Содержание:

Нормы сна новорожденных и детей до года
Как уложить ребенка спать
Как наладить сон ребенка

Сон младенца — глубокий, спокойный, продолжительный — бывает только во фразеологизме. На деле режим, подсчет времени бодрствования, постоянные ночные просыпания становятся мучением для молодых родителей, особенно если это их первый ребенок. Рассказываем, что можно ожидать от детских ритмов сна, а от каких ожиданий лучше отказаться, а также как разобраться с режимом новорожденного малыша.

Нормы сна новорожденных и детей до года

Главное, что надо понимать о табличных нормах сна и бодрствования, — ваш малыш может в них не вписываться, и это абсолютно нормально. Ваша главная задача как родителя — изучить, понять, исследовать, как «нормально» конкретно для вашего младенца. Сравнение реального ребенка с абстрактными таблицами часто добавляет лишних тревог и переживаний. На них можно ориентироваться, но точно не имеет смысла «подгонять» своего малыша под табличные нормы.

Как уложить ребенка спать

Особенность нервной системы новорожденных в том, что они не способны самостоятельно расслабляться и засыпать. Поэтому им нужна помощь — родители должны создать условия для полного расслабления, чтобы малыш мог легко заснуть.
Для грудничков совершенно нормально засыпать на груди. Это естественно — благодаря процессу сосания младенец расслабляется, как следствие, засыпает. Некоторые консультанты по сну делают из этого страшилку для родителей, называя это плохой ассоциацией со сном. Однако надо понимать, что это не медицинский, не научный термин — не надо «отучать» грудничка засыпать во время сосания, если он расслабляется таким образом, особенно если вам так тоже комфортно.

Важно отметить, что для новорожденных первых трех-четырех месяцев жизни совершенно нормально спать исключительно на руках или висеть круглосуточно на груди, а также просыпаться при перекладывании на твердую поверхность. Первые три месяца жизни ребенка — период «донашивания», так называемый четвертый триместр, когда дети только адаптируются к окружающему миру, в первую очередь с помощью груди и родительских рук. Запаситесь терпением, пониманием, вы очень нужны своему младенцу во время этого периода. Если ваш младенец сосет грудь с закрытыми глазами, считайте, что он спит.

Какие еще есть способы расслабить малыша? Белый шум, ношение на руках, легкое покачивание, шипение, похлопывание по спинке, колыбельная — пробуйте разные варианты, смотрите, какие способы укладывания подходит именно вашему ребенку, нет никакой универсальной формулы, подходящей всем детям.

Ориентируйтесь на признаки усталости малыша: это может быть зевание, он может тереть глаза, класть голову вам на плечо, — замечайте, как ваш младенец показывает, что устал и хочет спать. Бессмысленно укладывать ребенка, который еще недостаточно устал, даже если подошло время «по режиму”: процесс засыпания будет мучением как для него, так и для вас, а качество сна пострадает.

Если ваш младенец уже достаточно взрослый для того, чтобы установить более-менее однообразный режим сна и бодрствования, можно вводить ритуалы — примерно с четырех месяцев. Например, перед ночным засыпанием мы всегда идем чистить зубы (если они есть), надеваем пижаму, выключаем свет по всему дому, зашториваем окна. Это рутина, которая работает на долгосрочную перспективу, помогая впоследствии ребенку быстрее расслабляться, а также комфортнее засыпать.

Как наладить сон ребенка

Для того чтобы наладить режим, надо определить, где именно проблема. Например, если у вашей подруги малыш в год спит всю ночь до утра без пробуждений, а ваш годовалый тоддлер просыпается трижды, чтобы приложиться к груди, — проблемы нет, с вашим малышом все в порядке, это нормальное поведение ребенка такого возраста.

Если вы понимаете, что проблема точно есть — например, ребенок просыпается по десять раз за ночь или устраивает бодрствование в три часа ночи, — начните записывать длительность сна своего малыша. Есть много разных приложений, внутри которых удобно вести дневник сна, они соберут вам наглядную инфографику по времени сна и бодрствования.

Теперь надо определиться, что именно выбивается из ритмов у вашего ребенка. Например, слишком длинный дневной сон крадет время бодрствования — малыш не успевает достаточно нагуляться, устать за день, чтобы крепко спать ночью. Как следствие — частые ночные просыпания, висение на груди, вариантов нарушения ритмов множество.

Как только вы определили причину неполадок с режимом, постепенно — закладывайте для перестройки минимум неделю — начните двигать время пробуждения или засыпания, регулируйте длину дневных снов, все зависит от вашей конкретной ситуации. Оцените результаты: стал ли ребенок лучше спать или сдвинулось ли время вечернего засыпания?

Не забывайте, ваши цели должны быть реалистичными — не получится заставить спать новорожденного малыша без ночных просыпаний и кормлений 10 часов подряд без вреда для его здоровья.

Помните, что каждый ребенок уникален, его индивидуальные ритмы сна и бодрствования могут не вписываться в «идеальные» нормы. Главное — соблюдать режим, создавать комфортные условия, а также быть терпеливыми. Со временем ритмы малыша станут более предсказуемыми, ваши усилия будут вознаграждены, а вся семья сможет хорошо выспаться.

Список литературы

1. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. https://iris.who.int/handle/10665/311664 (дата обращения: 09.01.2025, режим доступа — свободный).
2. Night Waking, Sleep-Wake Organization, and Self-Soothing in the First Year of Life. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1201414/ (дата обращения: 09.01.2025, режим доступа — свободный).
3. Helping your baby to sleep. https://www.breastfeeding.asn.au/resources/helping-baby-sleep (дата обращения: 09.01.2025, режим доступа — свободный).
4. The fourth trimester: What you should know. https://www.health.harvard.edu/blog/the-fourth-trimester-what-you-should-know-2019071617314 (дата обращения: 09.01.2025, режим доступа — свободный).

Автор: Надежкина Екатерина

Дата публикации: 15.02.2025