Как ChatGPT помог мне впервые худеть без стресса и с удовольствием

Я много раз пыталась худеть через подсчет и дефицит калорий. Потому что я не очень верю в историю про интуитивное питание: моё тело, если его внимательно слушать, довольно часто шепчет, что хочет колбаски, да побольше. Поэтому для меня дефицит — это всё-таки про цифры. Но каждый раз подсчет через Fat Secret довольно быстро превращался для меня в отдельную работу. Надо всё взвешивать. Если ешь дома — ещё ладно, хотя и там начинается: сколько масла (а какого конкретно?), сколько сыра, сколько получилось на порцию. А если ты в кафе? А если выпила кофе вне дома? А если приготовила что-то из десяти ингредиентов? А если доела за ребёнком? И вот если в какой-то момент я не могла что-то нормально записать, у меня мгновенно включался режим «сгорел сарай, гори хата». Ну всё, день уже неточный, какая разница. Можно тогда и не считать, а потом и не считать завтра (все равно сиcтема полетела к чертям) и в целом забить на похудение. Проблема ещё и в том занесение продуктов в FatSecret не ограничивалось только этим, и я начинала сидеть там, как в соцсети: все выкладывают свои завтраки, ужины, прогресс, белок, шаги, рецепты, КБЖУ. И в какой-то момент вся моя жизнь начинала крутиться вокруг того, добрала ли я белок. Я про это думала, про это говорила, про это постоянно читала.

И тут я решила использовать ChatGPT (классический) и мое похудение разделилось на до и после. Во-первых, я начала просто фотографировать блюдо, которое себе положила, и просила оценить калораж. «Вот салат, хлеб, сыр, яйцо, тунец — посчитай мне бутерброд». И он считает. Возможно, не идеально до последней калории, но мне, если честно, и не нужна лабораторная точность. Мне нужно понимать, сколько я примерно съела, и чтобы меня это не раздражало.

Идеально это работает в кафе – я могу по ним ходить, и все равно вносить это в пищевой дневник без того, чтобы просить карту блюд с КБЖУ или не взвешивать блюда, вынимая из сумочки весы (для меня пока кринж). А еще для посиделок с друзьями: даже когда мы на столе максимально жирные калорийные закуски, я прошу ИИ оценить, что на столе, и сколько чего я могу съесть, чтобы не выйти за свой лимит. Очень удобно.

Потом я начала делать с ним то, что в обычных приложениях почти невозможно: собирать своё меню по ходу дня как конструктор. Я пишу: «Сегодня я уже съела завтрак (мы посчитали на 450 ккал) и обед на 370 ккал, на сегодня цель – 1600 ккал. Хочу вечером выпить два бокала просекко. Что мне тогда можно поесть?» И он просто считает: два бокала просекко по 175 мл — это примерно 250–300 ккал. Или, например, я пишу: «Сегодня я хочу выпить два бокала просекко по 175 мл. Это сколько калорий и останется ли мне вообще что-то поесть?» И он просто считает: два бокала просекко — это примерно 350 мл, то есть около 250–300 ккал, для дневника можно записать примерно 280 ккал. До этого за день у меня уже было около 1015–1020 ккал: завтрак, салат с тунцом и хлебом, треть тирамису. Значит, с просекко день выходит примерно на 1295–1300 ккал, и до цели 1500 остаётся около 200 ккал. То есть да, по калориям два бокала влезают, но ужин тогда должен быть очень лёгкий: например, половина порции том-кха из «Вкусвилла», или 80–100 граммов куриной грудки/тунца с огурцами и помидорами, или 100 граммов овощей-гриль (тоже из «Вкусвилла”). А если хочется нормально поужинать, то логичнее выпить один бокал просекко, освободить ещё примерно 140 ккал и собрать ужин уже на 330–350 ккал (то есть можно съесть целый суп!).

Очень важная штука: я начала заранее спрашивать, как вписать то, что я хочу. Не постфактум, когда уже всё съела и сижу в чувстве вины и голодная, а до. Например: «Я хочу кофе и две вишни в шоколаде. Это влезает?» Он считает: маленький капучино — примерно столько-то, две вишни — 72 ккал. И дальше предлагает, где это можно освободить: чуть меньше риса, не вся порция десерта, более лёгкий ужин, меньше сыра в бутерброде. И вот это очень меняет ощущение, потому что у меня теперь нет запретов, а просто выбор.

Иногда ChatGPT я вообще пишу (или присылаю фотки) того, что доедаю за ребенком. Опять же, он оценивает и считает.

Иногда я покупаю сразу несколько готовых блюд и прошу: «Вот у меня есть салат с тунцом, суп, пюре с курицей, овощи гриль, тирамису, куриная грудка, хлеб и сыр. Разложи мне это на сегодня и завтра так, чтобы было примерно 1500–1600 калорий, чтобы я не была голодная и чтобы десерт тоже влез». И он действительно раскладывает. Например: салат лучше в обед, потому что там белок и он сытный; пюре с курицей можно на ужин, но если хочешь тирамису, не ешь всю порцию или добавь овощи; суп можно оставить на завтра; хлеб с сыром — взвесить, чтобы было не более 70 граммов.

Ну и стоит ли говорить, что когда сама готовишь блюда, через ИИ опять же намного легче оценить калораж того, что вышо.

В итоге ИИ помогает мне продолжать жить нормальной жизнью и не впихивать в себя творог (который я ненавижу) или просить съесть вместо тирамису яблоко. Он работает с тем, что я люблю бутерброды, я хочу кофе, мне хочется тоник со льдом, иногда я хочу тирамису, у меня дома ребёнок, готовая еда, остатки в холодильнике, не всегда есть силы готовить, иногда я доедаю, иногда даже хочется выпить бокал просекко. И так правда теперь намного, намного легче.