 1,5–2 килограмма.  

   Количество крови беременной мамы увеличивается более чем на 50%², чтобы снабжать ребенка кислородом, всеми питательными веществами.  

7. Жидкость в тканях — 2–3 килограмма.  

   Увеличение объёма жидкости помогает поддерживать нормальное кровообращение, а также предотвращает обезвоживание.  

8. Запас жира — 2,5–4 килограмма.  

   Этот жировой резерв необходим для обеспечения энергией во время беременности и кормления грудью.  

В среднем женщины набирают около 10–16 кг за всю беременность. Однако точные показатели могут варьироваться в зависимости от исходного веса, особенностей организма, а также других факторов из анамнеза беременной женщины. 

Надо ли контролировать набор веса и как

Изменения массы тела во время беременности — это важный показатель, который необходимо контролировать и регулярно взвешиваться. Недостаточный или избыточный набор веса может быть симптомом осложнений или сигналом о том, что необходимо сделать дополнительное обследование. Вот базовые рекомендации, которые помогут вам лучше контролировать процесс набора массы во время беременности:

• Сбалансированное питание³. Разнообразный рацион с основой из овощей, белка, цельнозерновых продуктов, также включающий полезные жиры. Сочетание ярких вкусов, различных текстур в каждый прием пищи важны не только для того, чтобы закрывать потребность в калориях и нутриентах, но и для того, чтобы было проще не переедать, а также легче контролировать тягу к сладкому или сильно соленому.
  Даже если вам необходимо пристально следить за набором веса во время беременности, не сажайте себя на диету, а тем более не вводите строгих ограничений. Сместите фокус на то, чтобы питаться как можно разнообразнее, а также регулярно пробовать новые сочетания продуктов, вкусов и текстур. Во время беременности запрещены только алкоголь, лесные грибы, сырые мясо, рыба, мед, сыры из непастеризованного молока — из-за риска сильного отравления или заражения листериями.
• Физическая активность⁴. Легкие нагрузки вроде прогулок или йоги для беременных помогут поддерживать форму. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут физической нагрузки в неделю средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Сфокусируйтесь на том, что физические нагрузки помогут вам подготовиться к родам, сделают вас сильнее и выносливее, а влияние регулярных тренировок на массу тела — это приятный бонус. 
• Регулярное наблюдение у врача. Акушер-гинеколог следит за динамикой веса, он своевременно даст рекомендации по корректировке рациона или образа жизни.  

Отклонение от норм веса при беременности. Опасно ли это?

Отклонения от нормы могут быть тревожными звоночками. Например:  

-Недостаточный набор килограммов во время беременности увеличивает риск преждевременных родов, а также дефицита массы тела у новорожденного (меньше 2,5 килограммов для доношенного ребенка)⁵.  

-Избыточный набор массы может привести к гестационному диабету, повышенному артериальному давлению, осложнениям при родах. Слишком большой набор веса также может указывать на повышенные риски преэклампсии. 

Таблица норм прибавок по неделям

Чтобы понять ваш диапазон нормального набора веса, рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), который у вас был до зачатия. Это можно сделать в любом онлайн-калькуляторе или по формуле масса тела / рост в квадрате⁶. Например, если ваша масса тела до беременности была 55 килограммов, а ваш рост — 160 сантиметров, ваш индекс массы тела будет равен 55 : (1,6 × 1,6) ≈ 21,4 — это нормальный ИМТ. 

Табличные данные — из рекомендаций по здоровому набору веса во время беременности от Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG).

Помните, что каждый случай индивидуален, а любое отклонение нужно обсуждать с врачом. 

Список литературы:

1. Weight gain in pregnancy.  https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/weight-gain/ (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).
2. Физиология беременности. https://www.msdmanuals.com/ru-ru/professional/%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D0%B0%D0%BA%D1%83%D1%88%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4-%D0%BA-%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8 (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).
3. Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания: пособие для матерей. https://iris.who.int/handle/10665/347892 (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).
4. РЕКОМЕНДАЦИИ ВОЗ ПО ВОПРОСАМ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ И МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014909-rus.pdf (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).
5. Calculate your body mass index (BMI) for adults. https://www.nhs.uk/health-assessment-tools/calculate-your-body-mass-index/calculate-bmi-for-adults (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).
6. Weight Gain During Pregnancy. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy (дата обращения: 25.01.2025, режим доступа — свободный).

Автор: Надежкина Екатерина

Дата публикации: 13.03.2025