Почему малыш часто просыпается ночью — и как родителям наконец выспаться

Вот что советует Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS).

Нормально ли, что малыш так часто просыпается?

Да, особенно в первые месяцы, и большинство родителей так или иначе справляются с усталостью. Малыши просыпаются ночью, потому что им нужно поесть, а ещё сон могут нарушать жара или холод. К тому же у каждого ребёнка свой ритм сна и бодрствования: он вряд ли совпадёт с ритмом других детей — и уж точно не с вашей потребностью во сне.

Период, когда малыш просыпается несколько раз за ночь, не продлится вечно. По мере роста ему будет нужно меньше ночных кормлений, и он может спать дольше. В возрасте 3–6 месяцев некоторые дети спят ночью 5–8 часов и дольше, но не все. Режим ещё будет меняться: на сон могут влиять скачки роста, прорезывание зубов и болезни, так что будьте готовы менять распорядок.

Постарайтесь отдыхать и спать, когда спит малыш

Иногда хочется потратить это время на уборку и другие дела, но отдых важнее. Если боитесь проспать слишком долго, поставьте будильник. А если вы спите не в одно время с малышом, не переживайте, что дома не тихо: малыша хорошо приучать спать при определённом уровне шума.

При грудном вскармливании в первые недели малыш, скорее всего, дремлет короткими отрезками прямо во время кормления. Можно продолжать кормить, пока он не закончит или не уснёт полностью, — это хороший случай немного отдохнуть и самой.

Помощь близких тоже в счёт. Родственник или друг может прийти и присмотреть за малышом, пока вы вздремнёте, а если вы одна, можно попросить кого-то из них остаться на несколько дней, чтобы вы поспали. Просить помощи можно и в практических делах: с покупками, домашними заботами, уходом за ребёнком.

Когда вы устали, меньше всего хочется двигаться, но регулярная нагрузка может помочь меньше уставать, а ходьба — одна из самых простых её форм. Постарайтесь каждый день выходить на прогулку с малышом, даже если это просто поход в магазин.

Как поделить ночи в паре?

Если у вас есть партнёр, попросите его о помощи. Как именно он может помочь, зависит от того, чем вы кормите малыша.

Если вы кормите смесью, партнёр может взять на себя часть кормлений.

Если вы кормите грудью, можно попросить партнёра помочь утром — сменить подгузник и одеть малыша, чтобы вы смогли ещё немного поспать. А когда грудное вскармливание наладится, партнёр иногда может давать ночью бутылочку со сцеженным молоком.

Как помочь малышу отличать ночь от дня?

Хорошо с самого начала приучать малыша к тому, что ночь не похожа на день. Днём раздвигайте шторы, играйте и не слишком беспокойтесь о бытовом шуме, пока он спит. Ночью, возможно, помогут несколько простых вещей:

— приглушить свет;
— меньше разговаривать и говорить тихо;
— укладывать малыша сразу после кормления и смены подгузника;
— не менять подгузник, если в этом нет необходимости;
— не играть с малышом.

Постепенно малыш поймёт, что ночь — это время для сна. Помочь ему успокоиться может и простой вечерний ритуал — а заодно это ещё и возможность побыть с малышом один на один.

Когда усталость — повод обратиться к врачу?

Подавленность, тревога или раздражительность в первые несколько дней после родов бывают у многих. Это иногда называют бэби-блюзом, и обычно он проходит в течение двух недель после родов. Но если состояние не проходит, усиливается или вам трудно справляться, важно получить помощь.

Послеродовая депрессия встречается часто и может начаться после рождения ребёнка. Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

— вам трудно уснуть, даже когда малыш спит и есть время отдохнуть, или вы всё время чувствуете усталость;
— подавленность, чувство безнадёжности или ощущение, что вы не справляетесь;
— трудно чему-то радоваться, даже привычному;
— чувство вины или никчёмности, ощущение, что вы «недостаточно хорошая» мама;
— страх, тревога, постоянное беспокойство, раздражительность;
— трудно сосредоточиться или принимать решения;
— тяжёлые чувства к малышу или трудности в установлении связи с ним.

Такие признаки могут начаться во время беременности, вскоре после родов или в течение года после рождения ребёнка. Это не диагноз: чтобы оценить состояние, нужна консультация специалиста. Если вы узнали себя в этом списке, это повод обратиться за помощью, а не ругать себя. И обратиться важно, даже если совпадает только часть признаков.

В России консультацию и тестирование у медицинского психолога рекомендуют при признаках бэби-блюза — сниженном настроении, грусти, плаксивости, раздражительности, нарушении сна, — а также женщинам из группы риска послеродовой депрессии.

Депрессия после рождения ребёнка бывает и у пап, и у других партнёров.

Если появились мысли навредить себе или ребёнку, не ждите планового приёма — сразу обратитесь за медицинской помощью.

Если состояние сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу или психологу.