Упражнения Кегеля во время беременности
Еще 14 статей на тему: Полезная информация до беременности
Основные признаки беременности до задержки Подсчет предполагаемой даты родов Пол ребенка Срок беременности Шевеление плода Сохранение беременности Сохранение беременности Можно ли спать на животе во время беременности? Старение плаценты Книги об уходе за младенцем Бюджет беременности Лучше б молчали, или что не следует говорить беременной На что проверяться беременным и как предотвратить врожденные инфекции В какое время рождаются самые здоровые детиУпражнения Кегеля во время беременности
Упражнения впервые предложены американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. Суть упражнений заключается в повторяющемся напряжении и расслаблении мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь, влагалище, кишечник. В результате тренировки улучшается функция связочно-мышечного аппарата таза.
При беременности упражнения Кегеля способствуют профилактике геморроя и недержания мочи, позволяют лучше контролировать мышцы и облегчают роды. В послеродовом периоде они рекомендуются женщинам с недержанием мочи, после трудных родов, для укрепления мышц тазового дна.
Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна?
1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь.
2. Постараться подтянуть мышцы тазового дна и удерживать их, считая до десяти.
3. Расслабить мышцы, также считая до десяти.
4. Сделать 10 повторений.
Эти упражнения можно повторять от 3 до 5 раз в день в любое время и в любом месте. Не стоит увеличивать частоту или количество упражнений, лучше делать их регулярно. При возникновении дискомфорта нужно глубоко подышать и расслабиться, а затем проконтролировать, чтобы в активность не вовлекались мышцы живота, ягодиц или спины. После 16 недель беременности упражнения не стоит делать, лежа на спине, так как это может привести к появлению синдрома нижней полой вены. Лучше делать их сидя или стоя. И, конечно, нужно начинать упражнения только после одобрения врача, который ведет беременность.
Источники: http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/kegel-exercises/
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm