10 вещей, которые облегчат вам первый триместр беременности

1. Всё, что можно съесть и выпить с имбирём

Имбирь — один из самых известных нелекарственных способов справиться с тошнотой. В метаанализе с участием 1174 беременных он заметно уменьшал выраженность симптомов токсикоза. Помогает он не всем, однако некоторые беременные действительно замечают, что после имбирного чая или леденца становится легче.

Поэтому можно попробовать имбирный чай в пакетиках — его удобно заваривать заранее, добавлять лимон, охлаждать и превращать в домашний лимонад. Ещё один вариант — свежий корень имбиря, имбирные леденцы, пастилки с имбирём и лимоном, имбирное печенье или безалкогольный имбирный эль.

Как минимум, несколько леденцов можно положить в сумочку. Если в дороге к горлу начнёт подкатывать тошнота, попробуйте выйти на свежий воздух и медленно рассосать один. Возможно, приступ станет слабее и позыв к рвоте пройдёт.

Правда, заставлять себя есть имбирь не нужно. Его резкий вкус и запах могут, наоборот, усилить тошноту, а у некоторых он провоцирует изжогу.

2. Акупрессурные браслеты от укачивания

Это эластичные браслеты с пластиковой кнопкой, которые обычно покупают перед поездкой на машине, морской прогулкой или перелётом. Кнопка давит на точку P6 на внутренней стороне запястья — считается, что её стимуляция может уменьшить тошноту.

Исследования дают неоднозначные результаты: одним беременным браслеты действительно помогают, другим только немного притупляют тошноту, а третьи вообще не замечают разницы. Тем не менее это безопасный и недорогой способ, который можно попробовать. Искать специальную модель для беременных необязательно. Подойдут обычные браслеты от укачивания, которые продаются в аптеках, туристических магазинах и на маркетплейсах. Обычно их надевают сразу на обе руки.

Главное — правильно расположить кнопку: примерно на три поперечных пальца выше складки запястья, между двумя сухожилиями. Браслет должен ощутимо давить, но не пережимать руку и не вызывать онемения.

3. Бутылка, из которой вам захочется пить

Во время беременности особенно важно получать достаточно жидкости, но именно в первом триместре обычная вода иногда начинает казаться неприятной на вкус. Кого-то тошнит от воды комнатной температуры, кто-то не может пить из стакана, а кому-то проще делать по одному глотку через трубочку. Поэтому полезно найти для себя самую красивую (если вам это важно) и удобную бутылку. Одной беременной подойдёт большая бутылка с трубочкой, другой — маленькая, которую легко носить в сумке, третьей — термокружка, несколько часов сохраняющая воду ледяной.

Можно попробовать разные варианты: холодную воду со льдом, воду комнатной температуры, воду с лимоном, мятой, ягодами или ломтиком огурца. Иногда вода с лёгким вкусом переносится лучше, чем обычная. Помните, что во время беременности увеличивается объём крови, поэтому организму нужна дополнительная жидкость. А при рвоте важно восполнять то, что было потеряно.

Лучше не пытаться выпить целый стакан залпом. Если от большого объёма становится хуже, поставьте бутылку рядом и делайте по несколько маленьких глотков в течение дня.

4. Спортивная вода или напиток с электролитами

После рвоты обычная вода может не только не приносить облегчения, но и сразу выходить обратно. В такой ситуации иногда проще пить воду с электролитами или обычный спортивный напиток. Конкретный бренд неважен. Это может быть готовая спортивная вода из супермаркета, напиток из магазина спортивного питания или порошок, который разводят водой. Лучше выбирать варианты без слишком резкого вкуса и с умеренным количеством сахара.

Электролитные напитки могут помочь восполнить жидкость и соли, особенно если была рвота. Но заменять ими всю воду и пить по несколько бутылок каждый день не нужно: многие спортивные напитки содержат много сахара. Но можно купить одну-две небольшие бутылки и держать в холодильнике на случай особенно тяжёлого утра. Некоторые беременные легче переносят напиток, если он очень холодный или немного разбавлен водой.

Аптечные растворы для регидратации — это уже отдельная категория. Они нужны прежде всего при значительной потере жидкости, поэтому регулярно пить их без необходимости не стоит.

5. Еда, которую можно положить в сумку и съесть за минуту

В первом триместре голод может наступать внезапно и сразу сопровождаться тошнотой, слабостью или дрожью. При этом полноценный завтрак, горячая еда и даже запах кухни иногда вызывают отвращение. Поэтому полезно собрать запас еды, которую не нужно готовить и можно съесть буквально за несколько минут. Это могут быть сухие крекеры, сушки, хлебцы, несладкое печенье, орехи, злаковый или протеиновый батончик, банан, фруктовое пюре в мягкой упаковке или несколько кусочков сыра.

Часть перекусов можно держать в сумке, часть — на рабочем столе, а крекеры или сушки оставить рядом с кроватью. Некоторым становится легче, если съесть что-нибудь сухое ещё до того, как они встали утром.

Самое простое и удобное это держать под рукой питательные батончики с белком и клетчаткой: они могут выручить, когда полноценный завтрак не идёт. При этом слишком сладкие продукты иногда усиливают неприятные ощущения.

Лучше не составлять идеальный рацион через силу. Если несколько дней единственная еда, которая не вызывает отвращения, — это хлеб, сыр или картофель, первый триместр — не лучшее время для чувства вины. Ешьте, что можете и что хочется. 

6. Мягкая зубная щетка и паста без сильной мяты

Чистка зубов в первом триместре внезапно может превратиться в отдельное испытание. Во время беременности из-за повышения уровня эстрогена и прогестерона дёсны становятся более отёчными, рыхлыми и чувствительными к зубному налёту, поэтому легче воспаляются и кровоточат при чистке или еде. Обычно это так называемый «гингивит беременных». Кроме этого, большая головка щётки провоцирует рвотный рефлекс, а резкая мята пасты кажется невыносимой. 

На этот период можно купить щётку с мягкой или ультрамягкой щетиной и небольшой головкой. Некоторым беременным удобнее пользоваться компактной детской щёткой. Пасту лучше выбрать с нейтральным вкусом — без жгучей мяты и сильной отдушки.

Если тошнит именно утром, попробуйте перенести тщательную чистку на другое время, когда самочувствие лучше. А после рвоты не стоит сразу тереть зубы щёткой: сначала прополощите рот водой и подождите хотя бы немного, потому что желудочная кислота временно делает эмаль более уязвимой.

7. Витамины, которые вы действительно можете проглотить

Фолиевая кислота особенно важна в самом начале беременности, ещё до того, как многие женщины узнают о зачатии. Но это не значит, что нужно обязательно покупать большой комплекс из нескольких таблеток и героически глотать его каждое утро, даже если от одного вида упаковки начинает тошнить.

Если крупная таблетка провоцирует рвотный рефлекс, стоит сказать об этом врачу. Возможно, комплекс получится заменить препаратом меньшего размера, отдельной фолиевой кислотой, жевательной формой, каплями или порошком. Иногда витамины легче переносятся вечером или после еды.

Самостоятельно собирать себе набор из железа, йода, витамина D и нескольких комплексов не стоит. Одни и те же вещества могут дублироваться, а необходимость в отдельных добавках зависит от питания, анализов и состояния здоровья.

Поэтому задача не в том, чтобы найти «лучшие витамины для первого триместра», а в том, чтобы вместе с врачом подобрать схему, которую вы действительно сможете соблюдать.

8. Расширитель для джинсов или обычная резинка для волос

Живот в первом триместре может быть ещё совсем небольшим, но привычные джинсы уже начинают давить. Чаще всего дело не в заметно выросшей матке, а во вздутии, которое появляется из-за гормональных изменений. Срочно покупать полноценный гардероб для беременных необязательно. Можно начать с простого расширителя для пуговицы или эластичной вставки на пояс. Они продаются на маркетплейсах и позволяют ещё некоторое время носить обычные брюки.

Есть и совсем бесплатный вариант: продеть обычную резинку для волос через петлю на джинсах, а затем зацепить её за пуговицу. Незастёгнутый пояс можно прикрыть длинной футболкой, рубашкой или свитером.

9. Мягкий бюстгальтер, который нигде не давит

Болезненность груди может появиться ещё до задержки. Привычный бюстгальтер внезапно начинает натирать, косточки впиваются, а плотная чашка ощущается так, будто бельё стало на два размера меньше. В этот момент пригодится мягкий бюстгальтер без косточек, топ или спортивная модель с легкой поддержкой. Лучше выбирать дышащую ткань, широкие бретели и несколько рядов застёжек, чтобы можно было немного регулировать объём.

Покупать бюстгальтер для кормления на несколько размеров больше заранее необязательно. Грудь ещё может измениться, и угадать будущий размер сложно. На первом этапе достаточно одной-двух комфортных моделей, которые не сдавливают грудную клетку.

Некоторым женщинам мягкий топ помогает даже ночью, потому что уменьшает болезненные ощущения при движении. Другим комфортнее спать без белья. Здесь нет правильного варианта — ориентироваться нужно только на свои ощущения.

10. Экстренная косметичка на случай тошноты вне дома

Даже если дома вы уже научились справляться с токсикозом, приступ может неожиданно начаться в метро, машине, очереди в поликлинике или посреди рабочего совещания. Поэтому полезно собрать небольшой набор и постоянно носить его с собой.

В него можно положить несколько герметичных (гигиеническизх) пакетов, влажные и бумажные салфетки без резкой отдушки, бутылку воды, имбирные или обычные кислые леденцы, крекеры, жевательную резинку, резинку для волос и маленький ополаскиватель для рта.

Если предстоит долгая дорога, можно взять запасную футболку и отдельный пакет для испачканной одежды. В машине удобно держать второй такой набор — вместе с водой и сухим перекусом.