Современные родители спят хуже, чем сотни лет назад — и учёные знают причину

BBC Future опубликовал исследование о том, почему современные родители младенцев часто чувствуют себя более измученными, чем родители в традиционных обществах. Главная мысль исследования: младенцы никогда не спали лучше, а дело в том, что у наших предков были другие условия — больше телесной близости, больше взрослых рядом и меньше ожиданий, что ребенок должен как можно раньше спать один, всю ночь и по расписанию.

Младенцы не сломали сон родителей — они просто спят по-младенчески

В первый год жизни ребёнка родители ждут, когда же он наконец начнёт «нормально спать». Под «нормально» современные взрослые чаще всего подразумевают сон без пробуждений, в отдельной кроватке, желательно с вечера до утра. Но с точки зрения биологии младенца такой сон — не универсальная норма. Новорожденные и дети первого года жизни спят иначе, чем взрослые: их сон более короткий, фрагментированный, часто связан с кормлениями, потребностью в контакте, регуляцией температуры, дыхания и эмоционального состояния. Ребенок просыпается так часто, потому что его нервная система ещё созревает.

Именно это подчеркивают антропологи и исследователи родительства: проблема в конфликте между биологией младенца и устройством современной взрослой жизни. Сегодня родителям нужно вставать на работу, водить машину, отвечать на сообщения, успевать по дому, заботиться о старших детях. В традиционных обществах ребенок тоже просыпался ночью, но взрослая жизнь была организована иначе: сон чаще был более гибким, забота о ребенке распределялась шире, а от детей никто не ожидал, что они быстро научатся спать сами.

Что показали наблюдения за традиционными обществами

В материале BBC обсуждается работа антропологов, изучающих сон людей в сообществах охотников-собирателей и других традиционных группах. Один из исследователей этой темы — антрополог Дэвид Самсон, который изучал сон народа хадза в Танзании. В научной литературе описано, что человеческий сон исторически был связан не только с индивидуальным отдыхом, но и с групповым образом жизни: люди спали рядом, в разновозрастных группах, а ночные пробуждения разных членов сообщества могли даже повышать безопасность всей группы.

В одном из исследований сна хадза ученые отмечали, что за период наблюдений почти никогда не было момента, когда вся группа спала одновременно: разные люди просыпались и засыпали в разное время. Такой «разнофазный» сон мог быть частью древнего механизма ночной бдительности. Младенец не спал в отдельной комнате, мать не оставалась один на один с малышом: рядом могли быть другие взрослые, старшие дети, родственники, вся группа.

Исследования совместного сна у традиционных сообществ также показывают, что в некоторых культурах мать и младенец привычно спят рядом, а кормления и ночные пробуждения встроены в общий ритм сна. Например, работа о матерях и младенцах в сообществе хадза описывает совместный сон как обычную практику и изучает, как она связана с качеством материнского сна.

Это не значит, что современным родителям нужно просто копировать быт охотников-собирателей. У нас другие дома, кровати, матрасы, подушки, одеяла, медицинские рекомендации и риски. Но эти данные помогают пересмотреть саму рамку: возможно, проблема не в том, что современные дети «хуже спят», а в том, что современные родители вынуждены справляться с нормальным младенческим сном в ненормально одиночных условиях.

Почему современным родителям тяжелее

Первое отличие — изоляция. Во многих семьях ночная забота фактически ложится на одного взрослого, чаще всего на мать. Даже если партнер так же интенсивно, как мама, вовлечён в заботы о ребёнке, кормление грудью, тревога за младенца, восстановление после родов и бытовая нагрузка часто делают материнский сон особенно уязвимым. Исследования показывают, что матери маленьких детей в среднем чаще сталкиваются с нарушенным сном и большей ночной нагрузкой, чем отцы.

Второе отличие — жесткий график. Современный родитель может вставать к младенцу пять раз за ночь, а утром все равно должен быть функциональным: вести переговоры, работать с цифрами, принимать решения, садиться за руль. Поэтому даже не очень большая потеря сна ощущается драматично. Не только потому, что взрослый мало спал, но и потому, что у него нет возможности нормально восстановиться ночью.

Третье отличие — культурное давление. Родителям часто внушают, что «хороший» ребенок должен рано начать спать всю ночь, а «хорошие» родители должны наладить режим, научить самостоятельному засыпанию и не «приучать к рукам». Когда реальный младенец просыпается, просит грудь, ищет близости и не хочет лежать один, родители начинают думать, что они что-то делают неправильно.

Четвертое отличие — рынок советов. Вокруг детского сна сформировалась огромная индустрия: консультанты, приложения, трекеры, курсы, методики, таблицы бодрствования. Часть этих инструментов действительно может помочь семье, но избыток информации усиливает тревогу. Родитель начинает не отдыхать, а анализировать: «Почему он проснулся через 37 минут?», «Не слишком ли короткое окно бодрствования?», «А вдруг я испорчу сон на всю жизнь?». Недавнее исследование, опубликованное BBC, обращает внимание на то, что советы консультантов по сну могут быть даже опасны.

У родителей было больше поддержки

Важно не идеализировать прошлое. У древних людей и традиционных обществ были свои трудности: высокая детская смертность, отсутствие современной медицины, физически тяжелый быт, опасности окружающей среды. Нельзя сказать, что раньше было лучше, но за ребёнком ухаживали «всем селом». Младенец мог находиться на руках не только у матери. Старшие родственники, другие женщины, подростки, члены группы — все они в разной степени участвовали в заботе. Это снижало ощущение, что один взрослый должен круглосуточно отвечать за всё.

Современная нуклеарная семья — мама, папа и ребенок в отдельной квартире — с исторической точки зрения ещё новая модель. Она дает приватность и свободу, но часто забирает то, что для родительства критически важно: запас взрослых рук, возможность поспать днем, передать ребенка на час без чувства вины, не принимать каждое ночное пробуждение как личный провал.

Эволюционно ребёнку нужны родители и их забота, а родителям — поддержка других членов семьи и общества.

А как же безопасный сон?

Когда речь заходит о совместном сне, важно отделять антропологию от медицинских рекомендаций. То, что в традиционных обществах мать и младенец часто спали рядом, не означает, что любая современная кровать безопасна для младенца. Современные рекомендации по профилактике синдрома внезапной детской смерти и других трагедий во сне обычно сходятся в нескольких базовых пунктах: младенца кладут спать на спину, на твердую ровную поверхность, без подушек, мягких бортиков, тяжелых одеял и игрушек. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы ребенок спал в комнате родителей, но на отдельной поверхности, предназначенной для младенческого сна. 

Что современные родители могут взять из опыта предков

Во-первых, можно снизить планку ожиданий. Младенец, который просыпается ночью, не обязательно имеет проблемы со сном. Ночные пробуждения, кормления, потребность в контакте — обычная часть первого года жизни. Иногда родителям становится легче уже от того, что они перестают воспринимать каждое пробуждение как поломку режима.

Во-вторых, стоит думать не только о сне ребенка, но и о сне взрослого. Можно чередовать ночные подъёмы, чтобы взрослые по очереди вставали к малышу, можно спать вместе с ребёнком днём, можно привлекать нянь, дедушек и бабушек или даже поселить на время к себе, чтобы было кому передать ребёнка и вздремнуть.

В-третьих, ночную нагрузку нужно обсуждать как семейную, а не только материнскую. Даже если мама кормит грудью, папа может поменять подгузник, подмыть, покачать на ручках, забрать на себя заботы о старших детях или приготовление завтрака. Иногда один лишний час непрерывного сна меняет состояние родителя сильнее, чем любые советы из интернета.

В-четвертых, полезно возвращать ребенку телесную близость днем. Часто родители пытаются «не приучать к рукам», но младенец все равно ищет контакт ночью. Ношение на руках, слинг, спокойное кормление, предсказуемый вечерний ритуал, приглушенный свет вечером могут помочь ребенку чувствовать себя спокойнее. 

В-пятых, родителям важно не оставаться с усталостью в одиночестве. Если недосып становится опасным — взрослый засыпает с ребенком на руках, боится навредить малышу, постоянно плачет, чувствует отчаяние, злость или пустоту, — это повод просить помощи. 

Когда стоит обратиться к врачу

Большинство ночных пробуждений у младенцев нормально. Но есть ситуации, когда лучше обсудить сон ребенка с педиатром или другим специалистом. Например, если малыш плохо набирает вес, часто срыгивает с болью и плачем, храпит, делает паузы в дыхании, выглядит вялым, резко изменил поведение, просыпается с выраженным дискомфортом или родители подозревают неврологические, аллергические, гастроэнтерологические причины беспокойства. Отдельно стоит обратиться за помощью, если у мамы или папы появляются признаки депрессии, тревожного расстройства, панических атак, агрессии к себе или ребенку. 

Главный вывод из исследования

Исследования сна в традиционных обществах не доказывают, что древние младенцы спали лучше современных. Скорее они показывают, что человеческие дети всегда нуждались в близости, а взрослые исторически редко растили их в одиночку. Современные родители страдают, потому что пытаются совместить биологически нормальный младенческий сон с рабочими графиками, изолированным бытом, тревогой за безопасность и культурным ожиданием, что ребенок должен как можно быстрее стать удобным.

Младенцев не исправить — они спят, как умеют. Лучше попробовать изменить систему вокруг малыша — добавить помощи, снизить требования к себе, не пытаться раньше времени отселить ребёнка в отдельную кроватку.