Как правильно поставить цели на 2026 год

Зачем нужны цели и почему их трудно ставить

Цели — что-то вроде маячков, которые направляют по жизни. Они помогают понять, где мы сейчас и где хотим оказаться в итоге. Цели определяют и наши жизненные выборы: поступить на факультет мечты или отправиться в кругосветку, возглавить департамент или построить дом из бруса в деревне. Сформулировать цель — значит сделать первый шаг к мечте.

Порой кажется, что ставить цели проще простого. И вообще не то чтобы обязательно — можно же всё держать в голове и не заморачиваться. Но на самом деле без чётких ориентиров в голове вы вряд ли начнёте бегать по утрам, читать ребёнку перед сном каждый вечер или учить новый язык. Пытаться делать что-то без цели — как вести корабль по морю вслепую (плыть он будет, но шансы наткнуться на риф и не найти берег возрастают).

Какими должны быть цели по заветам психологов

Хорошая новость в том, что ставить цели действительно эффективно — это доказала наука. Цели фокусируют внимание, усиливают мотивацию и настойчивость, задействуют нужные навыки. Но чтобы всё cработало, важно знать, какими они должны быть. И для этого даже придумали шпаргалку — систему SMART:

S (Specific) — конкретные. Не «проводить больше времени с ребёнком», а «вместе строить одну пирамидку из кубиков утром».

M (Measurable) — измеримые. Если хотите есть больше клетчатки, ориентируйтесь на «есть минимум 3 порции овощей в день». Если больше читать — «прочитывать 2 книги в месяц».

А (Achievable) — достижимые. Не «вернуться в зал на следующий день после родов», а «выделять 5-10 минут в день на небольшую растяжку или разминку».

R (Relevant) — релевантные. Цель должна быть полезной и актуальной именно для вас, а не для инфлюэнсера из тиктока. Вполне возможно, что шпинатный смузи по утрам сюда не относится.

T (Time-bound) — ограниченные во времени. У цели должны быть временные рамки: «закончить проект за 2 недели», а не просто «поскорее».

Попробуйте выписать цели на листочек

Это не гарантия того, что они сбудутся: одного записывания недостаточно. Но исследования показывают, что чем чаще мы видим свою цель, тем чаще возвращаемся к активным действиям — а значит, приближаемся к результату. Эксперты в области лидерства добавляют: у людей, которые описывают свои цели ярко — например, не только словами, но и в виде схем или зарисовок, — больше шансов добиться задуманного.

Разбейте цели на маленькие подцели

Мозг так устроен, что вознаграждает нас за движение вперёд, а не только конечный результат. Важную роль в этом играет нейромедиатор дофамин — его ещё называют «гормон радости». Скачки дофамина происходят не когда мы достигаем цели, а когда движемся к ней. Поэтому так приятно вычёркивать пункты в списке дел или отмечать первую неделю стабильных тренировок.

Этот же принцип можно использовать, когда вы ещё только ставите цели: попробуйте раздробить их на маленькие измеримые блоки. Например, вы хотите обустроить детскую. Сначала можно выбрать цвет стен, потом изучить варианты планировки, потом обдумать зонирование, выбрать кроватку и другую мебель. Идея в том, чтобы отмечать маленькие успехи и поддерживать мотивацию, не утонув в огромной задаче.

Сделайте мудборд, коллаж или чек-лист с целями

Тут работает тот же принцип, что и с выписыванием — визуализация. Это не волшебная кнопка, которая сразу приблизит к цели. Но по мнению учёных, чем нагляднее для нас цель, тем больше мотивации действовать.

Если захотите сделать такую мотивационную «напоминалку», можно вдохновиться примерами с Pinterest. Там много мудбордов — «вдохновляющих досок» с картинками и словами. Кто-то берёт лист А4, ставит в центр своё самое счастливое фото, а вокруг размещает «кирпичики» будущей лучшей жизни: дом мечты, путешествия, идеальные отношения, творческое развитие. Можно скачать такой шаблон и добавить свои картинки (всё, что ассоциируется с успехом и счастьем).

Вариант попроще — чек-лист с категориями:

• Социальная жизнь. Встречи с друзьями, визиты к родителям, походы в кино и на выставки.
• Финансы. Цели по расходам и накоплениям на каждый месяц, глобальный бюджет.
• Образование. Профессиональные навыки, которым вы хотите научиться, курсы, которые вы хотите пройти.
• Зож и забота о себе. Режим сна, тренировки, медитации, пищевые привычки.

А ещё красивые и удобные шаблоны (в том числе бесплатные) есть в Canva. Можно выбрать любой и сразу отредактировать под себя.

Важный момент: такие инструменты нужны скорее для визуальной связи с целями. Они помогают держать их перед глазами, поэтому в мудборде их можно сформулировать примерно. А уже на этапе планирования подключить систему SMART.

3 приложения, которые помогут ставить цели

Когда практически вся жизнь умещается в смартфоне, строить планы и отслеживать прогресс удобно там же. Приложений с таким функционалом сотни — можно перепробовать несколько и найти что-то, что подойдёт именно вам.

• AnyGoal: 12 недель в году. Планировщик, куда можно занести всё, что вы хотите сделать за год и сразу разбить на подзадачи по месяцам, неделям и дням. Можно оценить, как вы продвинулись в этом квартале и даже увидеть наглядный годовой обзор своих успехов.
• 100 желаний и целей. Тут можно найти идеи целей, если вам трудно их сформулировать самостоятельно. Например, у вас есть абстрактный запрос, вроде «изменить что-то в квартире». Приложение предложит варианты: обустроить уголок для чтения (купить кресло и настольную лампу) или сделать игровую зону в детской. Для каждой цели можно добавить стоимость, дедлайн, прогресс и подзадачи.
• WinGo Plan. Вы создаёте проекты: можно рабочие, можно «покупка детского велосипеда») и ставите  для них дедлайны. Внутрь каждого проекта можно добавить этапы, внутрь этапа — задачи с описанием и заметками. Например, для покупки велосипеда этапом может стать «изучить модели», а задачами — «поспрашивать знакомых» и «собрать отзывы на форумах». Можно отмечать галочками каждый выполненный шаг и следить, как вы продвигаетесь к цели.

Какой бы способ управления целями вы ни выбрали, помните, что вы живой человек. В жизни случается всякое: то заболеет кошка, то машина сломается. И если в какой-то день вы прошли на 2000 шагов меньше или забыли про утренний стакан воды — ничего страшного. Это не обнуляет весь прогресс и не отбрасывает вас назад. Уже завтра можно будет начать снова.