Упражнения Кегеля во время беременности

В результате тренировки улучшается функция связочно-мышечного аппарата таза. При беременности упражнения Кегеля способствуют профилактике геморроя и недержания мочи, позволяют лучше контролировать мышцы и облегчают роды. В послеродовом периоде они рекомендуются женщинам с недержанием мочи, после трудных родов, для укрепления мышц тазового дна. 

Как выполнять упражнения для укрепления тазового дна? 

1. Необходимо опорожнить мочевой пузырь. 

2. Постараться подтянуть мышцы тазового дна и удерживать их, считая до десяти. 

3. Расслабить мышцы, также считая до десяти. 

4. Сделать 10 повторений. 

Эти упражнения можно повторять от 3 до 5 раз в день в любое время и в любом месте. Не стоит увеличивать частоту или количество упражнений, лучше делать их регулярно. При возникновении дискомфорта нужно глубоко подышать и расслабиться, а затем проконтролировать, чтобы в активность не вовлекались мышцы живота, ягодиц или спины. После 16 недель беременности упражнения не стоит делать, лежа на спине, так как это может привести к появлению синдрома нижней полой вены. Лучше делать их сидя или стоя. И, конечно, нужно начинать упражнения только после одобрения врача, который ведет беременность.