Здравствуйте, Mama-tishi. Курение — это зависимость, и уход от нее всегда требует двух вещей: личной внутренней работы и различных подкреплений результата из вне.
Для начала, предлагаю осознать процесс курения. Понаблюдайте за собой…Просто, потянувшись в очередной раз за сигаретой, сделайте короткую паузу и прислушайтесь к себе…В каком состоянии вы находитесь? Какие мысли незаметно проносятся в вашей голове и являются пусковым механизмом к этому неосознанному действию?Постарайтесь понаблюдать дня 2-3, и зафиксировать в блокнот или на любой другой подручный носитель то, как часто вы курите в течение дня, с какой периодичностью, в каком состоянии (тревога, перенапряжение, скука, страх, чувство вины и т.д.). Зафиксируйте также какое количество раз вы взяли сигарету, действительно, из-за сильного физического дискомфорта, а не из-за солидарности с другими людьми или в качестве традиции — после еды, например? Давайте для начала немного познакомимся с нашей привычкой, чтобы подобрать верный ключик).Пишите.
