Гимнастика для будущих мам

[СашенькаУчастник]

1. Исходное положение: сидя, ноги скрещены. Положите кисти рук на плечи, затем поднимите руки высоко над головой. Попеременно вытягивайте руки пытаясь «достать потолок» при этом не наклоняйте тело. Повторите 10 раз для каждой руки
2. Исходное положение тоже. Медленно сделайте головой круг с одновременным вдохом.На выдохе свободно опустите голову вперед. Выполняйте 4-5 раз изменяя направление движения головы
3. Исходное положение- лежа на левом боку, ноги прижаты друг к другу, выпрямлены или согнуты в колени. Правая ладонь лежит на полу, спереди грудной клетки, левая подпирает голову. Расслабьте мышцы и сделайте вдох. На выдохе медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете. Стопа согнута, внутренняя сторона ноги направленна прямо вниз. Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз на каждом боку.
4. Исходное положение лежа на спине или стоя. Сделайте вдох, прижмите спину к полу или стене. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите пару раз. Упражнение рекомендуется после 4ого месяца беременности.
5. Исходное положение: стоя на коленях с упором на выпрямленные руки, мышцы спины расслабленны. Голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Изогните позвоночник вверх с опусканием головы . Постепенно расслабьтесь и вернитесь к исходной позиции. Повторите 2-3 раза.
ГИМНАСТИКУ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ, ЕСЛИ НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ;)

[БулкаУчастник]

А с какого срока надо начинать ее делать?

[ЧебурашУчастник]

сначала надо узнать,можно ли ее вам делать
при предлежании плаценты нельзя ни массаж,ни гимнастику,ни даже бассеин.
если показаний нет,то делайте когда хотите
с любого срока
но лучше,думаю,после 12 начинать,когда самый опасный срок пройдет.

мне при двойне сказали,можно делать,но особо осторожно.Можно схватки вызвать.я пока боюсь,не делаю

[СашенькаУчастник]

Я, если честно так и не занималась, потому что угрозу ставили

[СашенькаУчастник]

Исходное положение- встаньте на колени, руки уприте в пол, чуть раздвиньте колени, спину держите прямо. Сделайте легкий выдох, затем выгните спину, как кошка, опуская голову и сжимая ягодицы сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.

[мужнина БелкаУчастник]

[B]До 16 недель можно выполнять следующие упражнения:[/B]
1. Встаньте в основную стойку. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отведите их назад, туловище слегка прогните. На выдохе прогнитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
2. Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и несколько в стороны. На вдохе нужно выпрямиться и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
3. Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь и вытяните руки впереди немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
4. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем. Повторите 3 — 4 раза.

[мужнина БелкаУчастник]

[B]Упражнения от 16 до 24 недель:[/B]
1. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другой обопритесь на спинке стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2 — 3 раза каждой ногой поочередно.
3. Встаньте в основную стойкую на выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
4. Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3 — 4 раза в каждую сторону.

[мужнина БелкаУчастник]

[B]Упражнения от 24 до 32 недель:[/B]
1. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, поднимите голову, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
2. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, затем согните ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернитесь в исходное положение (спину держите прямо). Повторите 2 — 3 раза поочередно каждой ногой.
3. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На выдохе наклонитесь вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь к правой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза попеременно в каждую сторону. Выполняйте упражнение со слегка согнутыми ногами.

[мужнина БелкаУчастник]

[B]И, наконец, упражнения для срока беременности от 32 до 36 недель:[/B]
1. Встаньте в основную стойку. На вдохе разведите руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 — 4 раза.
2. Встаньте в основную стойку, руки на поясе. Равномерно дыша, выставьте ногу вперед и в сторону, согните ее в колене (другую удерживайте на носке), затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите поочередно каждой ногой 2 — 3 раза. Туловище держите вертикально, спину — прямо.
3. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вверх. На выдохе пове±ните туловище влево( таз неподвижен), положите правую ладонь на левую. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 2 — 3 раза поочередно в каждую сторону.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднимите таз и втяните мышцы заднего прохода. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Повторите 3 — 4 раза.
Кроме этого, необходимо проводит тренировку брюшного, грудного и частного дыхания, что позитивно проявится во время родов, сделает их быстрее и легче как для женщины, так и для рождающегося малыша.

[мужнина БелкаУчастник]

сма из этого делала только те упражнения, что до 16-ти недель, потом как-то перестала… но пока делала, спине и дыханию при ходьбе нарадоваться не могла)))

[ВасилискаУчастник]

Упражнение кегеля, «Бабочка», «Кошечка», промежность мазать маслом.
Я ходила 2 мес. на фитнес с элементами йоги и пилатеса+ еще родовое дахание, разные позы и движения во время родов.

[Автор]

Сообщения