Не вредно ли включать ребенку белый шум? Разбираем страхи родителей
Генератор белого шума всё чаще появляется в детских комнатах и даже в прогулочных колясках. Кто-то использует его, чтобы малыш спал глубже и не просыпался от случайных бытовых звуков. Другие, напротив, опасаются: а не станет ли этот фон привычкой, с которой потом трудно будет расстаться? И где здесь золотая середина — попробуем разобраться вместе.
Белый шум — это звук, содержащий множество частот примерно с одинаковой интенсивностью. Но в быту этим термином часто называют любые равномерные фоновые звуки: шум дождя, моря, шипение и специальные записи для сна. Также существуют специальные устройства, которые генерируют подобный шумовой фон — их можно положить в коляску, кроватку или на тумбочку в детской.
Так что же действительно помогает детскому сну, а что может, наоборот, мешать? Нужно ли приучать малыша спать в абсолютной тишине?
Разбираемся в этом вопросе вместе с практикующим консультантом по детскому сну, детским нейропсихологом, автором статей и книг о детском сне Светланой Дончак.
Белый шум способен частично маскировать внезапные бытовые звуки: хлопнувшую дверь, разговор взрослых, работающий телевизор, шум с улицы, лай собаки. Особенно это может быть удобно семьям, где есть старшие дети и обеспечить абсолютную тишину во время каждого сна малыша просто невозможно.
При этом важно понимать, что белый шум не является способом лечения нарушений сна и сам по себе не выстраивает режим ребёнка. Если малыш перегулял, недостаточно устал, привык засыпать только при определённой помощи или его что-то беспокоит, один белый шум проблему не решит.
Может ли белый шум стать ассоциацией на сон?
Может. Но само слово «ассоциация» не означает ничего плохого. У каждого из нас существуют условия, которые мозг связывает со сном: темнота, определённая поза, одеяло, прохладная комната. У ребёнка такой ассоциацией может стать и белый шум.
Вопрос в другом: мешает ли конкретная ассоциация ребёнку и семье?
Если вы включили шум, малыш спокойно уснул, а ночью вам не приходится каждые 40 минут вставать и заново создавать определённые условия, бороться с белым шумом только потому, что он «стал привычкой», обычно нет необходимости.
С музыкой же ситуация немного другая
Спокойная мелодия или мамина колыбельная прекрасно подходят для ритуала перед сном. Они помогают замедлить активность, переключиться с бодрствования на отдых и создают знакомую последовательность событий, а предсказуемость для маленького ребёнка очень важна.
Но оставлять музыку играть всю ночь не стоит. Меняющиеся мелодии, слова, перепады громкости могут быть более стимулирующими для мозга, чем ровный фоновый звук.
Поэтому музыку я скорее рассматриваю как приятную часть подготовки ко сну, а для постоянного звукового фона, если он семье нужен, лучше подходит ровный монотонный звук.
Есть ли исследования о влиянии белого шума на мозг
Да. В исследованиях на животных длительное и непрерывное воздействие белого шума в период активного созревания слуховой системы приводило к изменениям работы первичной слуховой коры. В частности, китайские исследователи обнаруживали изменения обработки звуковой информации после продолжительного воздействия шума умеренной интенсивности.
Однако важно не делать из этих данных вывод, что белый шум во время сна повреждает мозг ребёнка. Исследования проводились преимущественно на животных и в экспериментальных условиях, которые существенно отличаются от обычного использования белого шума дома.
Тем не менее эти результаты напоминают о разумном принципе: белый шум не должен быть громким и нет необходимости включать его ребёнку круглосуточно. Если он используется как фон для сна, источник звука лучше располагать на расстоянии от ребёнка и выбирать комфортную невысокую громкость.
Нужно ли потом отучать от белого шума?
Если однажды вы решите от него отказаться, это можно сделать постепенно. Например, понемногу уменьшать громкость в течение нескольких дней, а затем выключать звук после засыпания. У многих детей отказ проходит совершенно спокойно.
Но если белый шум используется безопасно, устраивает всю семью и помогает создать комфортную среду для сна, срочно убирать его только из страха «привыкнет» не нужно.
И музыка, и белый шум могут быть хорошими помощниками, если понимать их функцию. Музыка и колыбельные отлично подходят для ритуала и эмоционального расслабления. Белый шум может создать стабильный звуковой фон и уменьшить влияние резких внешних звуков.
Но ни то, ни другое не заменяет подходящего ритма дня, комфортных условий, спокойной подготовки ко сну и работы с причиной проблемы, если сон действительно нарушен, поэтому вопрос я бы ставила не «можно или нельзя включать белый шум?», а иначе — «Помогает ли он вашему ребёнку и используете ли вы его безопасно?». Если да, бояться этого инструмента не нужно.
И главное, не стремитесь создать для ребёнка «идеальный сон» по чужим правилам
Одному малышу комфортнее засыпать в тишине, другому помогает привычный ровный фон, а третьему достаточно маминой колыбельной.
Наблюдайте за своим ребёнком, выбирайте то, что подходит именно вашей семье, и помните: здоровый детский сон складывается не из одного правильного инструмента, а из множества маленьких, понятных и комфортных для ребёнка условий.
