Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?

Занятия

во время беременности не просто разрешены, они приветствуются. Благодаря исследованиям была доказана огромная польза умеренной, правильно разработанной физической нагрузки во время вынашивания малыша. Тем, кто занимался спортом до беременности, ответить на этот вопрос, конечно, легче. Если беременность протекает без

, продолжайте заниматься до тех пор, пока вы в состоянии это делать. Не бойтесь навредить малышу – умеренные нагрузки безопасны для плода. Достаточно немного облегчить свои занятия и, конечно же, не бегать, не качать пресс, не делать резких поворотов и прыжков.

Инструкторы по фитнесу совместно с врачами-гинекологами разработали целые курсы упражнений. Все они способны как улучшить общее самочувствие будущей мамы, так и разработать отдельные мышцы, чтобы подготовить организм к родам. Выполняя

, вы сможете поддерживать в тонусе грудь, руки, ноги. Самое главное, помните, что в течение 9 месяцев ожидания фитнес не является средством сделать свою фигуру идеальной – этим нужно будет заниматься уже после родов. Хотя умеренные занятия снизят вероятность набора лишнего веса. Упражнения сейчас – это способ поддержать свой организм в тонусе и подготовить его к родам.

Выбирая подходящую дисциплину, помните о том, что

для беременных должен включать в себя:

(для увеличения объема поглощаемого кислорода), упражнения для укрепления мышц спины (для предотвращения болей в позвоночнике), упражнения для мышц тазового дна (для увеличения силы и эластичности главных мышц, участвующих в

).

Во время беременности целесообразно отдать предпочтение специальным занятиям:

,

и

к материнству. Конечно, будущим мамам можно заниматься и в обычных группах практически по всем дисциплинам, адаптируя нагрузку для себя.

Если вы не занимались фитнесом до беременности, сейчас самое время начать следить за собой. Занятия не только подарят вам хорошее самочувствие и уверенность в своих силах, но и помогут быстрее

. Если все для вас в новинку, то могут возникнуть трудности из-за отсутствия гибкости или эластичности мышц. Тем не менее, приступать к занятиям можно, но делать это следует постепенно.

Категорическими противопоказания к занятиям фитнесом во время беременности являются:

• острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• инфекционные заболевания;

• воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония и др.);

• заболевания женских половых органов;

• тяжелые формы

и

;

•

;

• угроза прерывания беременности;

• наличие

в прошлом;

• маточные

;

•

;

•

;

• задержка развития плода.

Из видов

во время беременности запрещены:

• единоборства,

• командные виды спорта,

• горные лыжи,

• роликовые коньки,

• верховая езда,

• подводное плавание с аквалангом,

• степ-аэробика,

• а также все прыжковые занятия.

Самое главное — перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктор сориентирует вас по нагрузке и предупредит, что темп ваших занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным, иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу, что может повредить его развитию.

Во многих фитнес-клубах инструкторы предлагают будущим мамам носить во время занятий специальные браслеты с датчиком, измеряющим частоту сердцебиения. Однако отклонения от этих нормативов – не единственный сигнал того, что темп занятий лучше снизить. В списке тревожных сигналов значатся также одышка, тянущие боли внизу живота и кровяные выделения из половых путей. В этом случае нужно прервать занятия и обязательно рассказать об этом врачу.