Исследование: тетрис помогает взрослым и детям успокаивать психику

Исследователи из Кембриджского университета вместе с коллегами выяснили, что игра в тетрис в рамках специальной методики способна значительно уменьшить тревогу и успокоить психику — испытуемые избавлялись от навязчивых неприятных воспоминаний благодаря игре.

Что обнаружили ученые

Результаты исследования опубликованы в научном журнале The Lancet Psychiatry. В эксперименте приняли участие 99 медицинских работников, которые пережили травматические события во время пандемии COVID-19.

Участникам предложили необычную терапию — так называемое «интервенционное задание с конкурирующим воображением» (Imagery Competing Task Intervention). Один из ключевых элементов этой методики — игра в тетрис.

В результате:

• уже через месяц количество навязчивых воспоминаний заметно снизилось;
• через полгода около 70% участников вообще перестали испытывать тревогу, вспоминая травмирующие события;
• у многих уменьшились и другие симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

По словам исследователей, это может стать основой для доступного и масштабируемого метода помощи людям с неустойчивой психикой.

Как работает «эффект тетриса»

Суть метода связана с особенностями работы мозга. Одна из проблем психики, над которой работали исследователи — навязчивые воспоминания, которые вызывают беспокойство и тревогу. Во время игры в тетрис мозг активно задействует зрительно-пространственное мышление: человек вращает фигуры, мысленно примеряет их и удерживает визуальные образы этих фигур.

Как тетрис помог людям:

• ресурсы их мозга были заняты игрой;
• травматическим образам становится сложнее закрепиться;
• воспоминания становятся менее яркими и менее навязчивыми.

Простыми словами: фигурки в тетрисе и необходимость их запоминать замещали собой тот информационный канал мозга, по которому проходили воспоминания.

Почему это может быть важно для детей

Хотя исследование проводилось на взрослых, выводы ученых особенно важны для родителей. Дети тоже сталкиваются с травмирующими событиями:

• переезд или развод родителей;
• попадание в больницу;
• испуг, авария или конфликт в саду или школе;
• просмотр пугающего контента.

У маленьких детей такие переживания часто проявляются не словами, а именно через образы: ночные страхи, повторяющиеся сюжеты в игре, тревожные воспоминания. Метод с тетрисом показывает: работа с визуальным мышлением может быть эффективной и для детской психики.

Можно ли использовать тетрис дома

Важно понимать: в исследовании использовалась не просто игра ради развлечения, а четкая последовательность действий: человек кратко вспоминал травматическое событие (без подробностей), затем осваивал навык «ментального вращения» объектов и только потом играл в тетрис в замедленном режиме.

Эксперты подчеркивают: такой подход пока находится на стадии исследований и не заменяет помощь психолога. Тем не менее родители могут взять на заметку несколько безопасных идей:

• использовать спокойные визуальные игры (включая «Тетрис») после стрессовых событий;
• предлагать ребенку конструкторы, пазлы, мозаики;
• играть вместе, чтобы снизить тревогу и дать чувство безопасности;
• наблюдать за реакцией ребенка и при необходимости обращаться к специалисту.

Авторы исследования считают, что подобные цифровые методы могут изменить подход к лечению травмы во всем мире. Они просты, доступны и могут использоваться даже дистанционно.