Как маме вернуть силы и здоровье после родов: советы акушера-гинеколога
Рождение ребенка — это огромное счастье, но одновременно и серьезный стресс для организма. Разбираемся, на что обратить внимание в первые полгода, как совмещать заботу о малыше с заботой о себе и почему здоровый сон мамы важен не меньше, чем питание ребенка.
Восстановление после родов требует времени и грамотного подхода, однако универсального рецепта для всех мам не существует: все зависит от течения беременности, способа родоразрешения и индивидуальных особенностей.
Врач акушер-гинеколог и ультразвуковой диагностики клиники «Будь Здоров» в Краснодаре Бутенко Маргарита рассказала МАМА.ru о самых важных моментах восстановления после родов.
После родов важно:
- в течение первых 6 месяцев ограничить упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы брюшного веса (тренировка мышц брюшного пресса, приседания, прыжки, бег со скоростью более 9 км/час, подъем тяжести более 7 кг);
- отказаться от курения, если при беременности не удалось;
- профилактировать запоры;
- поддерживать нормальную массу тела, либо снизить вес при его избытке.
Конечно, есть комплекс упражнений, который помогает быстро и качественно восстановиться после родов, так называемая тренировка мышц тазового дня с использованием специальных тренажеров, изготовленных для женщин послеродового периода.
Я как врач акушер-гинеколог поддерживаю грудное вскармливанию по требованию длительностью от 6 до 24 месяцев, что в свою очередь уже положительно сказывается на состоянии и здоровье мамы и малыша. Рекомендую не боятся просить руку помощи и поддержки у близких людей (приготовить обед, постирать вещи, убрать в квартире, присмотреть за малышом), ведь окружающие близкие люди будут только рады вам помочь.
Про сон мамы и малыша
Если ребенок плохо спит, то это отрицательно сказывается на здоровье мамы, качество и количество грудного молока, в конечном итоге и на развитие малыша, поэтому очень важно для данного периода жизни отрегулировать сон и отдых.
Возможно обратиться к консультанту по детскому сну. Специалист поможет вам наладить режим сна и бодрствования. В некоторых сложных случаях рекомендую обратиться к врачу детскому неврологу.
В норме кормящей маме нужно спать не менее 7-9 часов. Но это совсем не означает, что это должен быть непрерывный сон такой продолжительности, тут важно именно качество сна и его общая продолжительность в течении суток.
