До какого возраста ребенку нужен дневной сон (и как понять, что пора от него отказаться)

Бывает, что ребёнок сопротивляется дневному сну, а после него никак не засыпает вечером. Иногда же просто появляется ощущение, что пора что-то менять, — и при этом не совсем понятно, до какого возраста дневной сон вообще нужен. Давайте разбираться вместе.

Когда дети обычно перестают спать днём

Этот переход приходится где-то на период между двумя и пятью годами. До двух лет дневной сон остаётся обычным делом — лишь менее 2,5% детей отказываются от него так рано. Дальше цифры постепенно растут: к трём годам днём уже не спят около 33% детей, в возрасте от трёх до четырёх лет — 57%, от четырёх до пяти — 80%, а после пяти лет — уже 94%.

Правда, стоит учитывать, что эти цифры в основном основаны на ответах родителей, да и сами исследования заметно расходятся между собой. Например, если посмотреть на трёхлеток, то в одних работах днём не спали 4,8% детей, а в других — целых 65%. Поэтому воспринимать такие проценты стоит скорее как ориентир, а не как точную норму.

Что же касается самих норм сна, то детям от 1 до 2 лет рекомендуется 11–14 часов сна в сутки, а детям от 3 до 5 лет — 10–13 часов. Дневной сон входит в эти часы: если ребёнок ещё спит днём, его нужно учитывать вместе с ночным. Но и это именно ориентир — потребность во сне у каждого ребёнка своя, и на неё влияют гены, поведение, здоровье и окружающая среда.

Если дневной сон мешает ночному

Бывает и так, что ребёнок спит днём, а вечером долго не может заснуть. Об этом пишет педиатр Клэр Маккарти — она работает в Бостонской детской больнице и преподаёт педиатрию в Гарвардской медицинской школе, а её статья вышла в Harvard Health Publishing. По её словам, дневной сон во второй половине дня нередко приводит к тому, что вечером ребёнок захочет спать позже. Само по себе это не проблема, но для родителей, которые устают или рано встают, вполне может ею стать. В таком случае Маккарти советует перенести дневной сон на более раннее время или разбудить ребёнка раньше.

Американская академия педиатрии, в свою очередь, рекомендует придерживаться одного и того же времени подъёма — и в будни, и в выходные, — а также еды, дневного сна и игр. Такой распорядок помогает ребёнку чувствовать себя спокойнее, и вечером ему легче ложиться спать.

Как понять, что ребёнок готов отказаться от дневного сна

Педиатр клиники Docdeti Полина Ковалева перечислила признаки готовности ребёнка старше трех лет отказаться от дневного сна:

• Трудности с засыпанием во время дневного сна. Дети, которые уже не чувствуют усталости в течение дня и у которых сохраняется стабильное настроение в дни без дневного сна, могут испытывать трудности с засыпанием во время дневного сна. Например, они могут играть или петь, лёжа в постели, или просто не засыпать. Если ребёнок капризничает в это время, это может указывать на то, что ему всё ещё нужен дневной сон, но время его наступления, возможно, потребуется скорректировать.
• Трудности с засыпанием ночью. Избыточный дневной сон может влиять на засыпание ночью. Продолжительность дневного сна можно сократить, чтобы помочь детям заснуть к вечеру. Лучше избегать переноса времени укладывания ребёнка спать на более поздние часы. Вместо этого стоит следить за тем, когда ребёнок хочет спать, и укладывать его в это время. В целом более целесообразно сокращать продолжительность дневного сна, чем переносить время укладывания на более позднее.
• Ранние подъёмы. Дневной сон, когда он больше не нужен, может привести к тому, что ребёнок будет полностью отдохнувшим задолго до утреннего пробуждения. Если ребёнку всё ещё нужен дневной сон, но он просыпается рано, можно попробовать сократить продолжительность сна, а не полностью его отменять.
• В дни без дневного сна нет признаков сонливости. Если ребёнок не зевает и не испытывает трудностей с бодрствованием в течение дня, а также не становится капризным вечером, возможно, он готов отказаться от дневного сна.
• Они больше совсем не спят днём. Во время запланированного дневного сна они могут продолжать играть или читать, не проявляя никаких признаков сонливости.

Для определения истинной готовности к отказу от дневного сна необходимо оценивать состояние ребёнка во второй половине дня:

• Истинный отказ: в дни без дневного сна ребёнок остаётся бодрым, активным и эмоционально стабильным до самого вечера (нет вялости, капризов, истерик, раздражительности). При этом ночной сон становится более крепким, процесс засыпания занимает не более 15–20 минут, а утром ребёнок просыпается сам в хорошем настроении.
• Ложный отказ: без дневного сна к вечеру появляются признаки переутомления. Ребёнок становится вялым, плаксивым или, наоборот, чрезмерно перевозбуждённым (демонстрирует гиперактивность, устраивает истерики), а также засыпает в машине или за ужином. В данном случае нервная система ещё не справляется с нагрузкой, и дневной сон нужно сохранять, возможно скорректировав его время и продолжительность, ритуалы и занятия перед сном.

Как перестроить день, если сон решили убрать

Если вы не уверены, что ребёнок готов, педиатры советуют сохранить днём «тихое время»: уложить ребёнка, но не настаивать на сне — пусть посмотрит книги или тихо поиграет. Так проще понять, готов ли он, и мягче пройти этот переход. Если ребёнок не засыпает, это как раз признак готовности.

К вечеру он может капризничать — в этом случае его можно уложить пораньше.

Американская академия педиатрии, поддержавшая нормы сна, отмечает: когда детей отучают от дневного сна, укладывание становится сложнее, и тогда особенно важно держаться постоянного распорядка отхода ко сну, то есть ритуала.

Эта информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.