Бросаем курить с Мамой.ру

[cawayУчастник]

добрый день! У меня такая проблема: я сейчас на третьем месяце беременности, но никак не могу бросить курить. Можете ли посоветовать мне, как избавится от вредной привычки, хотя бы на период беременности!?

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Здравствуйте!
Давайте попробуем вместе сделать несколько шагов на пути к здоровью не только вашему, но и вашего малыша.
1 шаг. Он самый-самый важный. ОСОЗНАЙТЕ, что вы теперь МАМА. Хоть и бытует мнение, что мамами мы становимся только тогда, когда вот он этот маленький кроха на наших руках…Но это не так…Вы уже МАМА — единственный в мире близкий человек для этой крохи, которая растет в вас и полностью зависит от вас и от ваших привычек. Материнство-это прежде всего забота и ответственность. Ваша беременность-это уникальный период в вашей жизни, довольно короткий, но от него очень многое зависит, давайте же используем его, как повод стать лучше. Подумайте, почувствуйте, осознайте и примите решение отказаться от курения. Этот шаг самый трудоемкий, это внутренняя работа.

2 шаг. Помогайте себе из вне. Уберите сигареты и все, что может напомнить вам об этой привычке из поля зрения.

3 шаг. Попросите поддержки у окружающих вас людей, мужа, коллег на работе, даже соседей, которые дымят в подъезде. Просто попросите их не доставать сигареты в вашем присутствии, не предлагать вам покурить, убрать пепельницу за собой и проветрить помещение(соседям).

4 шаг. Объединитесь еще с кем-то, кто хочет избавиться от этой привычки, например, с мужем и поддерживайте друг друга.

5 шаг. Понаблюдайте за собой. Когда именно у вас возникает эта потребность? Вы расстроены, напряжены, волнуетесь, боитесь? Зафиксируйте этот момент в специально заведенном блокноте. Запишите время и мысли, предшествующие очередной сигарете. Проанализируйте основные причины. И в следующий раз, сделайте паузу между стимулом и реакцией, это пауза вашего выбора.

6 шаг. Грызите что-нибудь: морковку, капустку, яблочко, изюм, орешки, виноград и т.д. Держите маленькие перекусы под рукой на весь период ухода от этой привычки (от 14 дней до месяца).

7 шаг. Каждый день, свободный от курения — награждайте себя, радуйте чем-то приятным,можно целый праздник устроить в конце недели. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ухаживайте за собой, ходите в группы для беременных, больше читайте о том, как растет и развивается ваш малыш и постепенно, желание заботиться о нем придаст вам силы и привычка отступит!

Пишите.

[cawayУчастник]

Татьяна, я все прочла, спасибо большое за хорошие советы! Но не все так просто, много из этого я уже пробовала. Иногда получалось добиться кратковременного эффекта, но я быстро срываюсь и все равно курю. А очень бы хотелось бросить. Как Вы думаете, может быть мне стоит обратиться за помощью к психологу, возможно это поможет мне быстрее бросить курить?

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Здравствуйте! Как здорово, что у вас в семье столько понимания и поддержки от мужа).
Эмоциональные перепады, повышеная чувствительность- все это спутники беременности. Причины самые разные: и физиологические и психологические. И сигарета — это не решение, вы скорее всего и сами это понимаете. Сигарета — это легкодоступный самообман. Алкаш в магазине, ворчливая соседка, мрачная погода…все это лишь стимулы из внешней среды, которые окружали вас и раньше, но в состоянии уязвимости, человек наиболее остро на них реагирует. Лучший способ ответа на подобные сюрпризы из вне — это не сигарета/самообман, а самоподдержка. Когда вы в хорошем состоянии духа, уверена и дискомфорт, связанный с отказом от сигарет, не так уж и высок. Как же себе помочь?
Я предлагаю действовать комплексно. Если говорить о физиологических аспектах(гормональный фон), то здесь у нас не много рычагов влияния, но все таки они есть). Больше спите, пейте хорошие витамины, попросите помощи у близких в бытовых вопросах и ,главное,- найдите время для
регулярного щадящего спорта. Я вам, как мама 4 сыновей, очень рекомендую пойти на занятия в бассейн для беременных(с разрешения лечащего врача, конечно). Физическая нагрузка стимулирует выработку гормона удовольствия, вода снимает напряжение, и поддерживающее общение с такими же будущими мамами настраивает на позитивный лад.
Если чувствуете, что поддержки родственников не достаточно, то есть смысл обратиться к психологу индивидуально( центры бесплатной психологической помощи в Москве, по скайп, если ограничены во времени), тут главное , действовать и не допускать внутренней эмоциональной распущенности и погружения в депрессивное состояние.
Вспомните, что доставляет вам радость и удовольствие, уделяйте время любимым занятиям. Ваша задача сейчас — найти способ пополнять внутренние ресурсы и научиться ответственно расходовать их на самых близких и дорогих вам людей и самые важные задачи. Например, здоровье будущего ребенка. Ответственность-это ваш ответ на внешние вызовы. А каким он будет- только ваш выбор.
Мне очень хочется вас поддержать в этом сложном процессе ухода зависимости от сигарет. Постарайтесь максимально не соприкасаться со всем, что напоминает о процессе курения, начертите таблицу на 30 дней и повесьте на видное место, каждый день без сигареты отмечайте плюсом, некоторые пишут в конце дня в клеточку «я могу», «получилось», придумайте «большой куш/праздник» в конце месяца и несколько подкрепляющих стимулов в конце каждой недели (стоит отметить их на таблице). Спрашивайте себя каждый вечер: «Как мне удалось сегодня уйти от желания покурить? Что я себе говорила в тот момент, что лучше всего работает?» .

Пишите.

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Здравствуйте!
А что именно вы пробовали из перечисленного? И каков ваш самый длительный опыт без сигареты? Уход от зависимости — это комплексная работа. Помощь психолога на регулярной основе только приветствуется!

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Lily-Barta, вы правы. Как правило, люди возвращаются к этой привычке, именно, под влиянием окружающих. Но поменять круг общения не так- то просто, я бы предложила с этим кругом договориться и даже попросить их о помощи в этом не легком деле. Здорово, что у вас получилось бросить, не смотря на » мерзость» жвачки . Главное, видеть цель, и помнить, что дискомфорт физический — явление временное (от 2 недель до месяца), зато какая награда!

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Здравствуйте! Есть ли результаты?

[cawayУчастник]

Добрый день, Татьяна! Я пробовала прятать и выбрасывать сигареты — не помогает, потому что всегда и везде легко купить новую пачку, убедить коллег не курить не получается, я же не могу их заставить!!! а они все курят и курят! Пробовала и заменять сигареты семечками — в результате привыкла еще и к семечкам!А читать интересные вещи так и вовсе с сигаретой намного приятнее. Самое длительное время, когда я не курила — около 5 дней, потом опять. А помощь психолога, мне кажется, могла бы помочь, но это довольно дорого и не очень понятно, где искать психолога и как понять,что он профессионал.

[Дягилева ТатьянаУчастник]

Здравствуйте! Думаю, что ваш случай требует более подробного разбора и длительного общения. Хорошо, что вы пытаетесь уйти от этой зависимости и ищете способы. Я вам также рекомендую каждый день для поддержания мотивации читать медицинские статьи о заболеваниях плода, которые вызывает курение. И немного пообщаться на форумах, среди мам, которые с этими последствиями теперь как- то пытаются жить. Жестко, но многим помогает держать себя в руках. Существует также бесплатный телефон горячей линии для тех, кто хочет бросить курить и, кроме того, в ТРК «Афимолл сити» 15, 16, 17, 21, 22, 23, 24 февраля будут проводиться бесплатные консультации психологов для будущих мам у магазинов Mothercare с сюрпризами и большим количеством полезной информации по этой проблеме.

[cawayУчастник]

Татьяна, большое спасибо за рекомендации и за информацию о консультациях психологов. Я обязательно постараюсь сходить в Афимолл, там ведь может кто угодно прийти? никакой предварительной записи не требуется? Мне это было бы интереснее, чем горячая линия — все таки в живую общаться убедительнее, а я бы хотела, чтобы меня кто-то убедил наконец бросить!!!

[Ирина ГречкаУчастник]

Отличные советы ))) Мне понравилось про блокнот. Физической зависимости нет, а вот психологическая есть. Столько привычек, связанных с сигаретами!!! )))
Трудность еще и в том, что я готовлюсь к беременности и нет супер-стимула, но есть желание избавиться уже от этой дурацкой привычки.
Думаю, что записывать когда и почему хочется закурить, поможет мне контролировать вспышки зависимости )))

[Ирина ГречкаУчастник]

Давайте.
Сколько уже не курите?

[Mummy24Участник]

У меня панический страх, я пыталась бросить год назад, продержалась 6 дней всего, потом напридумывала себе, что из-за этого у меня стала чаще болеть голова, живот, нога, и т.д, вообщем придумывать различные отговорки, но в основном, чувствала себя поторясающе, теперь, спустя год, я не могу даже подумать об этом, а точнее, как только у меня заканчиваются сигареты, начинается паника, тревога, как настроить и заставить себя? вот в чем проблема, дело то , по сути, только в рефлексах, иногда бывает тошнит уже от никотина, но тянешься к сигарете. Курю 10 лет уже, но все равно считаю, что и с большим стажем можно бросить, только настроиться, у корго какие мысли по этому поводу? Как заставить, в прямом смысле слова, себя??

[Elena721Участник]

Я бросила курить в обмен на обещание мужа не пить. Срывались оба. Тяжко было 2 недели, потом легче. Я об это написала статью, может кому поможет бросить курить: http://detimy.ru/kak-byistro-brosit-kurit/ . Совсе-совсем бросить крить, мне кажется, нереально. Но вот уйти в глубокую завязку, так чтобы несколько месяцев не брать в руки сигарет — это можно. У меня так. Хотя курила больше 15 лет.

[КлоричеУчастник]

мы бросали с таблетками Табекс. не реклама, наш личный опыт. я (13 лет курения), муж (16 лет курения), моя мама (9 лет курения). Причем у меня мотивации не было бросать, мне врач предложила. я думала, попробую, в очередной раз не получится, и буду курить дальше. на 4-й день поймала себя на мысли, что мне от сигареты «никак» и всё. как не курила никогда. вот уже 6 лет мы все не курим. на курс нужна всего одна пачка, сейчас около 800р стоит, раньше 400 стоила. но сейчас там упаковка продуманнее, не пропустишь прием.
самое поразительное для меня было, что удалось бросить намного легче, чем я себе представляла. а опыт бросания до этого у меня уже был.

[Автор]

Сообщения