Сколько школьнику спать, гулять и делать уроки: чек-лист для родителей

Сон

Санитарные нормы (СанПиН 1.2.3685-21) задают минимум ночного сна:

• 4–7 лет — не менее 11 часов;
• 8–10 лет — не менее 10 часов;
• 11–14 лет — не менее 9 часов;
• 15 лет и старше — не менее 8,5 часа.

Методические рекомендации Роспотребнадзора советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные, а отбой не позднее определённого часа: 1–4 классы — не позднее 21:00, 5–9 классы — не позднее 22:00, 10–11 классы — не позднее 23:00.

Прогулки и активность

Детям до 7 лет — не менее 3 часов на воздухе в день, старше 7 лет — не менее 2 часов. Специалисты советуют гулять перед выполнением домашних заданий, после них и перед сном.

Отдельно — двигательная активность. Санитарные нормы устанавливают её не менее 1 часа в день для всех возрастов. 

Домашние задания

По порядку, утверждённому Минпросвещения (приказ № 115), в первом классе обучение проводится без домашних заданий. В санитарных нормах для первого класса указан предел — не более 1 часа в день.

Для остальных классов санитарные нормы задают предел «не более»:

• 2 и 3 классы — 1,5 часа;
• 4 и 5 классы — 2 часа;
• 6–8 классы — 2,5 часа;
• 9–11 классы — 3,5 часа.

Объём заданий по всем предметам должен быть таким, чтобы время на них не превышало гигиенических нормативов. Если уроки регулярно занимают больше — это повод обсудить нагрузку с учителем. Винить в этом ребёнка или себя не нужно.

Методические рекомендации Роспотребнадзора советуют начинать уроки после обеда и 1,5–2-часового отдыха, в 16:00–18:00. Школьникам второй смены — в первой половине дня, после завтрака. Начинать стоит в одни и те же часы; через 35–45 минут занятий — перерыв не менее 10 минут.

Родителям те же рекомендации советуют: рационально организовать рабочее место ребёнка, приучать его соблюдать распорядок дня, помогать распределять задания по сложности, не перегружать дополнительными заданиями, ограничивать общее время на уроки и заботиться о положительном эмоциональном настрое.

Гаджеты и экраны

Перед сном: московское управление Роспотребнадзора советует ограничивать гаджеты для развлечений, особенно за 1–1,5 часа до сна — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. 

Сидеть за компьютером или ноутбуком рекомендуется : 1–2 классы — 80 минут, 3–4 классы — 90 минут, 5–9 классы — 120 минут, 10–11 классы — 170 минут. Для планшета цифры близкие: 80, 90, 120 и 150 минут соответственно. Это суммарное время за день.

Адаптация и свободное время

Не стоит сразу записывать ребёнка в новые кружки и секции — лучше дать ему время, несколько недель, а иногда и больше, на адаптацию к школьному графику.

Помогает наглядное расписание — бумажный плакат или электронный календарь с отметками о выполнении. Ребёнку легче адаптироваться, если все члены семьи придерживаются похожего ритма, особенно по времени сна.

У школьника должны быть часы, когда он сам решает, чем заняться, — это важно для психологического комфорта. Методические рекомендации называют и ориентир по времени: свободное время у младших школьников — 1–1,5 часа в день, у школьников среднего и старшего возраста — 1,5–2,5 часа.