Недосып как первая и недооцененная трудность материнства

Женщина не высыпается — это первая всем известная трудность в материнстве. Но настоящие последствия этого знают далеко не все.

Даже сами мамы недооценивают стресс, который испытывает их организм в этот период. Раздражение, тревожность, вспышки гнева — лишь некоторые симптомы недосыпания. Длительное отсутствие сна без преуменьшения приводит и к физическому, и психическому истощению.

Почему современные мамы остаются один на один с ребенком

Не высыпаются современные мамы оттого, что зачастую оказываются запертыми один на один с малышом без помощи и поддержки. Муж ушёл на работу, а бабушки и сёстры либо работают, либо заняты своей жизнью. Ситуация, которую не знали женщины прошлых поколений, которые с детства впитывали опыт ухода за детьми, просто живя в больших семьях и наблюдая за младшими.

Отсутствие готовых ответов: груз выбора и ответственности

Наши бабушки не задавались вопросом, совместный сон выбрать или раздельный, кормить по требованию или расписанию, кутать или закалять, слинг или эргорюкзак, не пора ли записаться на грудничковое плавание и отчего же малыш не спит — перегулял или недогулял?

Современная женщина ещё на этапе беременности читает книги, проходит курсы, изучает статьи и ходит на специально организованные встречи с детскими врачами, чтобы сначала принять решение о здоровье и быте младенца, а потом нести за него ответственность. И всё равно, оказавшись наедине с ребёнком, задаётся вопросом, отчего тот плачет, не холодно ли ему, не голодно ли и почему он так больно захватывает сосок — «может, я что-то делаю не так?».

Ментальная нагрузка и тысяча микрорешений каждый день

За один день современная мама единолично принимает тысячи микрорешений — во что одеть, чем кормить, когда будить, какие гигиенические средства купить и т.д. Она изучает горы информации и бесконечно взвешивает за и против, ругая себя за каждый неверный шаг. Невидимая и огромная ментальная нагрузка.

Потеря контроля над своей жизнью, временем и телом

А ещё мама малыша не принадлежит себе. И это ощущение невероятно выматывает.

Людям, чтобы хорошо себя чувствовать, важно знать, что они контролируют свою жизнь — могут распоряжаться временем и телом, могут планировать, могут реализовывать цели. База, в общем-то. Недосягаемая для мамы в декрете.

Отсутствие видимого результата и дофаминовой отдачи

Людям, чтобы хорошо себя чувствовать, важно видеть результат своих действий. Сделал проект на работе, провёл переговоры, увидел итог, получил порцию дофамина — это на биологическом уровне мотивирует нас продолжать. Есть ли в течение дня мамы хоть одно завершённое действие? Помыла посуду — она снова в раковине. Убрала игрушки — они снова разбросаны. Готовка, стирка и уборка — не только бесконечные дела, но и такие «естественные», что за них даже благодарность не ждёшь. А ведь это ещё одна дофаминовая «конфетка», которая делает нашу жизнь лучше.

Потери в базовых сферах жизни: здоровье, тело, память

Если обратиться к базовым сферам жизни, мы увидим, что женщина теряет буквально в каждой из них.

Необходимо заниматься восстанавлением здоровье — процесс, осложнённый усталостью и недосыпом. Нужно учится принимать своё новое изменившееся тело. Гормональные изменения и отсутствие отдыха заставляют когнитивные функции притупляться, а память работать, как стробоскоп — то горит, то не горит.

Карьера, финансы и сужение социального мира

Карьера в большинстве случаев ставится на паузу, навыки теряются или перестают быть актуальными. Возникает вопрос финансовой безопасности. И финансовой зависимости от супруга, которая даже при наличии надёжного плеча рядом часто вызывает у женщин неприятное ощущение беспомощности. Одно дело иметь собственные деньги, и совсем другое — просить их у кого-то, даже если этот кто-то твой любимый человек.

Мир хорошо образованной и социально активной женщины незаметно сужается до квартиры, в которой дорога в душ и туалет может занять без малого день.

Нехватка свободы передвижения и качественного общения

Многие мамы отмечают, что им крайне не хватает опции «просто выйти из дома». Просто потому что захотелось. Не отпрашиваться, не предупреждать, не рассказывать, где лежат подгузники и чем кормить младенца. Одновременно с этим многих раздражает свобода перемещений мужа, который может в любой момент уйти из квартиры и даже не ценит эту вожделенную кем-то суперспособность.

Очевидно, что встретиться, а порой и просто созвониться с друзьями становится проблематично. Отсюда вытекает ещё одна «потеря» — нехватка качественного общения и эмоциональной разгрузки. Часто эта потребность неосознанно перекладывается на мужа. Увы, муж тоже переживает непростые времена.

Кризис в отношениях пары и надежда на преодоление трудностей

Появление первенца в семье — время неминуемого кризиса в отношениях пары. Кто-то переживает его легко, кому-то это даётся сложнее, но семья так или иначе проходит испытание.

Но при всём этом мы не забываем, что появление ребёнка всё ещё огромное счастье. А изменения в жизни — это не обязательно плохо. Разберёмся, как преодолеть временные трудности первого периода (и не сойти с ума).

Как пережить период больших изменений

Если говорить о восстановлении в этот непростой период, то начать однозначно стоит с этого списка:

1. Спите как можно больше. Качество сна в этот период обычно оставляет желать лучшего, пробуйте добрать количеством. Для этого по возможности ложитесь спать вместе с малышом и используйте все современные гаджеты, чтобы укладывать кроху — белый шум, качели, шезлонги, коконы, бабушку и т.д.
2. Следите за питанием. Ещё одна базовая потребность, которая превращается в квест. Вам нужен ресурс, поэтому не забывайте кормить себя тёплой и разнообразной пищей — и необязательно каждый раз готовить её самой. Ваше время и силы сейчас на вес золота, салатик из соседнего кафе по сравнению с этим ничего не стоит.
3. Долой перфекционизм. Разделите дела на важные (поесть, поспать) и менее важные (все остальные). И менее важные можете вообще пока не делать. Сосредоточьтесь на базовых потребностях и не сравнивайте себя с другими. Например, с блогерами из чистой квартиры в интернете.
4. Делегируйте обязанности. Отправьте мужа гулять с коляской, а сами ничего в это время не делайте — главное, не чувствуйте при этом вину. Просите помощь и принимайте её в любом виде.
5. Обновите гардероб. Новое тело зачастую расстраивает. Напомните себе, что ваш организм создал новую жизнь буквально из собственных ресурсов, и заслуживает исключительно любви, заботы, массажа и новых красивых и удобных вещей.
6. Выстройте личные границы. Ощущение, что больше не принадлежишь себе, весьма разрушительно. Поэтому нужно создавать хотя бы 15-30 минут в день, которые принадлежат только вам. Чтобы никто даже не прикасался в это время, а вы могли посвятить его старым увлечениям и хобби, или новому сериалу и книге, или прогулке в одиночестве. В течение дня должен быть период, когда вы — это только вы. Не жена, не мама, не кухарка и не прачка, а просто человек со своей жизнью.

Если говорить о ментальном восстановлении, то совет один — исходить из любви к себе. Не к ребёнку и не к мужу. Кислородная маска нужна именно вам.

Почему негативные чувства не делают вас плохой мамой

Бывает, укладываешь ребёнка на дневной сон, а он не засыпает. Час укладываешь, два — ни в какую. А тебе так нужен этот час! И начинаешь злиться на малыша за то, что не засыпает, и злиться на себя за то, что злишься на него… Чувство вины частый материнский спутник.

Но очень важно понимать: все эти «плохие» эмоции, усталость, гнев, грусть, рефлексия и раздражительность не делают вас плохой мамой.

Чувствовать тоску по прошлому нормально, потому что нельзя прийти в новый статус без прощания со старым. То, что вы испытываете, — горевание по прежней себе, обычный этап адаптации психики, а не признак нелюбви к малышу.

Нормально испытывать огромную любовь к младенцу и одновременно злость на отсутствие свободы. Не патология, не причина срочно звонить в опеку, а естественное явление для сложной человеческой натуры.

Дополнительный источник тревожности — социальные установки и рекламы. Словно «идеальное» родительство — одно сплошное счастье. Но признать, что состоишь не из одной только радости, признак психологической зрелости, а не дефекта.

Материнство — это в своём роде колоссальный кризис развития. Если отрицать сложности, можно прийти к выгоранию. А вот признать происходящее — и плохое, и хорошее — поможет бережно собрать свою новую и, несомненно, лучшую жизнь.

Помните, что все трудности временны, а кроме них есть ещё много нежности, радости и подлинного счастья.