Занятие спортом во время беременности сокращает длительность родов на час

В исследовании участвовали около 500 беременных. Их разделили на две группы. Первая трижды в неделю занималась умеренными упражнениями под руководством специалиста. Программа была составлена с учетом рекомендаций Американского колледжа акушеров и гинекологов. Участницы же второй группы не проходили специальные тренировки — на плановых приемах им только рассказывали о питании и физической активности.

Разница стала заметна уже в родах. Первый период (от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки) у женщин из тренировочной группы оказался в среднем на 53 минуты короче.

Общая продолжительность родов у них сократилась примерно на 57 минут. Кроме того, участницам этой группы реже требовалась эпидуральная анестезия.

Исследователи также заметили, что женщины, которые не участвовали в программе тренировок, в среднем набирали больше веса во время беременности (хотя соблюдали рекомендации по питанию). 

Важно, что исследование не доказывает, что любые тренировки обязательно сократят конкретные роды ровно на час. Речь идет о средней разнице между двумя группами. Продолжительность родов зависит от множества факторов — от положения ребенка и особенностей организма до того, первые это роды или повторные.

Сколько можно заниматься во время беременности

При нормально протекающей беременности специалисты обычно рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это может быть ходьба, плавание, занятия на велотренажере, специальная гимнастика или другие упражнения, которые не вызывают боли и выраженного дискомфорта.

Регулярная активность во время беременности может не только повлиять на продолжительность родов, но и снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения, уменьшить боли в спине и поддержать работу сердца и сосудов.

При этом начинать тренировки без консультации врача не стоит. Особенно это важно для женщин с заболеваниями сердца и легких, тяжелой анемией, преэклампсией, предлежанием плаценты, истмико-цервикальной недостаточностью или повышенным риском преждевременных родов.

Интенсивность нагрузки зависит и от того, насколько активно женщина занималась до беременности. Тем, кто регулярно тренировался раньше, иногда разрешают сохранить привычный уровень активности, но только после согласования с акушером-гинекологом.

Один из самых мягких и популярных вариантов физической активности — йога для беременных. Но можно ли начинать практику, если вы никогда не занимались, безопасна ли йога для беременных в 1 триместре и чем отличаются занятия во 2 и 3 триместре? Здесь мы разобрали самые частые вопросы о йоге во время беременности и объясняем, как адаптировать практику под меняющееся тело.