Никак не уходит вес

[BimbalaУчастник]

Очень обидно, начала заниматься спортом, а вес держится, я столько сил на это трачу, а эффекта нет. У кого ни будь, такое было?

[NulliteУчастник]

Для того, чтобы эффективно сбрасывать вес за счёт жировой массы, необходимо правильное питание и достаточные кардионагрузки. К таким кардионагрузкам относится, например, бег. Необходимо бегать достаточно продолжительное время при ЧСС от 150 уд/мир и более. Причем по мере приспособления организма к темпу бега необходимо увеличивать либо продолжительность тренировки, либо темп, таким образом, чтобы всегда было достаточно тяжело. Для сжигания жира неэффективны упражнения без достаточной кардионагрузки. Ни качание пресса, ни упражнения с гантелями, ничего подобного достичь не помогут. Велосипед и бег — вот нэглавные факторы сжигания жира эффективно.
Правильное питание тоже достаточно важно. Необходимо применять методы «сушки» в питании. Снизить потребление быстрых углеводов до 0. Медленных углеводов — до 40-60 грамм в день. Освободившуюся пищевую ценность необходимо дополнить белками. Так, например, если обычный рацион состоит из 70% углеводов, 15% белков и 15% жиров, необходимо это соотношение довести до 25% углеводов, 60% белков, 15% жиров. Потребление энергетической ценности необходимо на первом этапе в зависимости от веса поддерживать на уровне 1700-1900 ккал в день. В дальнейшем, с увеличением нагрузок — увеличивать.

Со временем, если хочется хорошей фигуры, с уменьшением процентного содержания жира в организме менее 18% можно начинать делать упражнения на пресс. Таким образом, за месяц ежедневных тренировок можно добиться хорошего, видимого рельефа.

Всего, для приведения себя в форму может понадобиться от 4 до 6 месяцев тренировок. В дальнейшем, для поддержания формы, необходимо продолжать тренировки. Может, не так интенсивно, но кардионагрузки 2-3 раза в неделю необходимы для поддержания формы. Возвращение к нормальному питанию с традиционным содержанием белков/жиров/углеводов возможно после 4 месяцев тренировок, постепенным способом увеличивая число углеводов, чтобы к шестому месяцу это соотношение опять достигло 15/15/70.

Желаю Вам удачи в борьбе с килограммами!

[marionУчастник]

Роман, достаточно продолжительное время для бега — это сколько?

[NulliteУчастник]

При беге для начинающей бегуньи важно сразу определиться, что ей ближе — спринт или стайерские дистанции.
Для бегуньи-спринтерши на начальном этапе можно начать с ежедневных беговых тренировок в темпе, близком к максимальному (ЧСС 190) на дистанции 1 км. Через 3 недели тренировок возможно увеличить дистанцию до 2 км на скорости 80-85% от максимума (ЧСС 180). Ещё через 3-4 недели при достаточной готовности организма, довести дистанцию до 3 км на скорости 75% от максимума (ЧСС 170). В дальнейшем пробовать прибегать данную дистанцию все быстрее и быстрее, улучшая свой результат. Занятия желательно каждый день, но при невозможности, хотябы 4-5 раз в неделю.

Для бегуньи-стайера необходимо начинать тренировки с дистанции 3 км при медленном темпе бега (150-160 уд/мир ЧСС). Постепенно довести до ЧСС 170 и увеличить дистанцию до 5 км при низком темпе (ЧСС 150-160). Постепенно увеличить до 170. В дальнейшем есть два способа развития: выносливость — далее продолжать увеличивать дистанцию, либо скорость — увеличивать темп бега.

[marionУчастник]

Спасибо за советы!
Но километр, при скорости хотя бы 9 км/ч — это, значит, всего около 7 минут в день? Кажется, что мало.

[violiУчастник]

Было, когда занималась, а потом приходила домой и лопала, как ни в чем не бывало. Одной физ нагрузки маловато, надо еще следить за питанием и стараться меньше кушать, я для этого сейчас пью порциолу, она в желудке набухает и много не съешь, и уже есть результаты.

[NulliteУчастник]

Тогда нужно 1 км за 5 минут пробегать)) Тогда будет сначала чувствоваться усталость. Если же уже есть небольшая подготовка, можно прибегать 2 раза по 1 км с перерывом 3 минуты на быструю ходьбу. Если физ. подготовки хватит на 2 км сразу — можно с 2 сразу начинать.

[marionУчастник]

Хи, да я и за 7 минут почувствую усталость))
т.е. суть в том, чтоб ее почувствовать, а не в том, сколько именно минут затратить?

[NulliteУчастник]

Да. При высокой кардионагрузке чувствуется усталость. Не только мышечная, но и общая небольшая. Но, приятная, кстати)) Усталость — это и есть индикатор того, что тренировка идёт на пользу: мышечная масса увеличивается, жировая сжигается. Без усталости от тренировок нет никакого толка((

[violiУчастник]

Чувствую обычно себя, а как ушло 5 кг, так еще и лучше, немного легче, а ну еще не чувствую голода, хотя ем не много. Порциола безопасна в плане здоровья, она не влияет не на желудок, не на что, она просто некоторое время находиться в желудке, ее даже можно принимать с другими препаратами для похудения одновременно.

[BimbalaУчастник]

А в желудке она долго находиться? И что с ней потом происходит? Переваривается она или нет?

[violiУчастник]

Около 3-х часов находиться в желудке, потом в неизменном виде вместе с переваренной пищей поступает в прямую кишку, ну и потом через нее и выходит так же в неизменном виде. Порциола не каким образом в желудке ни с чем не взаимодействует, и с желудочным соком так же, поэтому она не переваривается. И не растворяется, а просто находиться и наполняет желудок пока не выйдетвместе с переработанной пищей.

[BimbalaУчастник]

Ой, спасибо) буду стараться.

[LIЗonУчастник]

ВикаВи, вы наверное хотели сказать что мышечная масса будет просто расти под слоем жира? Но это глупости, при активных тренировках жир будет все таки сгорать, вопрос как и где, вот с этим надо бороться, чтобы все происходило более или менее равномерно, особенно после родов.

[КисулькинУчастник]

А как этого реально добиться? Я вот похудела, но в попе и ногах, а плечи мои проблемные так и остались на месте. Хотя и спорт и довольно активный и диета без сахара и мучного тоже присутствует.

[Автор]

Сообщения