Материнское выгорание: почему оно связано с темпераментом ребенка и как себе помочь

Усталость от родительской роли знакома многим, но признаваться в ней бывает стыдно. Американская психологическая ассоциация отмечает: родители с выгоранием часто ощущают одиночество и вину, а рассказать о своих трудностях решаются немногие.

Именно этой теме посвящена работа чешских исследователей, опубликованная в журнале Family Relations. Учёные изучали выгорание у мам первого ребёнка до трёх лет и обнаружили его связь с темпераментом малыша. Правда, что здесь причина, а что следствие, авторы установить не смогли — и подчёркивают это особо.

Что такое родительское выгорание

Исследователи описывают его как сочетание трёх проявлений: истощения от родительской роли, эмоциональной дистанции от ребёнка и сомнений в своей компетентности как родителя.

Объясняют его дисбалансом. С одной стороны — требования ухода, которые повышают стресс. С другой — защитные факторы, помогающие этот стресс смягчить. Когда нагрузка хронически превышает ресурсы, у родителей появляется риск выгорания.

Как проходило исследование и что выяснили ученые

Авторы опросили онлайн 336 мам первого ребёнка младше трёх лет. Данные собирали с августа 2022 по январь 2023 года. В выборке оказалось непропорционально много мам с высшим образованием (69%) и живущих с отцом ребёнка (97%).

Мамы отвечали на вопросы о том, как часто сами испытывают те или иные чувства в родительской роли, и о темпераменте ребёнка.

Темперамент — это биологически обусловленные, довольно устойчивые различия между детьми в том, как сильно они реагируют эмоциями и как с ними справляются. Дети сильно различаются и по склонности к отрицательным эмоциям, и по умению с ними справляться. Речь об индивидуальных различиях, а не об отклонении.

С выгоранием оказались связаны две черты. Первая — негативная аффективность: склонность ребёнка к сильным отрицательным эмоциям, такого ребёнка бывает трудно успокоить. Вторая — саморегуляция, то есть умение справляться со своими эмоциями и поведением.

У мам младенцев выгорание было сильнее, когда ребёнок склонен к сильным отрицательным эмоциям. Связь сохранилась и после учёта других обстоятельств. Выше выгорание было и у мам детей с особыми потребностями.

Работающие мамы младенцев сообщали о более сильном выгорании, чем неработающие. Возможное объяснение авторов: нагрузка совмещения работы и семьи может сводить на нет защитный эффект работы, который описывают другие исследования. В Чехии, добавляют они, коллективных яслей для младенцев практически нет, а нормой считается долгий уход матери.

У мам детей от года до трёх с выгоранием были связаны две черты: склонность ребёнка к сильным отрицательным эмоциям и более слабое умение с ними справляться. В среднем выгорание в этой группе было выше, чем у мам младенцев. Авторы допускают, что возраст от года до трёх лет особенно труден для мам. Что стоит за этой разницей — накопленный срок ухода или особенности самого возраста — науке пока неизвестно.

У этой работы есть и ограничения

Авторы сами называют ограничения работы:

• Одномоментный опрос не может различить, что было раньше. Выгорание могло возникнуть как реакция на поведение ребёнка, но возможно и обратное: если у мамы выгорание, то поведение ребёнка, склонного к сильным отрицательным эмоциям, может проявляться ярче.
• Мама сама оценивала и ребёнка, и своё состояние, а опрос не может отделить поведение ребёнка от того, как его видит уставшая мама. Авторы допускают, что мамы с более сильным выгоранием могут воспринимать ребёнка как более склонного к отрицательным эмоциям и менее способного с ними справляться.
• Мам набирали не случайным отбором, поэтому выборка не повторяет состав всех чешских мам. Группа мам младенцев небольшая, и связи в ней труднее выявить.
• Общий стресс и симптомы депрессии не измеряли, а они могут быть связаны и с темпераментом ребёнка, и с выгоранием мамы.

Что это значит для каждой мамы

По мнению авторов, дети с рождения разные, и за одними ухаживать труднее, чем за другими. Знание об этом, считают они, может помочь маме воспринимать свои тяжелые чувства как нормальные для такой ситуации и реже плохо оценивать себя как родителя. Авторы предлагают рассказывать об этом на курсах для будущих родителей и в подготовке педиатров и акушерок.

В Чехии оплачиваемый отпуск по уходу может длиться до трёх лет, но вакансий с неполной занятостью мало, а государственные ясли доступны ограниченно. По мнению авторов, мама в таких условиях подолгу остаётся основным и довольно изолированным человеком рядом с ребёнком, а возможности снять стресс в общении с другими взрослыми у неё ограничены. Это, считают они, может способствовать хроническому дисбалансу нагрузки и ресурсов.

Что советуют психологи

Американская психологическая ассоциация собрала советы психологов для родителей с выгоранием:

• Поговорить о своём состоянии. Это может помочь получить поддержку, хотя признаться в трудностях непросто. Первый шаг, по словам одного из психологов, — понять, что вы не единственная, кому так тяжело.
• Передать часть домашних дел партнеру, а если есть кому, то родным или друзьям, которые готовы помочь.
• Снизить требования к себе там, где это возможно, например к срокам и качеству домашних дел. Нереалистичные ожидания увеличивают нагрузку, и убрать их можно в первую очередь.
• Искать передышки. Помогать могут даже совсем короткие паузы, не обязательно ждать свободных выходных. Ученые советуют мамам находить возможность расслабиться и получить удовольствие — в том объёме, который им по силам

Куда обратиться в России

Если стресс мешает справляться с повседневной жизнью, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью. Поговорить с психологом можно здесь:

• Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России, телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. На сайте можно задать анонимный вопрос, ответ будет опубликован в разделе «Вопросы психологу». Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе и предоставляются только зарегистрированным пользователям.
• Детский телефон доверия. По данным Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, экстренную психологическую помощь детям и родителям обеспечивают региональные службы под едиными номерами: 8 800 2000 122 с любого стационарного или мобильного телефона и 124 только с мобильного. Звонок бесплатный, общение с консультантом анонимное.

Если состояние сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу или психологу очно.