«Кроватный развод» между родителями: еще один способ пережить бессонные ночи с младенцем

Недосып оказался главным врагом молодых родителей

О том, что с новорожденным придется мало спать, знают почти все будущие родители. Но, как признается Кэролайн, до рождения ребенка она не представляла, насколько тяжело постоянно просыпаться каждые два-три часа — каждую ночь и на протяжении нескольких недель. Новорожденные действительно часто требуют кормления и днем, и ночью. Даже когда промежутки между едой постепенно увеличиваются, сон рядом с малышом не всегда становится спокойнее. Младенцы громко сопят, кряхтят, вздыхают, ворочаются и издают множество других звуков, которые мгновенно будят тревожного родителя.

Кэролайн вспоминает, что лежала в кровати и прислушивалась буквально к каждому шороху из детской люльки. Она пыталась понять, нормально ли ребенок дышит, проснулся ли он окончательно и нужно ли уже вставать.

Такие ночи быстро начали влиять не только на ее самочувствие, но и на отношения в семье. Днем женщина постоянно раздражалась на мужа и замечала, что у нее остается меньше сил на игры и спокойное общение с сыном.

Проблема заключалась не только в том, что сна было мало. Он все время прерывался, поэтому организм не успевал пройти полный цикл и добраться до глубоких восстановительных стадий. При частых ночных пробуждениях человек утром чувствует себя менее отдохнувшим и внимательным, быстрее устает и хуже справляется с повседневными задачами. Также становится сложнее контролировать эмоции, тревогу и раздражение.

Особенно важен полноценный сон после родов. Постоянная фрагментация сна может усиливать перепады настроения и повышать риск послеродовой тревоги и депрессии.

При этом Кэролайн долго не видела выхода. Ребенок все равно просыпался, кто-то должен был его кормить, переодевать и укладывать. Казалось, что бессонные ночи нужно просто пережить. Пока муж не предложил устроить «кроватный развод».

Что такое «кроватный развод»

Так называют ситуацию, когда любящие друг друга партнеры по разным причинам начинают спать отдельно. Иногда поводом становятся храп, бессонница или несовпадающие графики. В семье с новорожденным раздельные комнаты позволяют поделить ночной уход за ребенком на полноценные смены.

Кэролайн и ее муж решили, что нет смысла обоим страдать всю ночь. Вместо того чтобы просыпаться вдвоем при каждом плаче, один из родителей полностью брал на себя малыша, а второй уходил в другую комнату и спокойно спал. Через несколько часов супруги менялись.

Эффект они заметили практически сразу. Оба стали спать значительно лучше, хотя общая продолжительность отдыха все равно оставалась далекой от идеальной. Кэролайн рассказывает, что после нескольких часов непрерывного сна чувствовала себя менее тревожной, больше включалась в общение с сыном и могла спокойнее поддерживать мужа.

Выигрывал от этого и ребенок. Выспавшемуся взрослому проще спокойно реагировать на плач, замечать потребности малыша и не раздражаться во время очередного ночного пробуждения.

Две комнаты и два место для сна ребенка

В начале ночи муж Кэролайн спал в основной спальне вместе с сыном. Малыш при этом находился не во взрослой кровати, а в собственной мини-кроватке. Когда ребенок просыпался примерно в середине ночи, отец кормил его, менял подгузник и переносил в другую спальню. Там стояла переносная люлька, а рядом спала Кэролайн. С этого момента начиналась уже ее смена: она вставала на следующее и все последующие пробуждения до утра.

Семье оказалось проще переносить ребенка из комнаты в комнату, чем самим меняться кроватями среди ночи. Обычно Кэролайн даже не просыпалась во время «передачи смены» и благодаря этому получала более длинный непрерывный отрезок отдыха.

Такая система хорошо работала в квартире с двумя спальнями. Но, по ее словам, нечто похожее можно организовать и в небольшом пространстве — например, один из взрослых временно может спать на диване.

При этом важно заранее продумать безопасное отдельное место для младенца в каждой комнате. Это может быть кроватка, люлька или манеж, разрешенный для ночного сна. Оставлять ребенка спать на диване, в кресле или в переноске нельзя.

Смена по пять часов

Независимо от того, во сколько засыпал ребенок, Кэролайн старалась ложиться в десять вечера. С десяти до трех часов ночи она спала, а муж отвечал на все пробуждения малыша. С трех до восьми утра родители менялись. Кэролайн вставала к ребенку и между его пробуждениями старалась поспать еще немного. Муж в это время получал свой непрерывный отрезок отдыха.

Пять часов — это все еще не полноценная ночь. Но именно непрерывность сна оказалась принципиально важной.

За несколько часов подряд организм успевает дойти до глубокого сна и фазы быстрого сна. Во время глубокого сна восстанавливаются ткани, поддерживается работа иммунной системы и происходит физическое восстановление. Быстрый сон особенно важен для памяти, обработки эмоций и устойчивости к стрессу.

Когда человек постоянно просыпается, он может не добраться до этих стадий или провести в них слишком мало времени. Поэтому восемь часов, разбитые на множество коротких отрезков, иногда переносятся хуже, чем всего пять часов сна, но идущих подряд без пробуждений.

Разумеется, схема не всегда работала идеально. Ребенок мог проснуться раньше или позже, ночь могла оказаться особенно тяжелой, а один из родителей — почувствовать себя хуже. Но у обоих появилась понятная гарантия: каждый получит хотя бы несколько часов, когда за малыша полностью отвечает другой взрослый.

Как они решили вопрос с грудным вскармливанием

При кормлении смесью ночные смены разделить проще: бутылочку ребенку может дать любой из родителей. Кэролайн кормила грудью, поэтому днем один-два раза сцеживала молоко. Ночью муж мог самостоятельно дать сыну бутылочку, не будя ее во время защищенного отрезка сна.

Другой возможный вариант — смешанное вскармливание, когда одно из ночных кормлений заменяют смесью. Такое решение лучше обсуждать с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию, особенно в первые недели после родов, пока лактация еще устанавливается.

Можно вообще не отказываться от кормлений грудью и все равно существенно облегчить маме ночь. Партнер приносит ребенка только на время кормления, а затем сам помогает ему отрыгнуть воздух, меняет подгузник, успокаивает и укладывает обратно. В таком случае женщина тоже просыпается, но бодрствует значительно меньше и быстрее возвращается ко сну.

Единой схемы, подходящей всем семьям, нет. Главное, чтобы ночной уход не превращался в бесконечную работу одного человека, пока второй просто спит рядом.

Лайфхаки для «кроватного развода» с младенцем

За следующие недели супруги постепенно довели систему до удобного для себя варианта. В основной спальне стоял пеленальный столик, поэтому Кэролайн положила во второй комнате запасные подгузники и переносной коврик для переодевания. Благодаря этому утром ей не приходилось идти в спальню и будить мужа.

Все необходимое для кормления они готовили заранее. Замороженное молоко с вечера перекладывали в холодильник. Рядом оставляли миску для подогрева воды или подогреватель для бутылочек. Если Кэролайн планировала сцеживаться ночью, детали молокоотсоса собирала еще перед сном.

В обеих комнатах включали белый шум. Женщина не уверена, что одинаковый фон действительно помогал ребенку легче переносить перемещение между спальнями, но ей самой он точно позволял лучше спать и не слышать каждый звук во время смены мужа.

Еще одним важным правилом стал отказ от телефона по ночам. Раньше Кэролайн постоянно проверяла время, записывала пробуждения малыша и отвлекалась на экран. После этого ей было гораздо труднее снова уснуть.

Когда она перестала следить за каждой минутой и оставила ночные кормления максимально спокойными и темными, возвращаться ко сну стало легче.

А что стало с отношениями супругов?

Само словосочетание «кроватный развод» может звучать тревожно. Кажется, что сон в разных комнатах обязательно отдалит партнеров друг от друга или станет признаком проблем в браке. В семье Кэролайн произошло обратное. Когда супруги начали хотя бы немного высыпаться, у них стало больше терпения друг к другу.

До этого недосып постоянно превращал бытовые мелочи в повод для раздражения. Женщина злилась на мужа, меньше радовалась времени с сыном и чувствовала, что больше не справляется. После перехода на смены отдых другого перестал восприниматься как несправедливость. Оба знали, что сейчас один спит, потому что через несколько часов именно он возьмет ребенка на себя. Кэролайн также заметила, что стала присутствовать рядом с сыном не только физически. У нее появилось больше сил разговаривать с ним, играть и спокойнее реагировать на плач.

При этом с самого начала супруги понимали, что их схема временная. Постепенно ребенок начал спать более длинными отрезками. Вторую спальню пришло время превратить в полноценную детскую, и малыша переселили туда. После этого родители вернулись в общую комнату и снова начали спать вместе.

И, что особенно важно, к этому моменту все члены семьи уже спали по ночам дольше — включая ребенка.

Оглядываясь назад, Кэролайн жалеет только о том, что не знала о таком способе с самого начала. По ее мнению, родителям часто предлагают просто смириться с бессонными ночами и вместе вставать при каждом пробуждении младенца. Но совместное родительство необязательно должно выглядеть как два одинаково измученных человека возле одной кроватки.