[b]ХУДЕЕМ — ФАЗА I[/b]
Итак, если у нас есть склонность к полноте, это означает, что наш организм вырабатывает непропорционально много инсулина, что ведет к отложению жира.
Наша задача — сбросить вес и оздоровить организм, добившись адекватной выработки инсулина после приемов пищи.
[b]Продолжительность этой фазы[/b] — не менее трех месяцев, если Вам нужно избавиться от 1 до 5 кг лишнего веса, а если Ваш лишний вес более 5 кг, то Вам нужно оставаться на первой фазе до достижения нужного веса + дополнительно 1 месяц (для закрепления результата).
[b]ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НА ПЕРВОЙ ФАЗЕ[/b]
[b]1.[/b] Полный отказ от углеводов с [url=http://www.forumonti.com/showpost.php?p=505]высоким гликемическим индексом[/url](картофель, крахмал, белая мука, сахар…).
[b]2.[/b] Приемы пищи разделены на две категории:
— [b]белково-липидные[/b], состоящие из углеводов с гликемическим индексом не выше 35, а также белков и жиров (например, мясо с овощами); в этот прием пищи нельзя включать углеводы с гликемическим индексом выше 35, поскольку ваш оганизм может выделить слишком много инсулина, которого будет достаточно для отложения потребеленных жиров в запасы.
— [b]белково-углеводные[/b], состоящие из углеводов с низким и средним гликемическим индексом (от 0 до 50), а также белков; в этот прием пищи [b]нельзя включать жиры [/b](!!!), поскольку Ваш организм вырабатывает слишком много инсулина даже после потребления углеводов со средним гликемическим индексом и одновременное потребление жиров может спровоцировать отложение жира в организме, исключение составляют только полиненасыщенные жиры Омега-3 (рыбий жир, например), которые не способны откладываться в запасы.
[b]3.[/b] Перерыв между разноплановыми приемами пищи (белково-углеводным и белково-липидным) должен быть 3-4 часа, минимум — 2 часа.
[b]4.[/b] Питаться нужно регулярно, три раза в день. Ориентируясь на своё расписание, Вы можете сделать 4-5 приемов пищи в день, но общее количество пищи в этом случае должно быть эквивалентно количеству при трехразовом питании.
[b]Категорически нельзя: [/b]
[b]1.[/b] Употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом — эпизодическое нарушение этого правила сведет на нет многонедельные результаты оздоровления вашего организма, «откатит» Вас к началу пути.
[b]2.[/b] Уменьшать количество пищи, как это принято в большинстве диет, поскольку снижение количества еды ведет с снижению основного обмена веществ, организм переходит в режим экономии.
[b]3. [/b]Пропускать приемы пищи — это верный, и единственный при правильном питании, способ потолстеть!
[b]Источник: www forumonti.com Диета Монтиньяка — худеем с Форумонти[/b]
