Знаете, я когда-то ходила в фитнесс-клуб. Там рассчитывали план тренировок с помощью спец.программы. В определённный день цикла проводили взвешивание и замер разных частей тела, причём как объёма, так и толщину подкожного жира. Затем высчитывали процентное соотношение жира к массе. Т.е. при одинаковой массе у вас может быть избыток жира, а могут быть рельефные мышцы. Соответственно подбирались упражнения для подтяжки расслабленных мышц. Тренировки 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, включая разминку и растяжку после. В дни тренировок обязательно соблюдать режим питания: 2-3 часа до и 2 часа после тренировки можно слегка перекусывать: овощи, йогурт, некалорийные фрукты, чай без сахара. Полноценно питаться в этот промежуток времени нельзя (мясо, выпечка и т.п.).
Если Вы хотите красиво похудеть и подтянуть фигуру, то лучше найти хорошего тренера. Если же для себя, то могу сказать, что чаще всего требуется коррекция мыщц пресса (верхнего и нижнего), бёдра внутри, руки сзади от плеча до локтя («крылья летучей мыши»). Тренировка должна проходить в таком темпе, чтобы пульс составлял 140-145 ударов в мин.
Реальные изменения, причём действительно впечатляющие, заметны через 6 месяцев.
